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Los mejores ejercicios para la parte interna del muslo: convertir el área del problema en dignidad!
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Si usted sufre de exceso de grasa y la flacidez en los interior de los muslos , no se desespere. En «web» es en el caso de los 6 mejores ejercicios que ayudarán a la mayor brevedad posible para tonificar las caderas y reducir la cantidad de grasa subcutánea. Por lo tanto, a trabajar!
ejercicios para la parte interna del muslo Ejercicio "Rana»
Tumbarse en el suelo o una alfombra de cara hacia arriba, pierna recta Levante. Unir el talón y los dedos separados. En esta posición, doble lentamente sus rodillas, y luego se endereza la tensión.
Haz 3 series de 10 repeticiones, descanso entre series - 1 min
Ejercicio "Tijeras»
.
Acuéstese sobre su espalda, poner las manos en el suelo. Elevar las piernas unos 30 cm de las piernas pola.Skreschivay, imitando tijeras movimiento , 10 veces. Sin detenerse a descansar mover las piernas hacia arriba y hacia abajo 10 veces con cada pierna. Haz 3 series, teniendo cuidado de no dejar caer las piernas en el suelo.
Estocadas
Ponte de pie, poner los pies al ancho de hombros. Las manos se enderezan a nosotros mismos. Pie izquierdo maquillaje barrer paso a un lado. Doble la rodilla derecha, en cuclillas y moviendo el peso del cuerpo hacia el lado derecho. Aumentando lentamente, sus pies dejan en la misma posición. Tumbleweed movimiento peso en el lado izquierdo. Para hacer cada pierna 10-15 ataques.
Otra opción ataques. Posición de partida - los pies separados, los brazos rectos en frente de él. Tome un pie hacia adelante paso a la izquierda, se agacha y la rodilla derecha tratando de tocar el suelo. Así harás con el pie derecho. Sentarse 10-15 veces con cada pierna.
bolas de compresión
Tumbarse en el suelo, doble las rodillas, entre las rodillas pusieron una pequeña bola hinchable. Manos enderezan a lo largo del cuerpo. pelvis elevada, tirando del estómago. Usted debe obtener un muy suave y tira. Permanezca en esta posición durante 30-60 segundos, agarrándose las rodillas la pelota con fuerza. Obtener en el suelo. Repetir 5 veces.
bombeo intensivo
Acuéstese sobre su lado derecho, apoyando el brazo de la cabeza, con el codo doblado. Doblar la pierna izquierda y colocarlo en el suelo delante del pie derecho. Levante la pierna derecha 30 cm por encima del suelo de 10-15 veces. Repetir los mismos movimientos en el lado izquierdo.
La superación de la resistencia de
Para este ejercicio se necesita una gimnasia Feed-expansor Poner el hombro de los pies al ancho de hombros y tire de la cinta alrededor de la parte inferior de los pies. Levante la pierna izquierda, y darle a un lado, la superación de la resistencia de las encías. Devolver la pierna a la posición de partida, tomar una posición en cuclillas profunda. Repetir 10 veces con cada pierna.
La cara interna del muslo no está expuesto, por regla general, el estrés diario. Por lo tanto, es importante prestar rápidamente su atención. Comenzar a entrenar ahora para hacer alarde en pantalones cortos de verano seductora!
Con amigos diversión ejercicio - contarles acerca de este complejo eficaz para los muslos internos
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ejercicios para la parte interna del muslo Ejercicio "Rana»
Tumbarse en el suelo o una alfombra de cara hacia arriba, pierna recta Levante. Unir el talón y los dedos separados. En esta posición, doble lentamente sus rodillas, y luego se endereza la tensión.
Haz 3 series de 10 repeticiones, descanso entre series - 1 min
Ejercicio "Tijeras»
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Acuéstese sobre su espalda, poner las manos en el suelo. Elevar las piernas unos 30 cm de las piernas pola.Skreschivay, imitando tijeras movimiento , 10 veces. Sin detenerse a descansar mover las piernas hacia arriba y hacia abajo 10 veces con cada pierna. Haz 3 series, teniendo cuidado de no dejar caer las piernas en el suelo.
Estocadas
Ponte de pie, poner los pies al ancho de hombros. Las manos se enderezan a nosotros mismos. Pie izquierdo maquillaje barrer paso a un lado. Doble la rodilla derecha, en cuclillas y moviendo el peso del cuerpo hacia el lado derecho. Aumentando lentamente, sus pies dejan en la misma posición. Tumbleweed movimiento peso en el lado izquierdo. Para hacer cada pierna 10-15 ataques.
Otra opción ataques. Posición de partida - los pies separados, los brazos rectos en frente de él. Tome un pie hacia adelante paso a la izquierda, se agacha y la rodilla derecha tratando de tocar el suelo. Así harás con el pie derecho. Sentarse 10-15 veces con cada pierna.
bolas de compresión
Tumbarse en el suelo, doble las rodillas, entre las rodillas pusieron una pequeña bola hinchable. Manos enderezan a lo largo del cuerpo. pelvis elevada, tirando del estómago. Usted debe obtener un muy suave y tira. Permanezca en esta posición durante 30-60 segundos, agarrándose las rodillas la pelota con fuerza. Obtener en el suelo. Repetir 5 veces.
bombeo intensivo
Acuéstese sobre su lado derecho, apoyando el brazo de la cabeza, con el codo doblado. Doblar la pierna izquierda y colocarlo en el suelo delante del pie derecho. Levante la pierna derecha 30 cm por encima del suelo de 10-15 veces. Repetir los mismos movimientos en el lado izquierdo.
La superación de la resistencia de
Para este ejercicio se necesita una gimnasia Feed-expansor Poner el hombro de los pies al ancho de hombros y tire de la cinta alrededor de la parte inferior de los pies. Levante la pierna izquierda, y darle a un lado, la superación de la resistencia de las encías. Devolver la pierna a la posición de partida, tomar una posición en cuclillas profunda. Repetir 10 veces con cada pierna.
La cara interna del muslo no está expuesto, por regla general, el estrés diario. Por lo tanto, es importante prestar rápidamente su atención. Comenzar a entrenar ahora para hacer alarde en pantalones cortos de verano seductora!
Con amigos diversión ejercicio - contarles acerca de este complejo eficaz para los muslos internos
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