Como hacer correctamente гиперэкстензию

Ejercicios para el desarrollo de los músculos de los glúteos, flexores de la cadera y directa de los músculos de la espalda se llaman гиперэкстензией. El resultado del entrenamiento de estos músculos es la reducción del riesgo de lesiones de la columna vertebral y de los tendones, así como el aumento de la capacidad de trabajo.

 



La técnica de la ejecución de este ejercicio es fácil y simple: debe tumbarse en el simulador especial con la cara hacia abajo, por lo tanto, para la articulación de la cadera varios actuó fuera en el borde de la almohada, el talón de dar cuerda bajo el rodillo especial. Aceptar la posición, en la que el cuerpo se presentará una línea recta, es decir, la línea del cuerpo sigue la línea del torso, los brazos cruzados delante del pecho. A continuación, hacemos la inclinación hacia delante, asegurándose de espalda estaba recta y las piernas no colapsaron en las rodillas, y volvemos a la posición inicial, en esta posición se detenemos unos segundos.

Al realizar este ejercicio, se debe evitar el fuerte de devolución de переизгибания en la región lumbar.

El número de enfoques cada calcula de forma independiente, en función de las posibilidades individuales, a menudo se realiza 3-4 enfoque de 10 a 12 repeticiones, pero si lo desea, el número de repeticiones puede aumentar realizar 4-5 series de 15-20 repeticiones.

Гиперэкстензию debe realizar cerca de tres veces a la semana, si usted desea conseguir resultados notables. Después de varias semanas de la realización de los ejercicios, los músculos de la espalda se fortalezcan, y entonces usted puede utilizar resistencia, como el que acercar el crepe de la barra de la pesa de 5 a 25 kg.



Este ejercicio no sirve para la sustitución de otros ejercicios en el desarrollo de los músculos de la espalda, sin embargo, puede ser para ellos un buen разминкой. Por ejemplo, este ejercicio, como становая tirón, no desea realizar, sin el previo гиперэкстензии.
 

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Гиперэкстензия puede realizar también en el hogar, en la variante facilitada, para ello, no será necesario simulador especial. Este método es muy sencilla, consiste en levantar una mano y разноименной piernas al mismo tiempo, y en la bajada de la
la posición inicial.publicado

 

 

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