ejercicio Burpee legendario: un número récord de quemar calorías!

Aquellos de nuestros lectores que compran revistas de fitness y lee blogs sobre la aptitud, que ya se utilizan aquí y allá para ver esta extraña palabra - "Burpee" (traducido a veces aún Burpoe) guía empresas. Lo que se encuentra debajo de ella, y la eficacia de este ejercicio? Hemos investigado aquí y ahora. Después de este artículo, vamos a garantizar que se pone el ordenador portátil a un lado y hacer algunos Burpee!

Burpee
Burpee (Burpee) perfecta en su sencillez y franqueza. No hay nada lujoso y sofisticado, fácil de memorizar, fácil de repetir, se puede llevar a donde quiera.
Se le preguntó qué impacto específico Burpee tiene en el cuerpo, hay que señalar que durante el ejercicio la carga necesaria conseguir todas las articulaciones y los músculos. Usted, literalmente, se siente que iznemozhen, después de unos enfoques. Más trabaja los músculos de la parte superior del cuerpo, los abdominales, así como músculos de las pantorrillas y los glúteos.
Sin embargo, la razón principal para el ejercicio de popularidad Burpee es la capacidad de grabar la quema de calorías y un aumento significativo de la resistencia. Además de Burpee puede ser utilizado como un entrenamiento cardiovascular eficaz intervalo: acaba de hacer un descanso de dos minutos después de cada serie de 30 segundos Burpee
. Técnica ejerce Burpee

Es muy simple - siga GIFCA:
1. sentarse, apoyando las manos en el suelo -. Posición inicial
2. Salto de hacer mover las piernas hacia atrás y tomar una posición de flexiones.
3. Devolver inmediatamente la pierna a la posición inicial.
4. A partir de la posición inicial para saltar lo más alto posible.
Para llevar a cabo la secuencia anterior de operaciones es necesaria tan pronto como sea posible. A pocos minutos de entrenamiento demostrará que la carga de su propio peso - es muy, muy eficaz
! El ejercicio Burpee carga extra
El cuerpo tiene que acostumbrarse a la carga vil propiedad. ¿Cómo evitarlo? Con el tiempo complicar el ejercicio!
1. Con un clásico de flexiones. Durante la parada de la mentira realizan flexiones.
2. haciendo palanca de onda. Durante la parada de la mentira de onda empuje realizado.
3. apriete. Durante el salto que necesita para agarrar la barra horizontal y ponerse en pie.
4. trotar en su lugar. Mientras se ejecuta en el acto, a intervalos especificados es necesario realizar el Burpee.
Burpee ejercicio para practicar
expertos modernos han desarrollado varios sistemas de Burpee para las personas con diferentes orígenes:
1. Para los principiantes. Lleva a cabo rondas de dos minutos en cuatro etapas, con un período de descanso de no más de un minuto entre cada dosis.
2. El nivel medio. Lleva a cabo rondas de dos minutos en seis recepciones, con un período de descanso de un minuto.
3. Nivel alto. Lleva a cabo rondas de tres minutos en seis recepciones, con un solo minuto de descanso entre ellos.
4. El modo para los más experimentados. Se lleva a cabo en estricta conformidad con el alto nivel de reducción del tiempo único descanso - treinta segundos
. Beneficios Burpee
1. Fuerza. Burpee entrena todos los músculos a la vez, haciendo que el cuerpo humano es mucho más fuerte. Cada ejercicio da una gran carga sobre los brazos, las piernas, las caderas, y la prensa, lo que resulta en todas las partes del cuerpo en perfectas condiciones.
2. La quema de grasa. Durante el Burpee aprieta todo el cuerpo. Por otra parte, se refiere a ejercicio de alta intensidad, con lo que es un proceso más eficaz quema de grasa. Según los estudios, Burpee quemar 50% más grasa que cualquier entrenamiento con pesas. Por otra parte, acelerar en gran medida el metabolismo, lo que aumenta la eficiencia de la combustión diaria de calorías. Es por eso que - esta es una excelente opción para aquellos que necesitan perder peso
. 3. El mantenimiento de la forma. La mayoría de las personas pasan horas y horas en el gimnasio. Es necesario que para llevar su cuerpo en forma perfecta. Sin lugar a dudas, lo que parece no está mal, pero el bien de estos músculos no es grande cuando la cara sobrepeso. Burpee Ejercicio - esto es el ejercicio más eficaz para deshacerse del exceso de peso, así como el desarrollo de la resistencia y la energía, que son tan necesarias para superar diversos obstáculos
. Burpee con el salto de
4. moderación. Para regular el ejercicio Burpee no hay necesidad de pagar por un gimnasio, una piscina o un entrenador personal. Todo lo que se necesita - este cuerpo, superficie lisa, y por supuesto un gran deseo
. 5. No hay restricciones. Burpee puede hacerse en cualquier lugar - en casa, en el gimnasio, en el parque o cualquier otro lugar
. 6. rendimiento anaeróbico. Burpee mejorar el rendimiento anaeróbico y la resistencia del cuerpo. Como resultado, Burpee regular que aumentará su capacidad pulmonar, mejorar la función cardíaca, será más rápido y más fuerte.
Si usted quiere perder peso y al mismo tiempo mantenerse en gran forma, Burpee - grande. Sin costo, tiempo mínimo, el ejercicio moderado durante un tiempo muy corto puede dar un cuerpo increíblemente delgado y una apariencia saludable.