Cuando el CANSANCIO le impide dormir.: eficaces técnicas de acupresión

A veces fuerte fatiga contra de la lógica impide conciliar el sueño. En tales casos, los especialistas aconsejan recurrir a la nocturna самомассажу. La tarea de la última aliviar las tensiones, calmar el cuerpo y preparar adecuadamente su cobertura.

Se trata de un procedimiento de acupresión, que es aconsejable llevar a cabo en la cama antes de irse a dormir.

Salidas de los puntos de массируются con los dedos de la mano derecha.

Masajes simétricos de los puntos se realiza de los dedos de la mano derecha e izquierda al mismo tiempo.




1-yo soy el punto (asimétrico) – entre las cejas. El dedo índice de la facilidad picado pulsarse durante tres minutos.

2-yo soy el punto (simétrica) – en la mano al final de los pliegues, que se forma cuando la flexión de la mano en el codo del lado del pulgar. Masajear el dedo pulgar, comprimir sensible y escalonadas en el plazo de cinco minutos.

3-yo soy el punto (simétrica) – en la parte trasera de la superficie de un pincel, entre el pulgar y el índice (si separar los dedos de los pliegues cutáneos en un centímetro hacia el centro). Masajear el dedo pulgar, comprimir fácilmente, intermitente durante tres minutos.

4-yo soy el punto (simétrica) – en el pie, debajo del tobillo interior, en la frontera de la parte trasera y la de las superficies. Masajear durante tres minutos con el pulgar, comprimir fácilmente, haciendo movimientos de rotación.

5-yo soy el punto (simétrica) – en el centro de la suela, entre la segunda y la tercera плюсневыми los huesos. Masajear durante tres minutos con el pulgar, comprimir sensible, haciendo movimientos de rotación.

6-yo soy el punto (simétrica) – bajo exterior del tobillo, en el nivel de la saliente del hueso calcáneo. Masajear durante tres minutos con el pulgar, comprimir sensible, haciendo movimientos de rotación.

7-yo soy el punto (simétrica) – entre el derecho плюсневой el hueso y el principal фалангой del pulgar, en la frontera de la parte trasera y la de las superficies. Masajear durante cinco minutos con el dedo índice, comprimir fácilmente y picado.

8-yo soy el punto (simétrica) – en la superficie externa de la pierna, entre la tibia músculo largo y разгибателем de los dedos de los pies. Masajear durante tres minutos con el dedo índice, comprimir fácilmente, haciendo movimientos de rotación. Después de un masaje de los puntos conveniente hacer una fácil higiénico masajes de todo el pie hasta la aparición de la sensación de calor.

Después de un masaje de los puntos de las dos manos durante medio minuto haga acariciar el cuero cabelludo de la cabeza hacia abajo en el cuello.

Luego con la punta de los dedos (todos) поглаживайте frente del centro a los lados (de cinco a ocho veces más).

Se puede pasar el roce con las dos manos en el vientre en dirección de abajo hacia arriba hasta el pecho (nueve-diez veces).

Pasar la noche de auto-masaje debe sin tensión, pero es bastante potente. Tal vez la primera de las sesiones de самомассажа no serán tan eficaces como le gustaría. Por favor, tenga paciencia! Después de algún tiempo, el tan esperado sueño va a llegar más rápido.

Auto-masaje antes de acostarse es especialmente útil trabajadores no manuales, y también trabajan en la producción con un alto nivel de ruido (tejidos, forja y el taller de prensas, etc.).




Antes de acostarse hay que configurar en el descanso:

  • hable con calma y a media voz,
  • no hagas movimientos bruscos,
  • tumbado en la cama, trate de relajar todos los músculos y las articulaciones.
 

Esto hará más lento el funcionamiento del corazón, los pulmones y otros sistemas del cuerpo.

Pero no se exceda: el exceso de énfasis en la relajación puede causar el efecto contrario.publicado

 

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Fuente: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_9636%2Fall

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