10 ejercicios en el agua para una cintura delgada y piernas bien formadas perfectamente

La Normalmente todo el mundo está tratando de ponerse en forma y conseguir los cubos preciados en la prensa por el verano. < Sitio Web rompe con los estereotipos y que ofrece 10 ejercicios que son algo agradable y eficaz de hacer en el verano - en el río o en la piscina.
Por cierto, ser capaz de nadar no es necesario para este cargo.
1. VzmahiUprazhnenie particularmente eficaz para la parte posterior de los muslos.
De pie en el agua, estirar los brazos delante de usted y levante la pierna. Tratar de llegar a los dedos de los pies. Cada ejercicio, hacer 10 veces con cada pierna. Se puede hacer barridos a un lado, también es eficaz.


2. Directa como strelaChtoby llegar a la final de la buena postura vacaciones.
De pie en el agua, siempre enderezar la espalda y sacar el vientre. Para una mayor eficacia, también se puede llevar a cabo el cuerpo de luz se inclina hacia adelante y hacia atrás. Así que la postura mejorar aún más rápido.


3. Manos-nozhnitsyOtlichnaya sesión de ejercicios para las manos y pulsar al mismo tiempo.
Entrar en el agua, poner los pies al ancho de hombros, las rodillas ligeramente dobladas. Manos bajo el agua se disuelven poco en la mano y comienzan a rastrillar y rastrillar el agua con las manos en diferentes direcciones.
Haga este ejercicio 10 veces en 3 sets.


4. Los pasos músculos vodePodtyanut de la parte posterior de los muslos y las nalgas ayuda para caminar sobre el agua.
Por lo tanto, es necesario elevar las rodillas alta y estire los brazos frente a él. Y si sus manos se disuelvan en la mano, se va a conectar con el proceso de los músculos de la espalda, el pecho y los brazos.


5. ZahlestEsche uno ejercicios simples pero eficaces para la parte posterior de los muslos.
Cuerpo en posición vertical. Alternativamente doblar la rodilla derecha y la pierna izquierda, tratando de conseguir el talón hacia los glúteos.
Opción en una posición sentada: tirar de la pierna hacia adelante (en un ángulo recto con el cuerpo), se mantiene a flote gracias a la mano
.

6. Para kubikovPodoydet para crear una prensa perfecto.
Entrar en el agua, por lo que fue a nivel del pecho. De pie con los pies juntos y las manos en la cintura y las caderas comienzan a dar vuelta solamente.


7. MassazhPomozhet deshacerse de la celulitis.
Las manos cruzadas juntos o tejen los dedos en la cerradura. Con esfuerzo, les arrastre de forma espectacular en los muslos y la cintura al menos 10 veces. Repita el ejercicio hasta que sienta que sus músculos abdominales están tensos.


8. Saltando en vodePolnotsennaya sesión de ejercicios para la cara interna de los músculos del muslo.
Piernas juntas, las manos a los lados, las palmas hacia abajo. La difusión de las piernas estiradas, los brazos inferiores hacia abajo. Después apriete los pies juntos y levantar las manos borde las palmas hacia arriba. Mantenga la espalda recta. Volver a la posición inicial.


9. Acantilado, pulse verchuChtoby bomba.
Permanecer en el agua poco profunda, rastrillar las manos. Al mismo tiempo apretar las rodillas al estómago, desplegarlos en diferentes direcciones. Hacer esto para un mayor ángulo posible. Realizar 10 repeticiones en cada lado.
Si usted está haciendo este ejercicio en el agua abierta, atento a su nivel. No nadar lejos.


10. Submarino igryProsto una gran manera de perder peso y decepcionar a todos los músculos - juegos de agua
. Por ejemplo, voleibol, incluso en aguas poco profundas en el mes pasado para ayudar a perder peso en un tamaño.


Ilustrador Natalia Kulakova específicamente para Adme.ru:
De acuerdo con los materiales: stroiniashka.ru
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