7 grandes ejercicios que le aliviar el dolor de espalda Bashny.Net

Con el dolor de espalda, especialmente en la región lumbar, el signo de cada casi todos los adultos. Estilo de vida es cada vez más sedentaria, que no aporta a la salud de la espalda, y el tiempo y esfuerzo para completar las instalaciones deportivas están tanta falta hace. Afortunadamente, usted puede aliviar el sufrimiento de su propia y rápida. < Sitio Web describe los ejercicios más simples y eficaces de dolor de espalda.
Ejercicio 1
Acuéstese sobre su espalda. Doblar la pierna derecha en la rodilla. Izquierda enderezar y ascensor. Junte las dos manos la pierna izquierda debajo de la rodilla y tire hacia arriba de ella. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Repetir 2 veces con cada pierna.
Ejercicio 2
Acuéstese sobre su espalda. Las piernas dobladas por las rodillas. El corchete izquierdo ambas manos detrás de la rodilla y tire hacia arriba de ella. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Repetir 2 veces con cada pierna.
Ejercicio 3
Acuéstese sobre su espalda. El lado derecho. La pierna izquierda se deshuesada. la rodilla derecha, tratar de tocar el lado opuesto (lado izquierdo puede ayudar). Mantenga esta posición durante 20 segundos. Repetir 2 veces con cada pierna.
Ejercicio 4
Acuéstese sobre su espalda. Doblada izquierda pierna en la rodilla. establece la pierna derecha a la izquierda y ampliar la rodilla a un lado. Tire lentamente la pierna izquierda a él. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Cambie de pierna y repite el ejercicio.
Ejercicio 5
Párese sobre su rodilla derecha y tire de la pierna. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Cambie de pierna y repite el ejercicio.
Ejercicio 6
Acuéstese sobre su lado derecho. Doblada izquierda pierna en la rodilla, sosteniendo el tobillo con la mano izquierda. Tire suavemente de la mano del tobillo, creando tensión en la parte interior del muslo izquierdo. La parte posterior no debe ceder mucho. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Darse la vuelta hacia el otro lado y repita.
Ejercicio 7
Párese con el brazo extendido delante de la mesa. De doblado las rodillas ligeramente dobladas hacia adelante, de manera que se puede llegar hasta el borde de la mesa con las dos manos. Mantenga recta brazos y la cabeza sobre los hombros. Mantenga la posición durante 10 segundos. Entonces enderece y se turnan para pequeñas curvas laterales.
< Después de que usted se sentirá muy bien!
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