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Gimnasia para los perezosos: un ejercicio de "espejo" del dolor en la columna vertebral
método sencillo, rápido y eficaz de auto-ayuda para el dolor en el cuello, torácica y lumbar de la columna vertebral, costillas, abdomen, dolores de cabeza.
El principio que subyace en el ejercicio, - encontrar las disposiciones, sin dolor más cómodas, incluyendo una combinación de pistas, flexión-extensión, giros
. El cuerpo humano está dispuesto de tal manera que cuando se produce un fallo, tiende a la auto-corrección. Ocupando una posición cómoda, traducimos las articulaciones y los órganos del estado de estrés patológico en un estado de reposo, equilibrio. Persistente en esta posición durante un cierto tiempo - crear oportunidades para la normalización del flujo sanguíneo, la apertura de las articulaciones, relajar los músculos y la fascia.
El ejercicio se realiza como sigue.
Considere el ejemplo del tratamiento del cuello.
Fase 1 - Diagnóstico.
Poco a poco sin problemas realizar la flexión, extensión a continuación. Retrasar en cada posición durante unos segundos. Determinar cuál es la posición más cómoda, reduce o detiene el dolor. Recuerde la posición. De vuelta en la posición neutra medio.
realizar lentamente curvas laterales - izquierda, derecha. Determinar una posición cómoda. Recordamos. Volvemos a la posición neutral.
Lentamente realizar cabeza se voltea a la izquierda, a la derecha. Determinar una posición cómoda. Recordamos. Volvemos a la posición neutral.
Después de determinar los tres posición más cómoda, podemos empezar el tratamiento.
Etapa 2 - Tratamiento.
Consistentemente lento traducir cuello en una cómoda posición de flexión-extensión, entonces, desde esta posición - a la posición de inclinación hacia un lado y luego - realizar giros de la cabeza de torsión.
Lentamente regrese a la posición central, la salida de serie de la rotación del cuello, la inclinación y la flexión-extensión.
Hace 4 respiraciones relajantes profundos.
Cabe señalar que en esta etapa el dolor y el malestar menudo se reducen en un 30-40%. Es una medida de la corrección del ejercicio. Los movimientos del cuello de amplitud también se incrementaron, pero para poner a prueba de forma activa no es necesario - se puede interrumpir el efecto terapéutico
. Repita este ejercicio, haciendo una pausa en una posición cómoda durante 60 segundos.
Vuelve a la posición neutral.
Realizar 4 respiraciones.
3ª vez que repita el ejercicio con un retraso de 90 segundos.
Regresar.
4 respiraciones.
Esto completa el ejercicio "espejo" lleno del ciclo.
recomendaciones adicionales.
Cuando el ejercicio no es el objetivo de hacer algo grande en la amplitud o con mucha fuerza. Lo más importante - a mantener una sensación de confort, sin dolor
. La realización de movimientos, ver la resistencia de los tejidos, la columna vertebral - toparse con la oposición explícita (barrera) - parar y volver un poco más temprano.
Como regla general, una combinación de 3 de las posiciones más cómodas - espejo corresponde a una combinación de 3 posiciones más dolorosas. De ahí el nombre del ejercicio - "Espejo» Blog. Por lo tanto, si originalmente se lesionó la cuello inclinado, se incline hacia la derecha y gire a la derecha, la situación médica del espejo es una pequeña extensión, inclinada hacia la izquierda y girar a la izquierda.
Si ninguna de las disposiciones no alivia el dolor por completo, tratar de encontrar dos opciones menos dolorosa y ejecutarlo.
El principio que subyace en el ejercicio, - encontrar las disposiciones, sin dolor más cómodas, incluyendo una combinación de pistas, flexión-extensión, giros
. El cuerpo humano está dispuesto de tal manera que cuando se produce un fallo, tiende a la auto-corrección. Ocupando una posición cómoda, traducimos las articulaciones y los órganos del estado de estrés patológico en un estado de reposo, equilibrio. Persistente en esta posición durante un cierto tiempo - crear oportunidades para la normalización del flujo sanguíneo, la apertura de las articulaciones, relajar los músculos y la fascia.
El ejercicio se realiza como sigue.
Considere el ejemplo del tratamiento del cuello.
Fase 1 - Diagnóstico.
Poco a poco sin problemas realizar la flexión, extensión a continuación. Retrasar en cada posición durante unos segundos. Determinar cuál es la posición más cómoda, reduce o detiene el dolor. Recuerde la posición. De vuelta en la posición neutra medio.
realizar lentamente curvas laterales - izquierda, derecha. Determinar una posición cómoda. Recordamos. Volvemos a la posición neutral.
Lentamente realizar cabeza se voltea a la izquierda, a la derecha. Determinar una posición cómoda. Recordamos. Volvemos a la posición neutral.
Después de determinar los tres posición más cómoda, podemos empezar el tratamiento.
Etapa 2 - Tratamiento.
Consistentemente lento traducir cuello en una cómoda posición de flexión-extensión, entonces, desde esta posición - a la posición de inclinación hacia un lado y luego - realizar giros de la cabeza de torsión.
Lentamente regrese a la posición central, la salida de serie de la rotación del cuello, la inclinación y la flexión-extensión.
Hace 4 respiraciones relajantes profundos.
Cabe señalar que en esta etapa el dolor y el malestar menudo se reducen en un 30-40%. Es una medida de la corrección del ejercicio. Los movimientos del cuello de amplitud también se incrementaron, pero para poner a prueba de forma activa no es necesario - se puede interrumpir el efecto terapéutico
. Repita este ejercicio, haciendo una pausa en una posición cómoda durante 60 segundos.
Vuelve a la posición neutral.
Realizar 4 respiraciones.
3ª vez que repita el ejercicio con un retraso de 90 segundos.
Regresar.
4 respiraciones.
Esto completa el ejercicio "espejo" lleno del ciclo.
recomendaciones adicionales.
Cuando el ejercicio no es el objetivo de hacer algo grande en la amplitud o con mucha fuerza. Lo más importante - a mantener una sensación de confort, sin dolor
. La realización de movimientos, ver la resistencia de los tejidos, la columna vertebral - toparse con la oposición explícita (barrera) - parar y volver un poco más temprano.
Como regla general, una combinación de 3 de las posiciones más cómodas - espejo corresponde a una combinación de 3 posiciones más dolorosas. De ahí el nombre del ejercicio - "Espejo» Blog. Por lo tanto, si originalmente se lesionó la cuello inclinado, se incline hacia la derecha y gire a la derecha, la situación médica del espejo es una pequeña extensión, inclinada hacia la izquierda y girar a la izquierda.
Si ninguna de las disposiciones no alivia el dolor por completo, tratar de encontrar dos opciones menos dolorosa y ejecutarlo.
