11 ejercicios, después de lo cual usted se cae en el amor con el yoga Bashny.Net

Hatha Yoga hay más de 3 mil años, esta antigua práctica destinada a mejorar la salud física y espiritual. Yóguica ejerce un efecto beneficioso en todos los sistemas del cuerpo, restaura la estructura correcta de la columna vertebral y forma a todos los músculos, incluyendo los más pequeños.
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Pose alargado triángulo
¿Cómo se hace esto

• Posición inicial: Párese derecho. La inhalación de hacer el salto, los pies separados aproximadamente 1 m. Levante los brazos a la altura del hombro, las separará y mantienen paralelos al suelo, las palmas hacia abajo. Pies apuntan la derecha, asegúrese de que no se están desarrollando a un lado
• Girar el pie derecho en 90 ° hacia la derecha y la izquierda -. Un poco hacia el interior. La pierna izquierda debe ser el máximo de tracción y tire de la rodilla de la pierna izquierda hacia arriba.
• En la exhalación de inclinación el torso hacia la derecha. La mano movimiento correcto en su tobillo derecho. Si es posible, trate de poner una mano por completo en el suelo. Si no es así, mantenga el tobillo derecho o inferior de la pierna.
• Tire del brazo izquierdo hacia arriba. La mano debe seguir la línea del hombro derecho. Mantenga la espalda recta. El lado posterior de las piernas, parte superior y la pelvis debe estar en el mismo plano. Apriete los músculos del muslo, apretar las rótulas. La rodilla derecha debe mirar hacia los dedos de los pies. Abre el cofre, hundiendo la hoja. No doblar las rodillas. No gire la pelvis y el cuerpo en el suelo.
• punto de la vista del pulgar izquierdo mano extendida. Apriete tanto como sea posible.
• Manténgase en asana durante 20-30 segundos (se puede aumentar gradualmente el tiempo de 1 minuto), respirar profundamente y de manera uniforme. A continuación, levante la mano derecha, tomar un respiro y lentamente volver a la posición inicial.
• Ahora efectúe la pose al lado izquierdo, así como a la derecha.
  
  ¿Cómo se hace?
  
  • Obtener a cuatro patas, las manos debajo de los hombros sobre la colchoneta, puestas a la lona, ​​los brazos rectos, con los dedos extendidos. Las caderas están en posición vertical, las rodillas, la anchura de la pelvis, en paralelo a la pierna, dedos de los pies se doblan.
  • En la inhalación de levantar el coxis, y continuando a doblar la espalda, toma una forma cóncava, mira hacia arriba, la pelvis y el abdomen tiende hacia abajo .. li >
    ¿Cómo se hace esto
    
    • Posición de salida :. Postura del gato sorbo
    • En la exhalación, comenzando desde el coxis, lo baja, alrededor de la parte posterior e inferior cabeza. Chin posible empujón en el pecho, el abdomen de retracción, echar un vistazo en el ombligo. La espalda y la pelvis tienden hacia arriba.
    • cerdo en ambas direcciones varias veces, volviendo en un gato pose de signos claros de fatiga. Movimiento que se realiza con cuidado y suavemente redondeada deflexión y vértebra a vértebra.
      ¿Cómo se hace esto
      
      • pose Posición de salida :. gato
      • Al mismo tiempo tirar del pie derecho hacia atrás, el brazo izquierdo hacia adelante, alinear la pelvis con respecto a la lona. Para llegar a una mano delante y hacia arriba, para el dedo del pie y una copia de seguridad. La Corona busca a entregar. No apriete, a enderezar la columna. ¿Cómo se hace esto
        
        • pose Posición de salida :. gato
        • Alinear la espalda, estira el brazo derecho y la pierna derecha en una continuación de la columna vertebral.
        • Balance de ajuste y gire lentamente hacia la derecha, moviendo su mano hacia arriba, alinee el brazo en la vertical de la mano izquierda.
        • Pierna expanda dentro del muslo hasta la alfombra, el asiento del cuerpo y girando su cabeza en alto hombro, mira hacia arriba. Mantener el equilibrio.
          ¿Cómo se hace?
          
          • Tome los glúteos, estirar las piernas. calcetines pies enviarse a usted mismo posterior de las rodillas apoyadas en el suelo
          • ocupe los tobillos o las rodillas -. dónde llevar a cabo sus manos a su espalda se enderezó. Ayudándose con las manos, tire de la parte de atrás adelante y hacia arriba (pero no hacia abajo!), La extensión de la columna vertebral.
          • relajar la espalda y lo baja lo más bajo posible para las piernas, sin dejar de tirar de la corona hacia adelante. Respirar libremente durante 30-60 segundos, aumentando gradualmente la duración de la actuación.
          • Tire suavemente la zona lumbar, levanta la cabeza y la espeleología en el pecho y la espalda, levante vértebra a vértebra, hasta que la espalda no toma una posición vertical. < /
            ¿Cómo se hace?
            
