492
Cuando no hay tiempo para la meditación larga
Hay momentos en que no se puede hacer la tecnología a largo plazo. Aquí es un método simple pero muy eficaz.
Monitoreo de la respiración - una técnica que se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento, incluso si usted tiene unos pocos minutos libres. Usted acaba de ver la subida y la bajada del pecho o el abdomen, la forma en que el aire entra y sale. O tratar de una versión diferente ...
Paso 1: Observar la respiración
. Cierra los ojos y empezar a ver la respiración. Por favor, observe la respiración, el camino entra aire en las fosas nasales y hacia los pulmones y
Paso 2 :. reloj de la brecha entre la inhalación y la exhalación
. Al final del intervalo de inhalación se produce antes de que comience la exhalación. Este es un punto muy importante. Vea este periodo
Paso 3. Observar la respiración
. Ahora mira la exhalación
Paso 4. Observe el período que sigue a
Al final del segundo período de caducidad: ver ese hueco. ¿Estos cuatro pasos dos o tres veces. Sólo ver el ciclo respiratorio sin cambiar la de ninguna manera. Sólo ver el ritmo natural
Paso 5 :. respiraciones de la cuenta strong>
. Consideremos ahora comenzar: inhalar - contar el tiempo (no cuentan la exhalación), la respiración - dos, y así sucesivamente hasta diez. Cuando contó hasta diez, vuelve al principio. Si se olvida de la observación de la respiración, puede contar hasta diez y más. Entonces otra vez empezar con uno
es importante recordar dos cosas:. Una observación y los intervalos entre la inhalación y la exhalación, especialmente las brechas de experiencia, su centro más profundo de su ser. Y la segunda: llevar la cuenta, pero no más de diez. A continuación, vaya de nuevo al principio. Considere sólo respiraciones. Este ejercicio es para practicar la atención. Usted debe ser deliberada, de lo contrario comenzará a contar respiraciones, o seguir contando después de las diez. Si usted disfruta de esta meditación, seguirá cumpliendo. Esto le dará una experiencia muy valiosa.
