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5 los principales ejercicios que preguntado panza de cerveza
Panza de cerveza es un flagelo en el mundo moderno, golpeando al horror de estos accidentes, incluso de aquellos que los bebedores de cerveza en cantidades moderadas o no beben en absoluto. Y todo porque en la educación se celebra el abdomen, además de la cerveza participan algunos de los factores. Las causas son la vida sedentaria y el exceso de comer, y todos los ухудшающийся con la edad el metabolismo.
Entonces, ¿cómo deshacerse de este mortalmente aburrida compañero de vida? En primer lugar, por supuesto, es necesario que se revise completamente de su dieta, eliminando los productos dañinos y que ha reducido el consumo de cerveza a un mínimo. Y con esto, usted tendrá que realizar diariamente el complejo entero de las actividades deportivas. Acerca de los más eficaces de ellos vamos a explicar en este tema.
Natación
La natación no sólo fortalece los músculos de la cintura escapular, abdominales y de la espalda, pero está bien que ajusta la forma en general, y significa exactamente vale la pena pensar en incluir en su programa de entrenamiento. Inscríbase en la piscina y que el resultado se comenzó a progresar rápidamente, nadar en él, 2-3 veces por semana de 30 a 45 minutos al día.
Tensión / relajación de los músculos del abdomen
Este ejercicio lo bueno es que se puede realizar en cualquier lugar: en casa, en el trabajo, de pie en el transporte público. Mientras inhala bruscamente llene el estómago, la tensión de los músculos abdominales, al exhalar el máximo relaje. 4 veces al día por 10 veces cada dos semanas darán un resultado notable, haciendo que su estómago es mucho más delgada.
Girar el tronco
Párese con los pies anchura de los hombros, los brazos extendidos hacia delante. Doble ligeramente las rodillas y empezar a realizar los giros de la carcasa hacia la izquierda y hacia la derecha. La mitad inferior del tronco debe permanecer inmóvil. Se puede complicar este ejercicio, comenzando al girar la curva opuesta a la dirección del movimiento de la pierna en la rodilla. Haga de 10 a 15 vueltas en cada sentido.
Torsión
Acuéstese sobre su espalda y haz doblados en los codos, las manos detrás de la cabeza. Ahora dobla las rodillas suavemente despegue de la cabeza y hombros del piso y retire la barbilla hasta las rodillas. También suavemente regrese a la posición inicial. Comience con 10 vueltas y poco a poco aumentar su número. Усложните este ejercicio, en el momento de la flexión de la rodilla apretando las rodillas hacia la cabeza.
Correr / andar en bicicleta
Correr y montar en bicicleta (o una cinta de correr y una bicicleta estática) – deben ser incluidos en su programa de reducción de estómago. En combinación con ejercicios de press, estos eficaces de entrenamiento cardiovascular no sólo ayudará a quemar grasa, sino también para mejorar la circulación de la sangre, aumentando de ese modo su salud en general. Cuidado con el кардионагрузкам 30 minutos al día y pronto verá cómo cambia mucho su apariencia. publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: dnpmag.com/2016/01/11/5-glavnyx-uprazhnenij-kotorye-uberut-pivnoj-zhivot/
Entonces, ¿cómo deshacerse de este mortalmente aburrida compañero de vida? En primer lugar, por supuesto, es necesario que se revise completamente de su dieta, eliminando los productos dañinos y que ha reducido el consumo de cerveza a un mínimo. Y con esto, usted tendrá que realizar diariamente el complejo entero de las actividades deportivas. Acerca de los más eficaces de ellos vamos a explicar en este tema.
Natación
La natación no sólo fortalece los músculos de la cintura escapular, abdominales y de la espalda, pero está bien que ajusta la forma en general, y significa exactamente vale la pena pensar en incluir en su programa de entrenamiento. Inscríbase en la piscina y que el resultado se comenzó a progresar rápidamente, nadar en él, 2-3 veces por semana de 30 a 45 minutos al día.
Tensión / relajación de los músculos del abdomen
Este ejercicio lo bueno es que se puede realizar en cualquier lugar: en casa, en el trabajo, de pie en el transporte público. Mientras inhala bruscamente llene el estómago, la tensión de los músculos abdominales, al exhalar el máximo relaje. 4 veces al día por 10 veces cada dos semanas darán un resultado notable, haciendo que su estómago es mucho más delgada.
Girar el tronco
Párese con los pies anchura de los hombros, los brazos extendidos hacia delante. Doble ligeramente las rodillas y empezar a realizar los giros de la carcasa hacia la izquierda y hacia la derecha. La mitad inferior del tronco debe permanecer inmóvil. Se puede complicar este ejercicio, comenzando al girar la curva opuesta a la dirección del movimiento de la pierna en la rodilla. Haga de 10 a 15 vueltas en cada sentido.
Torsión
Acuéstese sobre su espalda y haz doblados en los codos, las manos detrás de la cabeza. Ahora dobla las rodillas suavemente despegue de la cabeza y hombros del piso y retire la barbilla hasta las rodillas. También suavemente regrese a la posición inicial. Comience con 10 vueltas y poco a poco aumentar su número. Усложните este ejercicio, en el momento de la flexión de la rodilla apretando las rodillas hacia la cabeza.
Correr / andar en bicicleta
Correr y montar en bicicleta (o una cinta de correr y una bicicleta estática) – deben ser incluidos en su programa de reducción de estómago. En combinación con ejercicios de press, estos eficaces de entrenamiento cardiovascular no sólo ayudará a quemar grasa, sino también para mejorar la circulación de la sangre, aumentando de ese modo su salud en general. Cuidado con el кардионагрузкам 30 minutos al día y pronto verá cómo cambia mucho su apariencia. publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: dnpmag.com/2016/01/11/5-glavnyx-uprazhnenij-kotorye-uberut-pivnoj-zhivot/
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