5 ejercicios que se pueden hacer en su escritorio. Incluso el jefe no se da cuenta!

"No hay tiempo para sí mismo" - una excusa favorita para los trabajadores de oficina. Por supuesto, el trabajo en el equipo cansado, pero eso no quiere decir que los ejercicios elementales tienen que olvidarse para siempre. Usted puede tren en su escritorio !
Equipo «web» saber cómo ayudar a los que tienen que sentarse mucho durante el día. Nosotros le familiarizará con ejercicios fáciles que se pueden realizar durante pequeños descansos, especialmente cuando la cabeza de la salida ...
ejercicios en su escritorio
Mezcla cuchillas y girando las manos
Siéntese con la espalda recta, los pies juntos, en el estómago. Extiende los brazos hacia adelante y mantenerlos al nivel de los hombros, con las palmas hacia abajo. Máxima apretar la hoja, como si los conecta. Repetir 5 veces. En la posición inicial dibujar los brazos extendidos 10 círculos con un diámetro de una manzana. Toda la combinación ha hecho 8 veces.

paralelo
De pie en la silla, sujete la parte posterior. Exprimir el muslo, corte el talón del suelo y ponerse de puntillas. Gire la parte inferior del cuerpo hacia la derecha, pero la prensa a mantener en estado de alerta, la parte de atrás - rectas, y los talones - elevada. Con las rodillas dobladas bajar y subir un par de sentimentalismo por un minuto. tacos más bajos y repetir la misma combinación de los movimientos de izquierda.


Comprimir las manos directas
Sentarse en una silla con la espalda recta, las manos inclinados hacia atrás, con las manos a una silla. Aprieta las manos hacia atrás y relajarse. Haga 10 repeticiones.

flexión de la pierna
El mantener los músculos abdominales tensos, sentarse a la derecha en la punta del asiento de la silla. Tome sus manos detrás de él, doblar la pierna izquierda y haciendo un movimiento de arranque-extensor pie izquierdo. Repetir 5 veces con cada pierna.

Anillo
Párese detrás de la silla y puso su mano derecha sobre su espalda, y la izquierda - detrás de la cabeza. Rasgar el talón derecho en el suelo y doblar la pierna izquierda de modo que el pie para llegar a la altura del muslo izquierdo. Al mismo tiempo, doblar el hombro izquierdo a la cadera. Repita este procedimiento para cada lado 20 veces.


Si usted trabaja todo el día frente a una computadora, necesita al menos un poco de ejercicio. Y un simple formación tales en el trabajo se acaba de rescatar!
Recuerde: La actividad física mejora la salud
.

Tags

Vea también

Nueva y Notable