6 productos para mejorar hormonal

Nuestro estado de ánimo, la apariencia y la salud es directamente dependiente de la balanza de nuestro sistema hormonal! Si las hormonas comienza a fallar, hay problemas con la salud y el estado de ánimo: aumento de la fatiga y la irritabilidad, aparece el sobrepeso, la inmunidad debilitada. En las hormonas puede ser influenciado por el cambio de los hábitos alimentarios. < Sitio Web publica una revista de cocina Kitchenmag artículo acerca de qué alimentos se deben consumir con más frecuencia.
1. Brócoli El brócoli
muy útiles para la salud. Contiene vitaminas, minerales y ácidos grasos insaturados. El brócoli es simplemente insustituible en la dieta, ya que 100 gramos contiene sólo 30 calorías. Además, este repollo aumenta los niveles de estrógeno, lo que afecta la salud de cabello y las uñas. Es recomendable incluir este vegetal útil para su dieta diaria.
2. aguacate
Aguacate - muy fruta con alto contenido en calorías: 100 gramos contiene hasta 208 calorías. Sin embargo, los nutricionistas de todo el mundo recomiendan convierte en la dieta como fuente de ácidos grasos necesarios para la pérdida de peso. Tiene una gran cantidad de oligoelementos, minerales y vitaminas. Avocado aumenta los niveles de progesterona y estrógeno, que afectan positivamente la salud de la piel. Para normalizar el equilibrio hormonal se recomienda tener un 2-3 aguacates a la semana.
3. Salmón
Salmón contiene una proteína nutritiva, y es una fuente de ácidos grasos insaturados omega-3, que se acumulan las membranas celulares de pleno derecho, lo que permite la hormona para llegar a su destino, así como directamente en la síntesis de esteroides y las hormonas sexuales. Además, fósforo contenido en el salmón, el cuerpo necesita para fortalecer los huesos y los dientes, y las vitaminas D, vitaminas B6 y B12, selenio y magnesio. Para mejorar el salmón hormonal se recomienda comer dos veces a la semana.
4. La quinua
Este cereal se ha puesto de moda recientemente, pero puede ser llamado elixir de la juventud. La quinua reduce el azúcar en la sangre, normaliza el colesterol y mantiene los niveles normales de hormonas andrógenas. También proporciona el cuerpo un efecto calmante, elimina las toxinas y previene el desarrollo de la enfermedad cardiovascular. La quinua se recomienda incluir en la dieta como un mínimo de 2 veces a la semana. Antes de cocinar los cereales deseables para lavar y remojar durante varias horas.
5. Las yemas de huevo
Las yemas de huevo - una fuente rica en elementos esenciales. Ellos contienen melatonina necesario para construir nuevas células, los ácidos grasos omega-6 y omega-3 los ácidos grasos. Yemas de normalizar la actividad del sistema cardiovascular y nervioso, ayudando al cuerpo a combatir las alergias y la inflamación. Se recomienda incluir en la dieta 1 yema de huevo al día.
6. Las almendras
Almendra - el rey entre los frutos secos. Sobre su uso conocido durante mucho tiempo, por lo que se utiliza ampliamente en la medicina y la cocina. Él ganar grasa, que tiene un efecto beneficioso sobre la digestión, ricas en vitaminas y minerales. Bueno limpia la sangre y elimina la bilis. También aumenta los niveles de la hormona adiponectina, que ayuda a mejorar la condición de la piel. Se recomienda comer diariamente 10-11 de almendras nueces y usarla como condimento para realzar el sabor de los platos.
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