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Ejercicios para las manos cuando туннельном síndrome de
El dolor en las manos, especialmente en el pincel, causada por una larga labor en el equipo, adquirió el nombre de síndrome del túnel carpiano o síndrome del túnel carpiano, y también tiene la condición de profesional de la enfermedad de la computadora (programadores, los secretarios машинисток y otras personas cuyo trabajo está relacionado con el ordenador).
La causa del dolor es el nervio en запястном canal. Puede deberse a распуханием de los tendones que pasan cerca de los nervios, así como распуханием el nervio. Esto se debe a la constante de carga estática en los mismos músculos que se produce cuando un gran número de controlar los movimientos (por ejemplo, cuando se trabaja con el ratón), con la incómoda posición de las manos, cuando la muñeca se encuentran en constante tensión.
Vale la pena señalar que el dolor en las manos puede deberse no sólo защемлением la muñeca, el nervio, pero y las diversas patologías de la columna vertebral — la osteocondrosis, hernia de disco intervertebral, etc., — en los que se daña el nervio que va desde la médula espinal.
Para la prevención y el tratamiento del síndrome del túnel carpiano se debe tener cuidado acerca de la ergonomía de su lugar de trabajo, con la mayor frecuencia posible interrumpir el trabajo y realizar un pequeño complejo de ejercicios para las manos.
La posición correcta de las manos:
1. Cuando se trabaja con el teclado de ángulo de plegado de la mano en el codo debe ser recto (90 grados).
2. Cuando se trabaja con el ratón el pincel debe estar recta y estar en la mesa lo más lejos posible del borde.
3. La silla o en la silla debe ser con los brazos; también es recomendable la presencia especial de la curvatura de la muñeca (el rodillo de la alfombrilla de ratón, el teclado de una forma especial o computadora de escritorio con estos bultos).
Gimnasia de manos
1. Levantar las manos hacia arriba y con el esfuerzo de comprimir en un puño y descomprimir los dedos.
2. Agitar en el aire relajado pinceles, poco a poco levantando sus lados y hacia arriba.
3. Unir con las manos juntas ante el pecho, con la tensión haciendo clic en los extremos de los dedos, inclinar las manos luego a la derecha, hacia la izquierda.
4. Unir con las manos juntas, a continuación, alternativamente dósis de atrás antes de la renuncia de los dedos en la cuenta de 1 a 4, a partir de мизинцев.
5. Unir las manos y, basándose en los extremos de los dedos, oponerse a base de pinceles en la mano, no moviendo los extremos de los dedos.
6. Estirar los brazos hacia adelante y producir el movimiento de rotación de los pinceles en la mano y en el interior.
7. Cuando полусогнутых las manos con el poder comprimir y descomprimir los dedos de las manos.
8. Apretar los codos a los lados, con las palmas dirigidas hacia adelante. Poco a poco comprimir y descomprimir los dedos en фалангах.
9. Torcer los dedos y hacer esfuerzos de compresión de movimiento.
10. Poco a poco flexionan los dedos perezosos alternativamente, primero con la mano derecha — a la izquierda, luego a la inversa. Amasado debe comenzar con el final de los dedos y hasta la razón. Terminar circulares con movimientos giratorios.
11. Apretar los codos a los lados, los dedos de comprimir en un puño y povrashchat borlas en uno y otro lado.
12. Conmover relajados borlas en el aire, alzando las manos hacia arriba y bajando. Todos los movimientos se repiten 5-6 veces.publicado
También es interesante: Como quitar el dolor en el músculo надостной
Como vivía en la espalda, si se tratara de la cabeza
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: www.pc-shporgalka.com/read-article77.html
La causa del dolor es el nervio en запястном canal. Puede deberse a распуханием de los tendones que pasan cerca de los nervios, así como распуханием el nervio. Esto se debe a la constante de carga estática en los mismos músculos que se produce cuando un gran número de controlar los movimientos (por ejemplo, cuando se trabaja con el ratón), con la incómoda posición de las manos, cuando la muñeca se encuentran en constante tensión.
Vale la pena señalar que el dolor en las manos puede deberse no sólo защемлением la muñeca, el nervio, pero y las diversas patologías de la columna vertebral — la osteocondrosis, hernia de disco intervertebral, etc., — en los que se daña el nervio que va desde la médula espinal.
Para la prevención y el tratamiento del síndrome del túnel carpiano se debe tener cuidado acerca de la ergonomía de su lugar de trabajo, con la mayor frecuencia posible interrumpir el trabajo y realizar un pequeño complejo de ejercicios para las manos.
La posición correcta de las manos:
1. Cuando se trabaja con el teclado de ángulo de plegado de la mano en el codo debe ser recto (90 grados).
2. Cuando se trabaja con el ratón el pincel debe estar recta y estar en la mesa lo más lejos posible del borde.
3. La silla o en la silla debe ser con los brazos; también es recomendable la presencia especial de la curvatura de la muñeca (el rodillo de la alfombrilla de ratón, el teclado de una forma especial o computadora de escritorio con estos bultos).
Gimnasia de manos
1. Levantar las manos hacia arriba y con el esfuerzo de comprimir en un puño y descomprimir los dedos.
2. Agitar en el aire relajado pinceles, poco a poco levantando sus lados y hacia arriba.
3. Unir con las manos juntas ante el pecho, con la tensión haciendo clic en los extremos de los dedos, inclinar las manos luego a la derecha, hacia la izquierda.
4. Unir con las manos juntas, a continuación, alternativamente dósis de atrás antes de la renuncia de los dedos en la cuenta de 1 a 4, a partir de мизинцев.
5. Unir las manos y, basándose en los extremos de los dedos, oponerse a base de pinceles en la mano, no moviendo los extremos de los dedos.
6. Estirar los brazos hacia adelante y producir el movimiento de rotación de los pinceles en la mano y en el interior.
7. Cuando полусогнутых las manos con el poder comprimir y descomprimir los dedos de las manos.
8. Apretar los codos a los lados, con las palmas dirigidas hacia adelante. Poco a poco comprimir y descomprimir los dedos en фалангах.
9. Torcer los dedos y hacer esfuerzos de compresión de movimiento.
10. Poco a poco flexionan los dedos perezosos alternativamente, primero con la mano derecha — a la izquierda, luego a la inversa. Amasado debe comenzar con el final de los dedos y hasta la razón. Terminar circulares con movimientos giratorios.
11. Apretar los codos a los lados, los dedos de comprimir en un puño y povrashchat borlas en uno y otro lado.
12. Conmover relajados borlas en el aire, alzando las manos hacia arriba y bajando. Todos los movimientos se repiten 5-6 veces.publicado
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Fuente: www.pc-shporgalka.com/read-article77.html
