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Para apretar el abdomen, pasó la totalidad de los 15 minutos de su tiempo en el día! Pero el resultado ...
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A través de formación estática de los músculos del cuerpo, se puede llegar rápidamente en forma! Le ofrecemos un ejercicio ligero, que casi no necesitan conchas adicionales.
Se tarda sólo 15 minutos de tiempo y el deseo! No me gusta para entrenar en la sala, siempre me siento incómoda, se dedica a la compañía de extraños. Casa para llevar a cabo todo mucho más fácil!
Con el fin de fomentar la continuación del ejercicio regular, recompensarse después de cada entrenamiento. batidos de frutas, un viaje agradable a la tienda para la compra codiciado, un baño relajante con espuma ... que suena extraño, pero hay que acostumbrarse a no tomar tiempo libre del trabajo en el propio cuerpo!
músculos del cuerpo Formación Planck
Congelar en esta posición con una parte posterior plana durante 60 segundos. El ejercicio, siga siempre el aliento! Respirar con calma, profundamente, trata de no derribar el ritmo de la respiración, incluso con altas exigencias.
barra lateral
Durante el ejercicio, asegurándose de que el codo estaba bien debajo de los hombros, y la escápula se redujeron. Congelar en esta posición durante 60 segundos por cada lado.
Entrenamiento
Elevar el cuerpo con la posición supina de manera que el ángulo recto formado entre la parte posterior y el suelo. Mantenga esta posición durante 60 segundos, para aumentar la carga puede levantar ligeramente las piernas hacia arriba.
Planck a su alcance
En la realización de este ejercicio, asegurándose de que la parte trasera estaba perfectamente plana. Mantenga en las puntas de los dedos de los pies durante 30-60 segundos.
formación estática en una barra horizontal
Para realizar este ejercicio, necesitará una notable barra horizontal! Doble las piernas en ángulo recto y mantener en esta posición durante todo el tiempo que pueda.
verticales flexiones
Es de nuevo a la pared a una distancia de aproximadamente 1 m. Ponga sus manos en el suelo y patear la pared. Sube por la pared hasta el momento en que el ángulo entre los llega a 60 grados, el cuerpo y las piernas. Ahora puede comenzar a hacer flexiones! En primer lugar, sería difícil, pero con el tiempo okrepnesh y llevará a cabo este ejercicio con facilidad.
cuclillas sobre una pierna
Sentarse en una pierna, la máxima cantidad posible de tiempo, realizar el ejercicio de ambas piernas. Si es difícil, puede ponerse en cuclillas con apoyo.
Sentadilla con salto
Sentarse en una estocada, y luego cambia de pierna en el salto. Saltar sin problemas en las rodillas dobladas, por lo que se evitan lesiones.
sentadillas profundas
Realizar sentadillas profundas, a medida que pasan bajo el algo baja. Haga 15 repeticiones.
No conozco ningún entrenamiento de los músculos más eficaz que esto! Ella está trabajando todos los músculos, fortalecer el corsé muscular. Podrá admirar su figura después de semanas de entrenamiento eficaz! Mostrar sovim cerrar estos ejercicios, es un sistema ideal para practicar en casa!
Se tarda sólo 15 minutos de tiempo y el deseo! No me gusta para entrenar en la sala, siempre me siento incómoda, se dedica a la compañía de extraños. Casa para llevar a cabo todo mucho más fácil!
Con el fin de fomentar la continuación del ejercicio regular, recompensarse después de cada entrenamiento. batidos de frutas, un viaje agradable a la tienda para la compra codiciado, un baño relajante con espuma ... que suena extraño, pero hay que acostumbrarse a no tomar tiempo libre del trabajo en el propio cuerpo!
músculos del cuerpo Formación Planck
Congelar en esta posición con una parte posterior plana durante 60 segundos. El ejercicio, siga siempre el aliento! Respirar con calma, profundamente, trata de no derribar el ritmo de la respiración, incluso con altas exigencias.
barra lateral
Durante el ejercicio, asegurándose de que el codo estaba bien debajo de los hombros, y la escápula se redujeron. Congelar en esta posición durante 60 segundos por cada lado.
Entrenamiento
Elevar el cuerpo con la posición supina de manera que el ángulo recto formado entre la parte posterior y el suelo. Mantenga esta posición durante 60 segundos, para aumentar la carga puede levantar ligeramente las piernas hacia arriba.
Planck a su alcance
En la realización de este ejercicio, asegurándose de que la parte trasera estaba perfectamente plana. Mantenga en las puntas de los dedos de los pies durante 30-60 segundos.
formación estática en una barra horizontal
Para realizar este ejercicio, necesitará una notable barra horizontal! Doble las piernas en ángulo recto y mantener en esta posición durante todo el tiempo que pueda.
verticales flexiones
Es de nuevo a la pared a una distancia de aproximadamente 1 m. Ponga sus manos en el suelo y patear la pared. Sube por la pared hasta el momento en que el ángulo entre los llega a 60 grados, el cuerpo y las piernas. Ahora puede comenzar a hacer flexiones! En primer lugar, sería difícil, pero con el tiempo okrepnesh y llevará a cabo este ejercicio con facilidad.
cuclillas sobre una pierna
Sentarse en una pierna, la máxima cantidad posible de tiempo, realizar el ejercicio de ambas piernas. Si es difícil, puede ponerse en cuclillas con apoyo.
Sentadilla con salto
Sentarse en una estocada, y luego cambia de pierna en el salto. Saltar sin problemas en las rodillas dobladas, por lo que se evitan lesiones.
sentadillas profundas
Realizar sentadillas profundas, a medida que pasan bajo el algo baja. Haga 15 repeticiones.
No conozco ningún entrenamiento de los músculos más eficaz que esto! Ella está trabajando todos los músculos, fortalecer el corsé muscular. Podrá admirar su figura después de semanas de entrenamiento eficaz! Mostrar sovim cerrar estos ejercicios, es un sistema ideal para practicar en casa!
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