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Como cambiar la hora de la ingesta de alimentos influye en Tu peso y el metabolismo
Muchas personas quieren comer con beneficios para la salud, sin embargo, cambiar su dieta, no es tan fácil. Pero lo que si hace el cambio, no en la dieta, y en el momento de la adopción de la comida?
Se sabe que el cambio de hora de la ingesta de alimentos puede afectar a su peso y el metabolismo. Por lo menos, si usted es un ratón.
En base a estudios en ratones, se puede decir que el secreto de la mejora de la salud consiste en limitar el intervalo de tiempo durante el cual usted está tomando el alimento, y, como consecuencia, aumenta el tiempo durante el cual usted permanecerá curvada; sin comer.
Estudios realizados hace unos años, han demostrado que el ratón, la dieta de los cuales se distinguía un alto contenido de grasa, y hay solamente se podía acceder en menos de восьмичасового intervalo, fueron más sano y más delgado que los ratones que recibieron la misma cantidad de comida, pero permitían tomar en cualquier momento, cuando lo deseen.
En el nuevo estudio, los mismos científicos recién expuesto a cientos de ratones diario de la muerte por inanición de diversa duración de 12 a 15 horas.
Y de nuevo encontramos que los ratones, que se quedaban sin comer durante un mínimo de doce horas, eran más sano y más delgado que los que recibieron el mismo número de calorías, pero de forma no sistemática.
Pero lo bien que va a funcionar en la gente? Para entender esto, los investigadores han atraído dieciséis voluntarios para 10 semanas del estudio. Los voluntarios se midió la cantidad de grasa en el cuerpo, los niveles de azúcar, grasas (triglicéridos) en la sangre y colesterol antes de comenzar la investigación. Luego fueron asignados al azar a uno de dos grupos, azul o rojo.
Azul el grupo, que se han de control, propusieron hacer todo como de costumbre. Los participantes de la del grupo rojo solicitado ordinaria de la dieta, pero el desayuno en 90 minutos más tarde y cenar en 90 minutos antes.
Esto significaba que, cada día, durante más de tres horas que no tenían que comer. Cada uno llevó un diario de comida y de sueño, para asegurarse de que la cantidad de alimentos mantuvo el mismo que de costumbre.
Entonces, ¿por qué el tiempo de consumo de alimentos debe cambiar algo?
Aquí hay dos posibles mecanismos.
En primer lugar, ahora hay muchas investigaciones que indican que durante períodos más largos de tiempo de romper, sin alimentos (hambre) son útiles.
Además, se considera que nuestro cuerpo cumple con las calorías mejor en un momento determinado del día. Según los expertos, uno de los peores opciones – cargar dulces y grasas productos de la tarde en la noche, cuando los niveles de estas sustancias en la sangre y, además, son altos.
Para comprobar todo esto, algunos se atreven a mal el experimento con la propia participación de:
Después de una noche de ayuno el voluntario toman un poco de sangre para el análisis y, a continuación, a las 10:00 se desayuna clásica británica huevos revueltos – muchos de tocino, huevos y embutidos. Inmediatamente después de comer y seguimiento cada media hora durante varias horas nuevamente se toma los análisis de sangre. Y sí, es bastante doloroso.
Doce horas más tarde, a las 22:00, la segunda en la ingesta de alimentos por día, igual que el desayuno. Y nuevamente en el plazo de unas horas, se toma los análisis de sangre.
Los análisis de sangre reveló que después de una mañana de ingesta de alimentos, el nivel de azúcar en la sangre se normalizaba con bastante rapidez, mientras que los niveles de grasa comenzó a caer después de tres horas, aproximadamente. Sin embargo, por la noche, después de exactamente lo mismo, la ingesta de alimentos, el nivel de azúcar en la sangre se mantuvo alto durante mucho más tiempo, y el nivel de grasas en la sangre sigue aumentado a lo largo de cuatro horas después de la ingesta de alimentos.
Por lo que los investigadores tienen la razón, y nuestro cuerpo no me gusta tener que lidiar con una gran cantidad de la comida de la tarde en la noche. Полночный bocado peor influye en el cuerpo, que el mismo alimento, съеденная al comienzo del día.
Hay un viejo proverbio que dice: "Завтракай como un rey, обедай como el príncipe y ужинай como un mendigo". Y ella fue correcta. Si usted simplemente necesita comer esta tortilla, pruebe su desayuno.
¿Y cuál es el resultado principal de la investigación, con la participación de voluntarios, divididos en dos grupos? Sobre la salida de la décima semana de todos los voluntarios reunieron y tomaron la repetición de los análisis.
Los investigadores encontraron que los miembros del grupo rojo, que terminaría más tarde y cenamos antes, en promedio, perdieron más grasa, y en su sangre se observó una reducción de los niveles de azúcar y colesterol, en comparación con los participantes del grupo de control.
Así que el resultado de la primera aleatorizado estudio de este tipo realizado en seres humanos, es positivo.
