¿Qué tipo de vitaminas se echa en falta. Bashny.Net

(Pero eso no quiere decir que la lista es exhaustiva y perfecta, acaba de tomar nota de la información) guía empresas 1. La vitamina A
Hacer lo pierde si:
- Para la piel es a menudo espinillas;
- Marcada disminución del apetito;
- A veces parece que ha vuelto menos visibles;
- A menudo se tiene un resfriado;
- Se comenzó a formar callos.
Que es culpable: nivel demasiado bajo de los alimentos que contienen grasa en su menú. El hecho de que la vitamina A se absorbe bien en sí mismo, grasas necesarias.
QUÉ HACER: Incluir en la dieta de alimentos ricos en grasas
. CAMPEONES contenido de vitamina A: zanahorias, perejil, espinaca.
2. B vitaminas B Opiniones Que no se pierda si:
- Si sufre de insomnio;
- El cabello se convirtió tenue;
- Apareció el mal aliento;
- A menudo hilatura y dolor de cabeza;
- No había caspa;
- En las esquinas de la boca salía " 'll elegir";
- Usted está deprimido;
- Acosado por el estreñimiento.
Que es culpable: La falta de fibra y, en consecuencia, una violación de la motilidad intestinal. Aquí es donde la vitamina digestible, por lo que cualquier mal funcionamiento del tracto gastrointestinal que causa la deficiencia de esta vitamina en el cuerpo. Además, las vitaminas B son responsables de la condición del cabello y las uñas, que, a su vez, la primera señal de la escasez.
QUÉ HACER: Incluir en la dieta de granos más grandes, verduras, frutos secos, legumbres, germen de trigo
. 3. La vitamina C
Hacer lo pierde si:
- Rápidamente cansado;
- Incluso pequeños rasguños se curan durante mucho tiempo;
- Usted plenitud, aunque la dieta no ha cambiado;
- Usted fuma;
- Para la piel a menudo se lastimó.
Que es culpable: Los malos hábitos y la falta de sueño. Para los que fuman, la vitamina C requiere mucho más ya que la nicotina se elimina rápidamente desde el cuerpo y evita la asimilación. No menos perjudicial para la bebida vitamina C.
Qué hacer: Por desgracia, hay más frutas cítricas no siempre producen una reacción alérgica es posible. Pero para ayudar al kiwi, brócoli, espinacas, rosa mosqueta, fresa, grosella negro, acedera.
4. La vitamina D
Hacer lo pierde si:
- Usted se convierte en irritable;
- Hecha a perder sus dientes;
- Dolor en las articulaciones veces.
Que es culpable: La ausencia del sol, ya que la vitamina D es producida naturalmente sólo bajo sus rayos. La falta de esta vitamina impide la absorción de calcio, que afecta el estado de los dientes y huesos.
Qué hacer: caminar más a menudo en el sol
. 5. La vitamina K
Va a echarlo de menos, si:
- Para cortes en la sangre durante mucho tiempo no se detiene;
- Hay síntomas de la diabetes.
Que es culpable: La deficiencia de vitamina K puede desarrollar debido al mal funcionamiento del tracto gastrointestinal, y las enfermedades que previenen la formación y la excreción de la bilis. También tiene la culpa, las bebidas gaseosas, alcohol y algunos antibióticos, hipnóticos y sedantes.
Qué hacer: rechazar bebidas, dieta suplementada con espinacas, berros y las coles de Bruselas. También vale la pena teniendo en cuenta que en el aceite de oliva, algunas frutas (plátanos, aguacates, kiwis), salvado y cereales, esta vitamina también está presente.
CAMPEONES contenido de vitamina K: la col y la coliflor, la lechuga.
6. La vitamina T
Va a echarlo de menos, si:
- Hubo una reacción alérgica a los productos habituales;
- A menudo un dolor en el estómago;
- El ardor de estómago después de comer duele.
Que es culpable: La falta de alimentos de origen vegetal - de hecho, nuestro cuerpo no puede sintetizar esta vitamina, podemos conseguirlo sólo desde el exterior. De hecho, no es una vitamina, una sustancia similar a las vitaminas; Ayuda a prevenir las úlceras de estómago y úlceras duodenales, tiene un efecto analgésico y cicatrizante. Y también estimula la producción de antihistamínicos reduce la manifestación de la fiebre del heno y el asma bronquial, alergia a los alimentos.
QUÉ HACER: Comer pimientos, cebollas, plátanos. No se olvide del tomate fresco, perejil, apio, nabo y la col.
CAMPEONES contenido de vitamina T: espárragos, remolacha y apio.