5 mejores ejercicios para los glúteos. Después de 14 días, usted logrará la figura perfecta!

Hasta el verano hay muy poco tiempo, y sus nalgas todavía no están en forma? No se apresure a molestar! Después de nuestra ejercicios en casa usted puede usar los pantalones cortos y hasta un mini-falda!
Hoy vamos a compartir con ustedes ejercicios útiles que dará lugar a la orden de los glúteos El resultado será perceptible ya en 2 semanas!
ejercicios más eficaces para las nalgas
Tirar de las piernas hacia atrás
Realizar el ejercicio debe estar en cuatro patas. Doble una pierna, la rodilla tanto como sea posible a la presión en el pecho. Entonces enderezar la pierna y mantenerlo en esta posición unos segundos. Por lo tanto es necesario que la parte de atrás era recta. Repita el ejercicio para cada pierna 10 veces.

Plomo piernas hacia
En la misma posición, y comenzar a llevar a cabo este ejercicio. Doble la rodilla y moverlo hacia un lado, manteniendo el ángulo de 90 grados. Hágalo por cada pata 10 repeticiones.

Plomo piernas hacia un lado y tirando de él hacia atrás
Este ejercicio es una combinación de dos anteriores. Por favor traiga la pierna hacia un lado, luego tire de él hacia atrás y mantener durante unos segundos en esta posición. Realizar 10 veces con cada pierna. < El aumento de las piernas dobladas por la rodilla
Iniciar este ejercicio de pie en cuatro patas. Doblar la pierna en un ángulo de 90 grados y levántelo hasta el nivel de la cadera. Lo mejor para hacer frente a un gran espejo es, por lo que controlará la exactitud del ejercicio. Haga 15 repeticiones para cada pierna.

Puente de las nalgas
Acuéstese sobre su espalda, poner sus manos a lo largo del cuerpo, comenzar a subir lentamente las nalgas. Mantenga un ojo en el pecho al mismo tiempo permanecido en el suelo. Realice este ejercicio por lo menos 15 veces.


Para obtener resultados rápidos es mejor para llevar a cabo este ejercicio cada dos días. Pero se puede elegir por sí mismos un horario conveniente de ejercicios. Si cree que este artículo útil, compartirlo con tus amigos, dejar que ellos también aprenden a preparar su cuerpo para el verano!

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