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7 mitos acerca de perder peso, programas de ejercicio y alimentación saludable
Por qué productos con poca grasa es el camino correcto del exceso de peso y los ejercicios no ayudan a bajar de peso. Ponerse en forma. No perder la forma. Estos objetivos sólo tienes que poner, pero difícil de lograr.
Por lo menos, una de las razones de esto es que las representaciones científicas sobre la "forma" y la dieta cambian mucho con el paso del tiempo. La gente, читавшие acerca de la aptitud en los años 70, recibieron completamente diferente de la información, que quienes leído sobre él en los 90, c. A su vez, en los años 90, los científicos tenían menos información sobre el problema, que hoy en día.
Pero las ideas son son tenaces, y a veces nuevos resultan ser falsos, y, sin embargo, después de recibir varias confirmaciones formales, тиражируются como un hecho.
He aquí algunos de los mitos más comunes sobre la salud y el descubrimiento de su.
1. De grasa engordan
Intuitivamente, esta afirmación parece obvia: los alimentos grasos, se deposita en forma de grasa. Pero nuestros cuerpos устроенты no es así. Por supuesto, algunas personas comen demasiado graso — pero esto es cierto para cualquier nutriente. Sin embargo, las grasas, especialmente útiles, que se encuentran en el aceite de oliva, el aguacate y los frutos secos, son una parte esencial de nuestra dieta. Renunciar a ellos, no sólo se está privando sustancias importantes para el mantenimiento de su propio cuerpo: es más pesado que se sacien, y aumenta la probabilidad de que usted comienza a comer en exceso.
2. Libre de aceites alimentos más saludables
Hay toda una industria de bajo en grasa los productos — especialmente de productos lácteos. Se supone que si en el embalaje digno de la marca "0%", es la alimentación saludable. Sin embargo, hay un gran número de totalmente de la comida chatarra, en la que no contiene grasa, por ejemplo, limonada, caramelos o cerveza. Y, por desgracia, en muchos de los productos con poca grasa añaden una sustancia que, en realidad, mucho más peligroso: el azúcar. Especialmente, en este sentido, todo mal con el yogur. En realidad a los que comen productos lácteos ricos en grasa, incluso, aumenta la probabilidad de ganar el exceso de peso.
3. Dolor en los músculos significa, crecen
Es un tema muy popular en el mundo del fitness, en la que incluso se basa varios conocidos programas de entrenamiento. En realidad, si sigues los ejercicios, cuando su cuerpo ya empieza a emitir dichas señales, ¿de verdad corre el riesgo de ganar una lesión. Por supuesto, esto no significa que hay que trabajar relajados. Un pequeño dolor después de un entrenamiento realmente habla de un proceso natural de fortalecimiento de los músculos (y, por cierto, esto no tiene nada que ver con ácido láctico). Pero, a pesar de los posibles beneficios de un ejercicio intenso son enormes, moderada, dolor de actividad física permite conseguir no menos impresionantes resultados.
4. Debe beber ocho vasos de agua al día
Sí, evitar la deshidratación es realmente importante. Y a veces, cuando no puede dormir o se siente irritado y cansado, el caso es que su cuerpo no tiene suficiente líquido. Así que para las personas que constantemente se olvidan de beber, puede tener el sentido de establecer la cantidad diaria. Pero, como bien ha demostrado randall munroe en el ejemplo anterior, el cómic, para el número mágico de "ocho" no hay ninguna justificación científica. Lo mejor que puede hacer es prestar atención a su cuerpo y las condiciones climáticas. Beba tanta agua, la cantidad que se requiere para satisfacer la sed, y es probable que todo esté en orden.
5. Los ejercicios son necesarios para la pérdida de peso
El ejercicio físico es muy importante. Ayudan a mantenerse en forma, fortalecer los músculos y aumentan la esperanza de vida. Pero hay una tarea con la que se enfrentan no es especialmente buena: adelgazar. A expensas únicamente de los ejercicios, simplemente no es posible quemar las calorías suficientes para visiblemente bajar de peso, mientras que otras de sus funciones son muy importantes. De hecho, sólo hay una manera de perder peso: reducir el consumo de calorías. El médico o el dietista puede ayudarle a elaborar un programa de alimentación para lograr el resultado deseado.
6. Puede ser demasiado viejo para el entrenamiento
Es popular la creencia de que, si no vienen en la forma en la juventud, para lograr esto no se consigue nunca. Resulta que es un completo disparate. Los mejores estudios sobre el tema muestran que aquellos que comenzaron a trabajar en la ladera de años — e incluso a partir de los 70 se sienten mejor y vivir más tiempo, que sus amigos, que siguen adelante en la vida sedentaria.
7. Un vaso de vino tinto cada día alarga la vida
Varios estudios han demostrado que ciertas sustancias en el vino tinto tienen poco impacto positivo en el sistema cardiovascular, si llegan en cantidades muy pequeñas. Pero incluso los científicos, обнаружившие este efecto, señalaron que con la bebida debe ser la mayor suavidad posible. Además, hay buena evidencia de que esta idea es errónea en la raíz.
