Yoga para principiantes: 10 representa para practicar en casa

siempre soñaron con el yoga, pero para ir a las clases de grupo con un instructor no es el tiempo y el esfuerzo? sitio viene al rescate con un maravilloso curso de yoga para principiantes! Puede ser entrenado para aceptar poses en su casa, y cuando usted se sienta seguro, será capaz de dominar las posturas más complicadas. Así que ... Pose para rasslableniya
Sentarse con las piernas cruzadas, siente que se relaja y el alargamiento de la columna vertebral. Puede ser levantado ligeramente, apoyándose en las piernas cruzadas. Sentarse en esta posición unos minutos para respirar tan profundamente como sea posible y más suave. Esto ayudará a afinar la carga efectiva, y menores niveles de estrés.
Inclinación vpered
Sentarse, estirar las piernas delante de él. Poco a poco llegar a los dedos de los pies. Se concentra en el tramo mientras exhala - en este punto los músculos del tendón de la pierna y son más flexibles para la máxima tensión. Repetir 5 veces desde entonces.
Pose rebenka
Ponte de rodillas, ponerlos en el ancho de los hombros, mantenga las manos detrás del cuerpo. Poco a poco se inclina hacia adelante, bajó la cabeza por completo. En una pose tan relajada Pasa 3-4 minutos con descansos, respirar profundamente y de manera uniforme, se siente como el respaldo.
Ponga su mano derecha sobre la rodilla izquierda. Fijar la mano izquierda detrás del cuerpo, lentamente gire a la izquierda. Las cabezas se giran con la carcasa - ver izquierda. Respirar tan profundamente como puedas! Lentamente regrese a la posición inicial, sintió la fricción y los músculos abdominales oblicuos laterales, músculos de la cadera. Repita lo mismo con el pie derecho.

Pose bogini
Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas y la pareja de las plantas de los pies juntos. De la mano en los lados libres. Respirar de manera uniforme, tratar de estirar los músculos internos del muslo y sentirlo. Permanezca en esta posición todo el tiempo que cómodamente - 2 minutos es suficiente
Pies en stene
. Levantar las piernas rectas y los puso en la pared. El torso y las manos se relajen. Pasa en esta posición durante 3 minutos, inhala aire profundamente. Tratan de librarse de todos los pensamientos innecesarios, sentir espalda y la pierna resto de lo tensa.
Pose vetra libre
Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas, los tobillos raspan. Tómense de las manos y las rodillas sostienen firmemente ellos. Sentir los músculos de estiramiento de los muslos y la parte posterior.
Al principio puede ser difícil, pero una vez que entienda su cuerpo, hacer ejercicio será increíblemente agradable: esta pose libera la columna vertebral de la carga en un minuto! No se olvide de respirar profundamente.
Pose golubya
Ponte de rodillas, mantener las manos al ancho de hombros. Lleva la rodilla izquierda hacia adelante, lo puso entre sus manos. Traiga su pie derecho hacia atrás y enderezar. Inclinarse hacia adelante todo el cuerpo, al mover el centro de gravedad sobre la rodilla izquierda. Mantenga esta posición durante un minuto, cambiar la pierna.
Este ejercicio alivia el dolor en las piernas, hinchazón, efecto beneficioso sobre los músculos de la espalda.
Pose probuzhdeniya
Acuéstese sobre su espalda, los brazos extendidos muy separados. Empuje la rodilla derecha hacia el pecho. A continuación, gire todo el cuerpo hacia la izquierda, hacia atrás, sin dejar de ser plana. Permanezca en esta posición durante unos 3 minutos, repita con el otro lado. Esta postura es muy útil para cualquier persona que es a menudo el dolor de espalda en el coxis.
Pose ryby
Acuéstese sobre su espalda. Poner las manos debajo de las caderas. Lentamente levante su pecho hacia arriba, echó hacia atrás la cabeza hacia atrás al mismo tiempo. Respirar de manera constante. Simplemente baje lentamente hacia abajo.
Después de una carga tal si la re-nace en el mundo! abrazaderas musculares desaparecen pasados dolor causado por la fatiga y el exceso de trabajo, la columna vertebral se endereza. Esto relaja el cuello y mejora el flujo sanguíneo cerebral. De dolores de cabeza y problemas de sueño será más!
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