Ejercicio para la corrección de la postura degenerada Bashny.Net

1. La posición inicial es de pie ligeramente hacia adentro ("palomas dedos"), el ángulo de giro del pie – alrededor de 10 grados. Asegúrese de que poco más de la mitad del peso del cuerpo se postergó para las almohadillas de los pies; en otras palabras, si lo desea, puede levantarse de puntillas, sin presentar el cuerpo hacia adelante. Con ello comienza la readaptación del sistema de control de la postura.

2. La captura de los dedos de los pies. En otras palabras, empuje los dedos de los pies en el suelo o en la suela de los zapatos. Mantenga el pie en un estado comprimido. Esta acción estimula importantes проприорецепторы de los pies, los datos con los cuales se integran en el aparato vestibular, en мозжечковую sistema de gestión de la postura.



3. Envíe la pelvis hacia atrás. El movimiento no se realiza con la ayuda de los músculos del abdomen, подтягивающих del pubis hueso hacia arriba, y la promoción de la rabadilla entre las piernas, la dinamización y la bajada de las nalgas y уплощением de la cintura.

4. Haga anteriormente. Estira coronilla, en lo alto arriba. En sentido figurado – retire de la corona de techo. Si usted no sabe dónde tiene en la cabeza la corona, mira en la imagen anatómica de la parte posterior del cráneo y visualmente imagine, como la avefría (conexión сагиттальных y ламбдоидальных costuras) se extiende hacia el techo. Esta acción reduce la curvatura de la переднезадних curvaturas de la columna vertebral.

5. Expanda la palma de la mano hacia adelante. Esta acción despliega la escápula sobre la superficie posterior de la caja torácica y reduce la bajada de pecho, característica de la degenerada de la postura.

6. Expanda rótulas adelante. Este movimiento se realiza por giro de las caderas, después de que rótulas se dedica estrictamente adelante. Marque, como si esta acción se eleva el arco del pie, por lo que su crecimiento es aún mayor. En particular, marque la sensación de tensión en ягодичных los músculos. Arbitraria de la conciencia de esta tensión es parte de reaprendizaje normal andar.

7. Respira profundamente. Aquí la tarea es aprender a respirar sin esfuerzo en una posición de pie. La respiración debe ser abdominalnim por; mientras inhala todo el abdomen debe hinchará hasta lobka. Para nuestra (europea y americana) la cultura no es muy natural, pero la pelvis debe ser presentada adelante gracias a la información de las nalgas, y no por medio de elevar lobka de los músculos rectos del abdomen. Si mantener en ellos la tensión, el diafragma tiene que trabajar con mucho esfuerzo grande, y con la reducción de la presión en el abdomen se acercaba. De por sí no es malo, ya que acelera el sistema linfático y venoso salidas de la parte inferior del cuerpo, pero en la mayoría de los casos, no es tan necesario.

 

 

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Influyendo en este punto puede deshacerse del exceso de peso

La acción en esta serie se estratifican uno sobre el otro, y la tensión acumulada que debe mantener durante diez segundos o más. Después de unos segundos de descanso, la secuencia se repite tantas veces como se le permite permanecer en el mismo lugar de la situación.publicado

Tutorial de la técnica de energía muscular, fred L. mitchell
 

 



Fuente: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_10396%2Fall