La primera, la segunda y la compota: el camino directo a la obesidad
12 científicamente probados maneras de comer menos
En realidad, el consumo regular de alcohol se asocia con trastornos del sueño, disminución del nivel de felicidad y un mayor riesgo de desarrollo de cáncer. Definitivamente, esto no es lo que te hace más saludable (con perdón).publicado
Fuente: es.insider.pro/lifestyle/2016-08-06/7-mifov-o-pokhudenii-trenirovkakh-i-zdorovom-pitanii/
Por lo menos, una de las razones de esto es que las representaciones científicas sobre la "forma" y la dieta cambian mucho con el paso del tiempo. La gente, читавшие acerca de la aptitud en los años 70, recibieron completamente diferente de la información, que quienes leído sobre él en los 90, c. A su vez, en los años 90, los científicos tenían menos información sobre el problema, que hoy en día.
Pero las ideas son son tenaces, y a veces nuevos resultan ser falsos, y, sin embargo, después de recibir varias confirmaciones formales, тиражируются como un hecho.
He aquí algunos de los mitos más comunes sobre la salud y el descubrimiento de su.
1. De grasa engordan
Intuitivamente, esta afirmación parece obvia: los alimentos grasos, se deposita en forma de grasa. Pero nuestros cuerpos устроенты no es así. Por supuesto, algunas personas comen demasiado graso — pero esto es cierto para cualquier nutriente. Sin embargo, las grasas, especialmente útiles, que se encuentran en el aceite de oliva, el aguacate y los frutos secos, son una parte esencial de nuestra dieta. Renunciar a ellos, no sólo se está privando sustancias importantes para el mantenimiento de su propio cuerpo: es más pesado que se sacien, y aumenta la probabilidad de que usted comienza a comer en exceso.
2. Libre de aceites alimentos más saludables
Hay toda una industria de bajo en grasa los productos — especialmente de productos lácteos. Se supone que si en el embalaje digno de la marca "0%", es la alimentación saludable. Sin embargo, hay un gran número de totalmente de la comida chatarra, en la que no contiene grasa, por ejemplo, limonada, caramelos o cerveza. Y, por desgracia, en muchos de los productos con poca grasa añaden una sustancia que, en realidad, mucho más peligroso: el azúcar. Especialmente, en este sentido, todo mal con el yogur. En realidad a los que comen productos lácteos ricos en grasa, incluso, aumenta la probabilidad de ganar el exceso de peso.
3. Dolor en los músculos significa, crecen
Es un tema muy popular en el mundo del fitness, en la que incluso se basa varios conocidos programas de entrenamiento. En realidad, si sigues los ejercicios, cuando su cuerpo ya empieza a emitir dichas señales, ¿de verdad corre el riesgo de ganar una lesión. Por supuesto, esto no significa que hay que trabajar relajados. Un pequeño dolor después de un entrenamiento realmente habla de un proceso natural de fortalecimiento de los músculos (y, por cierto, esto no tiene nada que ver con ácido láctico). Pero, a pesar de los posibles beneficios de un ejercicio intenso son enormes, moderada, dolor de actividad física permite conseguir no menos impresionantes resultados.
4. Debe beber ocho vasos de agua al día
Sí, evitar la deshidratación es realmente importante. Y a veces, cuando no puede dormir o se siente irritado y cansado, el caso es que su cuerpo no tiene suficiente líquido. Así que para las personas que constantemente se olvidan de beber, puede tener el sentido de establecer la cantidad diaria. Pero, como bien ha demostrado randall munroe en el ejemplo anterior, el cómic, para el número mágico de "ocho" no hay ninguna justificación científica. Lo mejor que puede hacer es prestar atención a su cuerpo y las condiciones climáticas. Beba tanta agua, la cantidad que se requiere para satisfacer la sed, y es probable que todo esté en orden.
5. Los ejercicios son necesarios para la pérdida de peso
El ejercicio físico es muy importante. Ayudan a mantenerse en forma, fortalecer los músculos y aumentan la esperanza de vida. Pero hay una tarea con la que se enfrentan no es especialmente buena: adelgazar. A expensas únicamente de los ejercicios, simplemente no es posible quemar las calorías suficientes para visiblemente bajar de peso, mientras que otras de sus funciones son muy importantes. De hecho, sólo hay una manera de perder peso: reducir el consumo de calorías. El médico o el dietista puede ayudarle a elaborar un programa de alimentación para lograr el resultado deseado.
6. Puede ser demasiado viejo para el entrenamiento
Es popular la creencia de que, si no vienen en la forma en la juventud, para lograr esto no se consigue nunca. Resulta que es un completo disparate. Los mejores estudios sobre el tema muestran que aquellos que comenzaron a trabajar en la ladera de años — e incluso a partir de los 70 se sienten mejor y vivir más tiempo, que sus amigos, que siguen adelante en la vida sedentaria.
7. Un vaso de vino tinto cada día alarga la vida
Varios estudios han demostrado que ciertas sustancias en el vino tinto tienen poco impacto positivo en el sistema cardiovascular, si llegan en cantidades muy pequeñas. Pero incluso los científicos, обнаружившие este efecto, señalaron que con la bebida debe ser la mayor suavidad posible. Además, hay buena evidencia de que esta idea es errónea en la raíz.
La primera, la segunda y la compota: el camino directo a la obesidad
12 científicamente probados maneras de comer menos
En realidad, el consumo regular de alcohol se asocia con trastornos del sueño, disminución del nivel de felicidad y un mayor riesgo de desarrollo de cáncer. Definitivamente, esto no es lo que te hace más saludable (con perdón).publicado
Fuente: es.insider.pro/lifestyle/2016-08-06/7-mifov-o-pokhudenii-trenirovkakh-i-zdorovom-pitanii/
