Oficinas en la puerta – выправляем y tirando de la columna vertebral Bashny.Net

Oficinas en la puerta – выправляем y tirando de la columna vertebral. Fuente: Mantak Chia. "El chi kung de la camisa de Hierro"

El objetivo principal de esta postura, como la postura y el Entrenamiento Estructural de la Posición del Cuerpo en el Tope de la Pared, es la más directa y la que se extiende la columna vertebral.

Sin embargo, la diferencia de la postura de Vis en la Puerta radica en el hecho de que las manos están en posición sobre la cabeza, que informa de la columna vertebral de la вытягивающий momento, significativamente el aumento de sus aplicar tracción (véase la figura).

Diarias Виса en la Puerta durante varias semanas se traducirá en una mejor осанкy, el aumento de la flexibilidad de la columna vertebral, una disminución considerable crónica de sobretensión en los departamentos de la columna vertebral y una mejor comprensión de la realidad natural estructural de la alineación de partes y órganos del cuerpo.

Además, esta postura te ayudará a administrar mejor los músculos de la espalda, que es muy importante cuando se realizan muchas taoístas bienestar de los ejercicios.





a. La posición inicial.

Tome una toalla en forma de rodillo y colocarla en el borde superior de la puerta. Lleve su nariz la columna vertebral lo más ajustado posible al extremo de la puerta; con la línea de la columna vertebral debe ser lo más plana, sin producir sensaciones desagradables. A continuación, siga las instrucciones del ejercicio Ejercicio Estructural de la Posición del Cuerpo en el Tope de la Pared (excepto los de las indicaciones sobre la posición de las manos).

b. Inferior de las costillas y la parte media de la espalda.

Concéntrese en la parte inferior de las costillas de la caja torácica, así como la media y la inferior el departamento de la columna vertebral. Levante los brazos por encima de la cabeza, no permitiendo que la columna vertebral de separarse del extremo de la puerta. Sienta cómo al levantar las manos inferiores de la aleta de la выгибаются.

el siglo de la Mano, el antebrazo y los hombros.

Sujete el alto por que cuelgan de los bordes de la toalla, al menos un poco de doblar los codos. Fuertemente tire de los extremos de la toalla hacia abajo, usando el poder de la cintura escapular; intente tirar de los hombros de la inscripción en las partes. No повисайте en la toalla, manteniendo la mayor parte del peso del cuerpo de los pies.

el año de Solución de alto voltaje de la cintura escapular

Si usted siente que los hombros muy tensos, agarre inferior de los extremos de la toalla, para reducir el estiramiento de los músculos y tendones del hombro. Si es necesario, los codos pueden estar a nivel de los hombros, e incluso un poco más abajo. Si la toalla no es suficiente larga para ello, utilice una cuerda. Poco a poco, con el aumento de la flexibilidad de las articulaciones del hombro, usted será capaz de tomar la toalla por encima de todo. Además, el aumento de la flexibilidad de la cintura escapular promueve y la primera parte de los ejercicios de Pasarela.

d. Respiratoria ejercicio completo para el estiramiento de la columna vertebral.

Manteniendo mencionado anteriormente, la posición, hacer varios ciclos de la lactancia materna y de la respiración, como se describe anteriormente en este capítulo. Gracias a esto, la caja torácica se ampliará, lo que, junto con вытягивающим el movimiento de las manos de manera significativa a estirar la columna vertebral.

La sensación de que la columna vertebral se estira, no vendrá a vosotros casi de inmediato; en este caso, después de cada cinco ciclos respiratorios debe tener el área de la pelvis, la parte inferior y media de los departamentos de la columna vertebral del extremo de la puerta — esto permitirá avanzadas tirar sheyno-torácica departamento de la columna vertebral. A continuación, restablezca la columna vertebral y la pelvis en posición inicial.

decir, la Duración de las sesiones.

De ser posible, trate de dedicar no menos de una a tres minutos. Deje de hacer ejercicio si tienes comienzan molestias en la espalda. El exceso de sobre tensión de la columna vertebral no sólo no contribuirá a su ejercicio y la relajación, sino por el contrario hará que sea más закрепощенным. Las clases regulares, en combinación con la comprensión de sus posibilidades reales le permitirá rápidamente de lograr un significativo вытяжения de la columna vertebral y de su correcta posición en la estructura general del cuerpo.

g. Finalizar el ejercicio.

Dejando de cumplir con Oficinas en la Puerta, coloca los pies a la puerta, y luego, de pie justo. No obstante, no debe pasar a la posición vertical del cuerpo, empujando la pelvis.

c. Completo de Vis en la Puerta.

Después del éxito de la ejecución de los puntos a-f se puede probar por completo a llevar el peso de su cuerpo sobre las manos. Poco a poco la flexión de sus rodillas, соскользните la espalda a lo largo del extremo de la puerta, hasta que sientas que colgar hacia totalmente en las manos estiradas. El resto de los elementos de los ejercicios son similares a las descritas anteriormente.

 

 

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Mantenga la posición виса, hasta que le resulte más cómodo (aunque puede durar sólo unos pocos segundos). Luego poco a poco se irán hacia abajo. En el proceso de ejecución de los ejercicios de supervisar el trabajo de los músculos y ligamentos de la cintura escapular (hombros deben garantizar el principal sostén de la fuerza; al mismo tiempo se trate de criar a los hombros lo más ampliamente posible.

Este ejercicio permite reforzar considerablemente la estructura general del cuerpo y proporciona un tramo importante spinnomozgovogo de un poste. No se recomienda realizar un proceso completo de vis en la puerta de aquellos que sienten la sobre tensión en los músculos.

 

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Fuente: qiclub.ru/mantak-chia-vis-na-dveri-vytyagivaem-pozvonochnik.html