Ella lo hizo, el resultado sólo 1 vez en 2 días. Espina dejó de doler inmediatamente!

Si está atormentado por un dolor agudo en la espalda y el cuello, hay problemas con la presión y que a menudo se despiertan en un sueño, estos ejercicios - lo que necesita! Este complejo se compone de posturas simples Yoga para principiantes
Ya después de la tercera entrenamiento bajo este esquema se sentirá cómo el cuerpo se hizo obediente, y los músculos se vuelven más fuertes. Va a ser más fuerte y un mejor sueño para recuperarse durante el sueño, mi cabeza se aclaró, será más fácil para resolver los problemas inmediatos. Cualquier dolor que aparece en la parte baja de la espalda y el cuello, desaparecen! Yo no lo creía hasta que intentó hacer por sí mismo.
Yoga para principiantes en el hogar
posar para la relajación
Sentarse con las piernas cruzadas, siente que se relaja y el alargamiento de la columna vertebral. Puede ser levantado ligeramente, apoyándose en las piernas cruzadas. Sentarse en esta posición unos minutos para respirar lo más profundamente posible y más suave. Esto ayudará a afinar la carga efectiva, y menores niveles de estrés.

Inclinación hacia adelante
Sentarse, estirar las piernas delante de él. Poco a poco llegar a los dedos de los pies. Se concentra en el tramo mientras exhala - en este punto los músculos del tendón de la pierna y son más flexibles para la máxima tensión. Repetir 5 veces así.

de la actitud del niño
Ponte de rodillas, ponerlos en el ancho de los hombros, mantenga las manos detrás del cuerpo. Poco a poco se inclina hacia adelante, bajó la cabeza por completo. En una pose tan relajada Pasa 3-4 minutos con descansos, respirar profundamente y de manera uniforme, se siente como el resto atrás.

Torcer
Ponga su mano derecha sobre la rodilla izquierda. Fijar la mano izquierda detrás del cuerpo, lentamente gire a la izquierda. Las cabezas se giran con la carcasa - ver izquierda. Respirar tan profundamente como puedas! Lentamente regrese a la posición inicial, sintió la fricción y los músculos abdominales oblicuos laterales, músculos de la cadera. Repita lo mismo con el pie derecho.

pose de la diosa
Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas y la pareja de las plantas de los pies juntos. De la mano en los lados libres. Respirar de manera uniforme, tratar de estirar los músculos internos del muslo y sentirlo. Permanezca en esta posición todo el tiempo que cómodamente - 2 minutos es suficiente.

Pies en la pared
Levantar las piernas rectas y los puso en la pared. El torso y las manos se relajen. Pasa en esta posición durante 3 minutos, inhala aire profundamente. Tratar de librarse de todos los pensamientos innecesarios, sentir lo tensa hacia atrás y apoyo para las piernas.
viento libre de plantear
Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas, los tobillos raspan. Tómense de las manos y las rodillas sostienen firmemente ellos. Sentir los músculos de estiramiento de los muslos y la parte posterior. Al principio puede ser difícil, pero una vez que entienda su cuerpo, hacer ejercicio será increíblemente agradable: esta pose libera la columna vertebral de la carga en un minuto! No se olvide de respirar profundamente.

paloma plantean
Ponte de rodillas, mantener las manos al ancho de hombros. Lleva la rodilla izquierda hacia adelante, lo puso entre sus manos. Traiga su pie derecho hacia atrás y enderezar. Inclinarse hacia adelante todo el cuerpo, al mover el centro de gravedad sobre la rodilla izquierda. Mantenga esta posición durante un minuto, cambiar la pierna. Este ejercicio alivia el dolor en las piernas, hinchazón, efecto beneficioso sobre los músculos de la espalda.

plantear despertar
Acuéstese sobre su espalda, los brazos extendidos muy separados. Empuje la rodilla derecha hacia el pecho. A continuación, gire todo el cuerpo hacia la izquierda, hacia atrás, sin dejar de ser plana. Permanezca en esta posición durante unos 3 minutos, repita con el otro lado. Esta postura es muy útil para cualquier persona que es a menudo el dolor de espalda en el coxis.
plantear peces
Acuéstese sobre su espalda. Poner las manos debajo de las caderas. Lentamente levante su pecho hacia arriba, echó hacia atrás la cabeza hacia atrás al mismo tiempo. Respirar de manera constante. Simplemente baje lentamente hacia abajo.

Después de una carga tal si la re-nace en el mundo! abrazaderas musculares desaparecen pasados ​​dolor causado por la fatiga y el exceso de trabajo, la columna vertebral se endereza. Esto relaja el cuello y mejora el flujo sanguíneo cerebral. De dolores de cabeza y problemas de sueño será más!
Compartir con sus seres queridos esta carga fácil y muy agradable para la recuperación. Recuerde que el amor por los demás empieza con uno mismo, cuidar de su notable cuerpo

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