La espalda enferma: estirar o "subir"

A menudo oigo dos historias de personas con problemas de espalda:

1. El médico me aconsejó estirar los músculos de la espalda (suele colgar en la barra fija, a veces aún colgar mercancías opcional).

2. El médico me aconsejó que "subir" los músculos de la espalda. Y el hombre en el verdadero sentido de la recta con la espalda del paciente фигачит inclinaciones y гиперэкстензии.

 

Quién de ustedes se cuelga de la barra fija, para estirar la espalda?

Cuando usted colgar hacia en la barra fija, tiene un reflejo se contraen los músculos profundos de la espalda, para estabilizar las vértebras. Si usted tiene una hernia, la relación de compresión aumenta aún más.

Por cierto, además de la espalda wies aún muy fuerte carga aún hombro, especialmente cuando aún eres y te gusta el подергаться o de dar vueltas de un lado a otro. Recuerde que nunca se debe hacer.





Si quieres estirar y relajar la espalda, lo mejor es elegir lo siguiente:

1. Túmbese en la фитболе (aquí no hay apoyo).

2. Acostarse en posición fetal (balasana).

 

Ahora vamos a hablar sobre aquellos a quienes el médico aconsejó subir la espalda. En general, la recomendación es correcta, pero hay un PERO!

Por lo general aparecen los dolores de espalda? El dolor de espalda puede ser como consecuencia de la enfermedad degenerativa del disco, межпозвоночных hernias, enfermedades de las articulaciones de la columna vertebral, la inflamación en los músculos y los tendones, los tumores, y consecuencia de los problemas de los órganos internos: corazón, riñones, etc. De hecho, el dolor es percibido por la gente misma, y la causa puede variar considerablemente. Por lo tanto, primero es necesario un diagnóstico de un médico especialista.

A menudo las personas se encuentran, precisamente, con la osteocondrosis.

La osteocondrosis es una enfermedad de la columna vertebral, acompañado de cambios estructurales межпозвоночного del cartílago y de los cuerpos de las vértebras, con la consiguiente formación de excrecencias óseas (остеофитов). Posteriormente, crecimientos óseos, que aumenta de tamaño, provocan el estrechamiento (estenosis) межпозвоночного canal y empiezan a ejercer presión sobre las raíces nerviosas, que se refuerza al desplazamiento de las vértebras sobre su anatómica de la situación.

Es una respuesta natural del cuerpo — dolor y los calambres. Esto es necesario para иммобилизировать el área afectada y darle tiempo a recuperarse.

Y aquí tienes un dolor de espalda y el médico dice su pequeña sacudida. Y usted está en su propia y sin que enferma el área da de la carga. Lo que sucede? Naturalmente, aún más спазмирования y el dolor.

¿Qué debo hacer?

1. Darse un descanso, para pasar de fase aguda.

2. Ayudar a los músculos de la espalda — entrenar los músculos que ayudan a mantener la posición correcta del cuerpo. Es el músculo de los glúteos y los abdominales.

Cuando sus nalgas y plancha débiles, a continuación, girar obligada a realizar todo el trabajo. Primero es necesario fortalecer los glúteos y la conferencia de prensa y luego "subir" a la espalda.

La mejor manera de empezar con los ejercicios:

• el puente
• гоблет присед (no hay carga axial) o присед con cable de tiro
• planck (sólo con la buena técnica)
• las devoluciones de torsión.publicado

 

Autor: Arthur Папикян

 

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Fuente: cmtscience.com/articles/bolnaya-spina-rastyagivat-ili-zakachivat/