Las severas restricciones en el tiempo de toma de alimento para muchas personas no serán muy prácticos. Pero tal vez esto le ayudará a dejar de bocadillos por la noche.publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! © Únase a nosotros en Facebook , Twitter, Myspace
Fuente: mixednews.ru/archives/97058
Se sabe que el cambio de hora de la ingesta de alimentos puede afectar a su peso y el metabolismo. Por lo menos, si usted es un ratón.
En base a estudios en ratones, se puede decir que el secreto de la mejora de la salud consiste en limitar el intervalo de tiempo durante el cual usted está tomando el alimento, y, como consecuencia, aumenta el tiempo durante el cual usted permanecerá curvada; sin comer.
Estudios realizados hace unos años, han demostrado que el ratón, la dieta de los cuales se distinguía un alto contenido de grasa, y hay solamente se podía acceder en menos de восьмичасового intervalo, fueron más sano y más delgado que los ratones que recibieron la misma cantidad de comida, pero permitían tomar en cualquier momento, cuando lo deseen.
En el nuevo estudio, los mismos científicos recién expuesto a cientos de ratones diario de la muerte por inanición de diversa duración de 12 a 15 horas.
Y de nuevo encontramos que los ratones, que se quedaban sin comer durante un mínimo de doce horas, eran más sano y más delgado que los que recibieron el mismo número de calorías, pero de forma no sistemática.
Pero lo bien que va a funcionar en la gente? Para entender esto, los investigadores han atraído dieciséis voluntarios para 10 semanas del estudio. Los voluntarios se midió la cantidad de grasa en el cuerpo, los niveles de azúcar, grasas (triglicéridos) en la sangre y colesterol antes de comenzar la investigación. Luego fueron asignados al azar a uno de dos grupos, azul o rojo.
Azul el grupo, que se han de control, propusieron hacer todo como de costumbre. Los participantes de la del grupo rojo solicitado ordinaria de la dieta, pero el desayuno en 90 minutos más tarde y cenar en 90 minutos antes.
Esto significaba que, cada día, durante más de tres horas que no tenían que comer. Cada uno llevó un diario de comida y de sueño, para asegurarse de que la cantidad de alimentos mantuvo el mismo que de costumbre.
Entonces, ¿por qué el tiempo de consumo de alimentos debe cambiar algo?
Aquí hay dos posibles mecanismos.
En primer lugar, ahora hay muchas investigaciones que indican que durante períodos más largos de tiempo de romper, sin alimentos (hambre) son útiles.
Además, se considera que nuestro cuerpo cumple con las calorías mejor en un momento determinado del día. Según los expertos, uno de los peores opciones – cargar dulces y grasas productos de la tarde en la noche, cuando los niveles de estas sustancias en la sangre y, además, son altos.
Para comprobar todo esto, algunos se atreven a mal el experimento con la propia participación de:
Después de una noche de ayuno el voluntario toman un poco de sangre para el análisis y, a continuación, a las 10:00 se desayuna clásica británica huevos revueltos – muchos de tocino, huevos y embutidos. Inmediatamente después de comer y seguimiento cada media hora durante varias horas nuevamente se toma los análisis de sangre. Y sí, es bastante doloroso.
Doce horas más tarde, a las 22:00, la segunda en la ingesta de alimentos por día, igual que el desayuno. Y nuevamente en el plazo de unas horas, se toma los análisis de sangre.
Los análisis de sangre reveló que después de una mañana de ingesta de alimentos, el nivel de azúcar en la sangre se normalizaba con bastante rapidez, mientras que los niveles de grasa comenzó a caer después de tres horas, aproximadamente. Sin embargo, por la noche, después de exactamente lo mismo, la ingesta de alimentos, el nivel de azúcar en la sangre se mantuvo alto durante mucho más tiempo, y el nivel de grasas en la sangre sigue aumentado a lo largo de cuatro horas después de la ingesta de alimentos.
Por lo que los investigadores tienen la razón, y nuestro cuerpo no me gusta tener que lidiar con una gran cantidad de la comida de la tarde en la noche. Полночный bocado peor influye en el cuerpo, que el mismo alimento, съеденная al comienzo del día.
Hay un viejo proverbio que dice: "Завтракай como un rey, обедай como el príncipe y ужинай como un mendigo". Y ella fue correcta. Si usted simplemente necesita comer esta tortilla, pruebe su desayuno.
¿Y cuál es el resultado principal de la investigación, con la participación de voluntarios, divididos en dos grupos? Sobre la salida de la décima semana de todos los voluntarios reunieron y tomaron la repetición de los análisis.
Los investigadores encontraron que los miembros del grupo rojo, que terminaría más tarde y cenamos antes, en promedio, perdieron más grasa, y en su sangre se observó una reducción de los niveles de azúcar y colesterol, en comparación con los participantes del grupo de control.
Así que el resultado de la primera aleatorizado estudio de este tipo realizado en seres humanos, es positivo.
Las severas restricciones en el tiempo de toma de alimento para muchas personas no serán muy prácticos. Pero tal vez esto le ayudará a dejar de bocadillos por la noche.publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! © Únase a nosotros en Facebook , Twitter, Myspace
Fuente: mixednews.ru/archives/97058
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