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Cómo lucir bien en pantalones cortos: gracias a este entrenamiento, me sentí confiado!
< «web» sabe que necesita realmente una mujer. El mejor regalo de primavera será impresionante cifra ! Por lo tanto, hemos preparado una selección de ejercicios para activar usar pantalones cortos cortos o minifaldas verano.
Realizar cada ejercicio durante 10-15 horas a un ritmo rápido. Obtención de ponerse en forma, no se olvide de hacer el entrenamiento. Que todos los hombres estarán en sus pies!
Cómo hacer que sus piernas delgada plié
Ponga los pies ligeramente más ancho de los hombros. Despliegue el pie a 45 grados. En cuclillas, haciendo paralelos de que sus rodillas están posicionados para las plantas. Trate de mantener la espalda recta tanto como sea posible! Realizar cada ejercicio por lo menos 10 veces.
pies Mahi
Realizar el ejercicio debe estar en cuatro patas. Doble una pierna a 90 grados y la levante a la altura de la cadera. Lentamente baje la pierna, evitando tocar el suelo. Repita el ejercicio 15 veces con cada pierna.
Estocadas
Poner el hombro de los pies al ancho de hombros, puso sus manos sobre la cinta. Realizar el pie izquierdo estocada hacia atrás, sin enderezar las rodillas. Haga lo mismo pie derecho estocada. Repita, alternando las piernas 10 veces.
Kik Cruz
El ejercicio se llevó a cabo en cuatro patas. Doblar el codo de 90 grados y tire de él para que la pierna quede paralelo al suelo. Entonces Establecimientos rodilla de la otra pierna (ver foto). Restaurar la pierna a la posición inicial sin tocar el suelo. Repita el ejercicio 15 veces con cada pierna.
Estocadas con el levantamiento de la rodilla
Realice este ejercicio de la misma manera como los ataques regulares. Al final del ejercicio doblar la pierna en la rodilla a 90 grados y levante paralela al piso. Repita el ejercicio 15 veces con cada pierna.
Refuerzo de plié
Realización plié normales, completándolo con un pequeño salto. Al mismo tiempo, no se olvide de mantener la espalda recta! Repita el ejercicio 10 veces.
Plomo piernas hacia
Realizar el ejercicio en cuatro patas. Hacer la pierna lentamente abstraída oscila hacia arriba. Repita el ejercicio 15 veces con cada pierna.
Kick
Poner el hombro de los pies al ancho de hombros, las manos ligeramente contra el pecho. Realizar estocada hacia atrás para completarlo haciendo una patada en el lado izquierdo. Haga 10 repeticiones para cada pierna.
plié en los dedos
Para este ejercicio, es necesario mantener un equilibrio, por lo que cuando se está ejecutando es mejor tomar una silla. Realizar en la misma forma que plie ordinaria, de pie en puntas de pie en el extremo.
Esta conjunto de ejercicios - un beneficio real para las niñas que quieren tener unas piernas delgadas. Ahorra dinero y entrenar en casa teniendo diversión.
Comparte una piernas delgadas secretas con mis amigos, les va a encantar!
Realizar cada ejercicio durante 10-15 horas a un ritmo rápido. Obtención de ponerse en forma, no se olvide de hacer el entrenamiento. Que todos los hombres estarán en sus pies!
Cómo hacer que sus piernas delgada plié
Ponga los pies ligeramente más ancho de los hombros. Despliegue el pie a 45 grados. En cuclillas, haciendo paralelos de que sus rodillas están posicionados para las plantas. Trate de mantener la espalda recta tanto como sea posible! Realizar cada ejercicio por lo menos 10 veces.
pies Mahi
Realizar el ejercicio debe estar en cuatro patas. Doble una pierna a 90 grados y la levante a la altura de la cadera. Lentamente baje la pierna, evitando tocar el suelo. Repita el ejercicio 15 veces con cada pierna.
Estocadas
Poner el hombro de los pies al ancho de hombros, puso sus manos sobre la cinta. Realizar el pie izquierdo estocada hacia atrás, sin enderezar las rodillas. Haga lo mismo pie derecho estocada. Repita, alternando las piernas 10 veces.
Kik Cruz
El ejercicio se llevó a cabo en cuatro patas. Doblar el codo de 90 grados y tire de él para que la pierna quede paralelo al suelo. Entonces Establecimientos rodilla de la otra pierna (ver foto). Restaurar la pierna a la posición inicial sin tocar el suelo. Repita el ejercicio 15 veces con cada pierna.
Estocadas con el levantamiento de la rodilla
Realice este ejercicio de la misma manera como los ataques regulares. Al final del ejercicio doblar la pierna en la rodilla a 90 grados y levante paralela al piso. Repita el ejercicio 15 veces con cada pierna.
Refuerzo de plié
Realización plié normales, completándolo con un pequeño salto. Al mismo tiempo, no se olvide de mantener la espalda recta! Repita el ejercicio 10 veces.
Plomo piernas hacia
Realizar el ejercicio en cuatro patas. Hacer la pierna lentamente abstraída oscila hacia arriba. Repita el ejercicio 15 veces con cada pierna.
Kick
Poner el hombro de los pies al ancho de hombros, las manos ligeramente contra el pecho. Realizar estocada hacia atrás para completarlo haciendo una patada en el lado izquierdo. Haga 10 repeticiones para cada pierna.
plié en los dedos
Para este ejercicio, es necesario mantener un equilibrio, por lo que cuando se está ejecutando es mejor tomar una silla. Realizar en la misma forma que plie ordinaria, de pie en puntas de pie en el extremo.
Esta conjunto de ejercicios - un beneficio real para las niñas que quieren tener unas piernas delgadas. Ahorra dinero y entrenar en casa teniendo diversión.
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