Cómo hacer los músculos de las manos y los pies elásticos y tonificados Bashny.Net

Los brazos y las piernas son las partes del cuerpo que primero responden a los cambios en el peso corporal, los músculos pierden su elasticidad anterior, y la piel se vuelve tenue y agitada.

Y esto sucede debido al hecho de que cuando nos recuperamos, la piel se ve obligada a estirar para igualar la cantidad de grasa disponible, cuando el exceso de peso y los depósitos de grasa desaparecen más rápido de lo que deberían, la piel no tiene tiempo para adaptarse a tales cambios, pierde su elasticidad y restaura su apariencia anterior requiere un esfuerzo considerable por nuestra parte.

Este problema estropea enormemente nuestra apariencia, porque, de acuerdo, las manos y los pies Flabby no parecen estéticos. Pero afortunadamente, esto puede ser manejado y devolver la piel y los músculos a su antigua elasticidad y atractivo.







¿Por qué es tan difícil lidiar con la debilidad muscular?

No es fácil restaurar la elasticidad de cualquier parte del cuerpo, porque cuando la piel se estira, requiere trabajo regular y esfuerzos continuos para devolverla a su estado original.

Collagen y elastin son responsables de la elasticidad de la piel, estos dos componentes juegan un papel importante cuando se trata de la condición y la salud de nuestra piel. Si estas sustancias no se producen en cantidades suficientes, esto afecta inmediatamente a nuestra apariencia, las argollas de la piel, las arrugas tempranas aparecen en ella.

Collagen y elastin gradualmente dejan de producirse con la edad, este es un proceso normal de envejecimiento del cuerpo. Pero para un organismo joven esta no es la norma.

Otra razón es una fuerte pérdida de peso. (En un corto período de tiempo y sin ejercicio) En este caso, la piel simplemente no tiene tiempo suficiente para restaurar su elasticidad anterior, por lo que es muy difícil normalizar.



¿Es posible bombear tus brazos y piernas sin salir de la casa?

Algunos creen que para mantener su cuerpo en tono, y especialmente los músculos de los brazos y piernas, usted necesita entrenar regularmente en el gimnasio.

¡Si tienes la oportunidad, genial! Sin embargo, esto no es necesario, ya que usted puede alcanzar el objetivo deseado en casa, realizando ciertos ejercicios físicos.



Manos.



Para trabajar los músculos de las manos y hacerlos más adecuados y encarnados, es mejor utilizar peso adicional.

• Párate derecho, cuerpo recto, manos a lo largo del cuerpo, en manos de muñecos.
• Doblar un brazo en el codo, levantar peso, pero no moverlo lejos del cuerpo.
• Repita lo mismo con la otra mano y haga 15 repeticiones en cada mano.
• Controle sus movimientos, este ejercicio debe hacerse lentamente para evitar lesiones.
• Realizar 3 conjuntos en cada mano, tomando un minuto de descanso entre ellos.

Pies.



Es más fácil trabajar con los músculos de la pierna que con las manos, pero todavía requerirá paciencia y, lo más importante, perseverancia (ya que los ejercicios deben realizarse regularmente).

Para empezar, acostumbrarse a paseos diarios durante 30-40 minutos, o puede ser reemplazado por montar en bicicleta (regular o simulador).

• Tome la posición acostada en la estera (foam) y gire a la derecha.
• Dobla tus rodillas como si estuvieras sentado a tu lado.
• Comience a levantar la pierna sin estirarla (la pierna debe estar siempre en una posición inclinada, en ángulos rectos) y sin llevar el tacón a las nalgas.
• Haga 3 conjuntos de 10 repeticiones y repita lo mismo con su otro pie (siendo en el lado izquierdo).

¿Cómo hacer frente a la piel y los músculos a través de la dieta?

Usted probablemente notó que cuando se sienta en cualquier dieta para una lucha de emergencia contra el exceso de peso, junto con la grasa corporal, la elasticidad del cuerpo desaparece, y cada día se vuelve cada vez más notable.

Las dietas demasiado estrictas o desequilibradas exacerban el problema, ya que aceleran el proceso de reducción del colágeno y elastina en el cuerpo (y estos dos elementos, como se mencionó anteriormente, deben desaparecer sólo con la edad).

Para evitarlo, Usted necesita cuidar de su dieta, incluyendo sustancias importantes como proteínas (idealmente deben estar presentes en cada plato), vitamina C y agua.

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Alimentos ricos en proteínas:

• Carne.
• Soya
• Productos lácteos
• Fish
• Huevos.
• Lentils
• Nuts

Alimentos ricos en vitamina C:

• Fruto Citrus
• Frutas tropicales
• Parsley.
• pimienta
• Bruselas brotes
• brócoli
• Hawthorn

Por último, es imposible no mencionar la importanciahidratación de la piel,ya que la epidermis deshidratada pierde rápidamente su tono, se vuelve más delgada y pierde elasticidad.

Por lo tanto, para lograr los resultados deseados, una buena adición a sus acciones será cualquier humectante, preferiblemente con componentes de estiramiento de la piel en su composición.



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Fuente: steptohealth.ru/kak-podtyanut-ruki-nogi-sdelat-myshtsy-uprugimi/