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5 posiciones de yoga que le ayudarán a relajarse después de una semana muy ocupada
acometidas moderna y el bullicio a veces no nos permiten cuidar de sí mismo y de su salud. Pero se necesita un poco - 15 minutos a solas con él, y nuestro cuerpo va a responder a nosotros con gratitud.
Escuchar su respiración y el latido del corazón, para detener el flujo perpetuo de pensamientos ayudará a un conjunto especial de relajante posturas de yoga. Estamos en el Sitio Web ya ha sido tratado y estaban felices y relajados.
Plantear Half-puente (Ardha chakrasana)
Este asana ayuda a masajear el interno del abdomen y la columna vertebral se extiende. Además, mejora el metabolismo y la salud en general
Cómo :.
Acuéstese sobre su espalda, los pies juntos, los brazos a los lados. Doble las rodillas y coloque los pies lo más cerca posible de las nalgas anchura de las caderas. Mantenga sus manos por debajo de la articulación del hombro y tire del cepillo para los pies, los dedos cruzados entre sí. Trate de enderezar los brazos por los codos. opción más fácil: mantener las muñecas de la cintura. Levante las caderas lo más alto posible a un estado cómodo. La cabeza está en la parte superior de la cabeza. Permanezca en esta posición hasta que los primeros signos de fatiga. Respirar libremente y tranquilo.
Pose
Rueda (chakrasana)
Pose de ruedas fortalece los músculos de los brazos, las piernas y todo el cuerpo. Además, aumenta el metabolismo, mejora la condición general y da fuerza
Cómo :.
Acuéstese sobre su espalda, los pies juntos, los brazos a los lados. Doble las rodillas y coloque los pies lo más cerca posible de las nalgas anchura de las caderas. Puesto las manos en el suelo a la articulación del hombro, con las palmas hacia abajo. La cabeza está en la parte superior de la cabeza. Continúe haciendo flexiones en las manos del suelo, enderezando poco a poco los brazos y las piernas. Mientras que en este estado hasta que los primeros signos de fatiga. La respiración suave, silencioso y exhale lentamente volver a la posición inicial.
Pose abedules (Sarvangasana)
Sarvangasana un efecto positivo en todo el cuerpo. Realizar esta asana promueve el flujo sanguíneo al cerebro, los ojos y la piel. El ejercicio le ayudará a deshacerse de los dolores de cabeza, secreción nasal, problemas con el sistema digestivo y urogenital
Cómo :.
acostado sobre la espalda, los brazos a los lados - posición inicial. Levante ambas piernas hacia arriba, perpendicular al suelo. Los calcetines se pueden levantar o más. Respirar con calma. Comience a arrastrar sus pies hacia arriba, lentamente levante sus caderas del suelo y la espalda. Mantenga las palmas de las manos mirando hacia atrás. Continuar para estirar hasta las nalgas y la parte posterior no estará en la misma línea. Trate de involucrar a los glúteos, el abdomen y la espalda para crear una línea más uniforme. Respirar con calma. Si bien en esta posición hasta que se sienta cómodo. En la exhalación, quite las manos y poco a poco, el redondeo de la espalda, las piernas perpendiculares volver a la posición baja. Luego baje suavemente las piernas hacia abajo.
Pose
del niño (Balasan)
Este es uno de los mejores ejercicios para la relajación. Balasan alivia el estrés, la fatiga, dolor de cabeza, y ayuda a mejorar la digestión y aumentar el metabolismo
Cómo :.
sentado en sus rodillas, los talones debajo de las nalgas - posición inicial. Poner su cabeza hacia delante y el cuerpo. Llegar a los brazos hacia delante, tirando de la columna vertebral. Pasa en esta posición durante al menos 1 minuto. Pose
del hombre muerto (Savasana)
Shavasana correcta ejecución promueve la eliminación completa del estrés emocional y físico. Esta asana calma la mente, alivia el dolor y da fuerza
Cómo :.
Acuéstese sobre su espalda, brazos y piernas raskinte lo más ampliamente posible. Para aliviar el estrés, se puede tirar alternativamente hasta 10-15 cm piernas, los brazos, el pecho, la pelvis. Girar lentamente la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda. Tome algunas respiraciones profundas con la ayuda de la respiración abdominal. Respire libremente y nada de pensar durante 5-7 minutos. Tire hacia arriba de los brazos y las piernas. obtener con cuidado por el lado derecho.
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