            • Acuéstese en el suelo sobre su estómago. Extendió los lados de los pies 30 cm. Coloque las palmas de las manos en el suelo a la altura del pecho, con los dedos, tire hacia adelante.
            • Exhale y levantar el torso. Las manos se enderezan, apretar los codos, cabeza, tratar de caer al suelo. Tire hacia atrás, debe ser lisa. Las piernas deben estar rectas y lisas. Las rodillas no se doblan. Talones arrastra hacia abajo, tratan de ponerlos completamente al suelo. Los pies deben estar paralelos, dedos de los pies hacia adelante desplegados.
            • Manténgase en 1 minuto asana, respirar. Luego exhala, levante la cabeza, salga suavemente la pose y relajarse.
              ¿Cómo se hace esto
              
              • Posición inicial :. pose de perro
              • Mueva el peso del cuerpo sobre la mano derecha y el pie derecho <. expandir el pie derecho y lo coloca en la misma línea con la muñeca derecha. La pata de empuje izquierda a la derecha, mediante el despliegue de todo el cuerpo a la derecha. Se mantendrá con el pie derecho, y extendió su mano derecha (lado derecho). La pierna izquierda está en la parte superior de la mano derecha, izquierda apuntando hacia arriba la mano y se extiende hasta el techo. Corpus mantener recta, enderezar el pecho, zastynte en esta posición durante 15-30 segundos.
              • pie con cuidado en la postura del perro y hacer la pose de la salvia en el otro pie y la mano.
                ¿Cómo se hace?
                
                • Tome los glúteos, estirar las piernas. calcetines pies enviarse a usted mismo posterior de las rodillas apoyadas en el suelo.
                • Tire de respaldo para la corona. Doblar la pierna izquierda y coloque el pie lo más cerca posible a él.
                • En la exhalación, expanda el cuerpo hacia la izquierda, cogido del hombro de la rodilla izquierda. Inhalar y exhalar rodilla obveyte con su mano derecha y unirse a las manos detrás de la espalda. Mirando enviar de vuelta. No levantar los glúteos del suelo. Respirar sin problemas.
                • Con cada exhalación, girar el cuerpo hacia la izquierda más. Permanecer en la postura durante 30-60 segundos, con el tiempo el aumento de la duración de la actuación.
                • Cambiar de pierna y hacer el asana en la otra dirección.
                  < br> ¿Cómo se hace?
                  
                  • sentarse en el suelo, con las piernas tire delante de usted.
                  • Doble la rodilla izquierda y se mueve hacia el atrás izquierda hasta de manera que el ángulo entre los muslos se blunt colocando el talón más cercana a sí mismo, y el lado exterior de la cadera - en el suelo. La pierna derecha recta, dedos de los pies apuntando al propio pie.
                  • Gire el torso hacia la izquierda e inferior derecha de la pierna extendida. Inclinación y giro realizan en la exhalación.
                  • Apunta con la mano izquierda hacia el pie derecho en la parte exterior, tirando de su mano a través de un lado para que su hombro estaba en la cabeza. Atrapado con su mano derecha sobre la cadera o la rodilla de la pierna doblada, un poco más, expandir el pecho erguido y arrastre posterior de la cabeza a la rodilla derecha
                  • Los codos de cría, expanda el pecho más al alza, el cuello -. La tribu Mantenga la postura de 20 segundos a un minuto (con el tiempo puede aumentar la duración).
                  • inhalar, suelte las manos, girar el cuerpo a la pierna derecha, levante la cabeza, y luego el cuerpo.
                  • Repita la pendiente de la otra pierna.
                    ¿Cómo se hace?
                    
                    • Sentarse sobre los talones.
                    • Poco a poco se inclina hacia adelante. Parte inferior del abdomen en los muslos y la cabeza en la colchoneta. Las rodillas pueden diluirse en el lado, el abdomen y el pecho para atender a la estera.
                    • Manos tire hacia adelante. Tire hacia atrás. Tome 5-7 respiraciones.
                    • Poner los brazos relajados a los lados del cuerpo, las palmas hacia arriba. Relájese. Respirar con calma Modelo: Alfia
                      
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