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Cuando su cuello necesita atención: super efectivo ejercicios
Al realizar movimientos de la cabeza, escucha un crujido, le resulta difícil para convertirlo 90 'o las pistas, hay dolor, significa que el cuello necesita tratamiento.
Para mejorar el efecto de giro e inclinación de cabeza es necesario acompañar el movimiento de los ojos en la misma dirección. Realizar lenta y suavemente.
© Geoffrey Holder
1. Siéntese en una silla, manteniendo la espalda recta y la cabeza. Tome una respiración profunda y empujar palmas de las manos en la frente, al mismo tiempo, forzando los músculos del cuello y no dejar que la cabeza se incline hacia atrás. Aguante la respiración y ahorrar energía durante 5-7 segundos. En la exhalación, y se llevan la palma durante 10 segundos, relajarse por completo, dejando caer su cabeza sobre su pecho. Repita 3-5 veces.
2. Inhale, serried en manos de empuje de bloqueo de nuevo en la cabeza. Al mismo tensión en el cuello y no deje caer la cabeza. Contener la respiración y permanecer en esta posición de 5-7 segundos. En la exhalación, baje los brazos y relajarse durante 10 segundos. Repita 3-5 veces.
3. Inspire, empuje la mano izquierda a la sien, tratando de no sucumbir a la presión durante 5-7 segundos. Luego exhale, relajar los músculos tanto como sea posible del cuello y los hombros, de descanso de 10 segundos. Hacer lo mismo con la mano derecha. Repita el ejercicio 3-5 veces con cada mano.
4. El mismo tiempo hacer que la cabeza se inclina hacia atrás y adelante. En la inhalación tirar de la cabeza hacia atrás, venciendo la resistencia de las manos cubriendo su cuello desde atrás, y sus ojos se levantan hasta el límite. Aguante la respiración y guardar la tensión en el cuello durante 5-7 segundos. En la exhalación, volver la cabeza a su posición original. Relajarse durante 10 segundos.
5. Cuando se inclina hacia delante prensa palma de la mano en el cuello, y se está dando paso gradualmente a esta presión, inhale tanto como sea posible se baja la cabeza en el pecho. Barbilla apretada contra su cuello, y sus ojos se bajó hacia abajo. Pose se almacena 5-7 segundos. Luego exhale, volver a la posición de partida y relajarse.
6. En la inhalación, gire lentamente la cabeza hacia la izquierda, forzando los músculos del cuello y tratar de buscar lo más lejos posible en la dirección del movimiento. Aguante la respiración y la tensión durante 5-7 segundos. En la exhalación, volver la cabeza a su posición original y relajarse durante 10 segundos. Haga ejercicio 3-5 veces en cada dirección.
7. Bajar la cabeza sobre su pecho y relajar los músculos del cuello. Pruebe la barbilla clavícula "rutina", aumentando gradualmente la amplitud de movimiento. Repetir 10 veces.
8. Zaprokinte cabeza hacia atrás, relajar los músculos de la cara y el cuello. Pruebe la nuca "rutina" de la parte inferior del cuello. Repetir 20 veces.
9. Los hombros se relajan y menor. Haciendo una respiración lenta, la corona de los más arrastre hacia arriba, tratando lo más posible para estirar las vértebras cervicales. Al mismo tiempo, un giro de la cabeza a la izquierda y a la derecha con una pequeña amplitud. Volver a la posición inicial y relajarse. Repetir 5 veces.
la ejecución regular ayuda a aliviar el dolor en el cuello para deshacerse de insomnio, mareos, dolores de cabeza, zumbido de oídos, y entumecimiento de las manos. Correr por la mañana y por la noche, y periódicamente durante todo el día, cada hora es mejor, hacer algo de ejercicio.
Por ejemplo, 1 al 5, entonces el 6 al 9, y finalmente, el 10 y el 13. Para la prevención es especialmente necesario para aquellos cuyo trabajo requiere más tiempo permanecen en la misma posición, o en conexión con un ordenador.
Para mejorar el efecto de giro e inclinación de cabeza es necesario acompañar el movimiento de los ojos en la misma dirección. Realizar lenta y suavemente.
© Geoffrey Holder
1. Siéntese en una silla, manteniendo la espalda recta y la cabeza. Tome una respiración profunda y empujar palmas de las manos en la frente, al mismo tiempo, forzando los músculos del cuello y no dejar que la cabeza se incline hacia atrás. Aguante la respiración y ahorrar energía durante 5-7 segundos. En la exhalación, y se llevan la palma durante 10 segundos, relajarse por completo, dejando caer su cabeza sobre su pecho. Repita 3-5 veces.
2. Inhale, serried en manos de empuje de bloqueo de nuevo en la cabeza. Al mismo tensión en el cuello y no deje caer la cabeza. Contener la respiración y permanecer en esta posición de 5-7 segundos. En la exhalación, baje los brazos y relajarse durante 10 segundos. Repita 3-5 veces.
3. Inspire, empuje la mano izquierda a la sien, tratando de no sucumbir a la presión durante 5-7 segundos. Luego exhale, relajar los músculos tanto como sea posible del cuello y los hombros, de descanso de 10 segundos. Hacer lo mismo con la mano derecha. Repita el ejercicio 3-5 veces con cada mano.
4. El mismo tiempo hacer que la cabeza se inclina hacia atrás y adelante. En la inhalación tirar de la cabeza hacia atrás, venciendo la resistencia de las manos cubriendo su cuello desde atrás, y sus ojos se levantan hasta el límite. Aguante la respiración y guardar la tensión en el cuello durante 5-7 segundos. En la exhalación, volver la cabeza a su posición original. Relajarse durante 10 segundos.
5. Cuando se inclina hacia delante prensa palma de la mano en el cuello, y se está dando paso gradualmente a esta presión, inhale tanto como sea posible se baja la cabeza en el pecho. Barbilla apretada contra su cuello, y sus ojos se bajó hacia abajo. Pose se almacena 5-7 segundos. Luego exhale, volver a la posición de partida y relajarse.
6. En la inhalación, gire lentamente la cabeza hacia la izquierda, forzando los músculos del cuello y tratar de buscar lo más lejos posible en la dirección del movimiento. Aguante la respiración y la tensión durante 5-7 segundos. En la exhalación, volver la cabeza a su posición original y relajarse durante 10 segundos. Haga ejercicio 3-5 veces en cada dirección.
7. Bajar la cabeza sobre su pecho y relajar los músculos del cuello. Pruebe la barbilla clavícula "rutina", aumentando gradualmente la amplitud de movimiento. Repetir 10 veces.
8. Zaprokinte cabeza hacia atrás, relajar los músculos de la cara y el cuello. Pruebe la nuca "rutina" de la parte inferior del cuello. Repetir 20 veces.
9. Los hombros se relajan y menor. Haciendo una respiración lenta, la corona de los más arrastre hacia arriba, tratando lo más posible para estirar las vértebras cervicales. Al mismo tiempo, un giro de la cabeza a la izquierda y a la derecha con una pequeña amplitud. Volver a la posición inicial y relajarse. Repetir 5 veces.
la ejecución regular ayuda a aliviar el dolor en el cuello para deshacerse de insomnio, mareos, dolores de cabeza, zumbido de oídos, y entumecimiento de las manos. Correr por la mañana y por la noche, y periódicamente durante todo el día, cada hora es mejor, hacer algo de ejercicio.
Por ejemplo, 1 al 5, entonces el 6 al 9, y finalmente, el 10 y el 13. Para la prevención es especialmente necesario para aquellos cuyo trabajo requiere más tiempo permanecen en la misma posición, o en conexión con un ordenador.
