La hormona de la alegría: todo lo que no sabía nada de la serotonina

La alegría es diferente. No es la alegría de la calma y brillante, que nos da una felicidad clara, pero hay gozo violento, sin restricciones, placer y euforia desbordante. Por lo tanto, se trata de dos diferentes alegría haciendo dos hormonal diferente. la alegría y la euforia desenfrenada - una hormona dopamina. joy luz y tranquilidad - una hormona serotonina
.
Para aclarar: serotonina inicialmente - no es una hormona, un neurotransmisor en el cerebro, es decir, sustancia que transmite impulsos entre las células nerviosas del cerebro. La hormona, se da solamente cuando entra en el torrente sanguíneo.
Donde está contenida la serotonina? La serotonina está presente en muchos órganos internos (intestino, músculo, del sistema cardiovascular, etc.), pero contiene una gran parte de ella en el cerebro, donde afecta el rendimiento de la célula y las transferencias de información de una a otra parte del cerebro. La serotonina regula las células que son responsables de estado de ánimo, la memoria, el comportamiento social, el deseo sexual, rendimiento, concentración, etc. Si una falta de serotonina en el cerebro, los síntomas de este - de mal humor, aumento de la ansiedad, la fatiga, distracción, falta de interés en el sexo opuesto, la depresión, incluso en las formas más graves. La falta de serotonina también es responsable de los casos en los que no podemos conseguir el objeto de adoración de la cabeza, o, como alternativa, no podemos deshacernos de los pensamientos obsesivos o aterrador.
Los psicólogos son muy útiles para saber que no todos los problemas psicológicos se resuelven hablando, a veces se necesita el cliente para mejorar su química interna ... De hecho, si una persona tiene que elevar el nivel de serotonina, desaparece la depresión, deja ciclos en las experiencias desagradables, y para colocar los problemas vienen rápidamente buena estado de ánimo, la alegría de vivir, la explosión de la energía, la actividad, la atracción por el sexo opuesto. Por lo tanto, podemos decir que la serotonina - un antidepresivo, para desterrar la depresión y hace que la vida humana un alegre y feliz
. ¿Cómo aumentar el nivel de serotonina?
El más simple y asequible - para ser más a menudo a la luz bajo los rayos brillantes del sol, o al menos organizar la mejor cobertura en el país. Si un par de bombillas de repuesto brillantes será removido de sus pensamientos depresivos - probablemente vale la pena
. El segundo, medios menos costosos - es comenzar a monitorear su postura. Se inclinó hacia atrás y encorvarse provoca una disminución en el nivel de serotonina y casi automáticamente lleva a alguien que se siente un sentimiento de vergüenza, que - culpabilidad. Pero la postura recta provoca un aumento en el nivel de serotonina, aumenta la autoestima y el estado de ánimo.
El tercer medio para aumentar el nivel de serotonina - son aquellos productos que se van a generar un serotonina. Curiosamente, la serotonina no es tan dichos productos. Los productos que contienen diferentes - el aminoácido triptófano, de la cual el cuerpo produce serotonina
. El campeón del contenido de triptófano es un queso de pasta dura. Un poco menos de triptófano en el queso crema. A continuación vienen los magros de carne, huevos, lentejas. Además, una gran cantidad de triptófano contenida en los hongos ostra, frijoles, queso cottage, mijo y trigo sarraceno.
Además, si bajos niveles del cuerpo de la serotonina, que necesitan vitaminas B Se encuentran en el hígado, el trigo sarraceno, harina de avena, frijoles y ensalada de hojas. Necesitamos más alimentos que contengan magnesio (que también promueve la producción de serotonina). Este arroz, ciruelas, albaricoques secos, salvado, algas marinas. Para elevar el nivel de serotonina, también comen plátanos, melón, higos, naranjas, calabazas.
Además de la nutrición, hay otras fuentes de serotonina. La serotonina ayuda a aumentar la actividad física. Pase por lo menos 20 minutos al día para hacer ejercicio o realizar cualquier tipo de deporte (correr, nadar, bailar, etc.), y pronto va a levantar el ánimo y sentirse mucho mejor. No se puede participar en deportes - si caminas
. La actividad física completado por el buen sueño: producir serotonina es necesario para obtener suficiente sueño. El aire fresco (y otra vez - el sol), también ayudará a aumentar los niveles de serotonina. Más comunicarse con amigos, y agradable para que la gente que hace cosas que le gustan, o un pasatiempo, escuchar su música favorita, líbrate momentos más agradables - que sin duda ayudará a
. Importante! La relación causal entre la cantidad de serotonina en el cuerpo y el estado de ánimo "de dos vías": si el aumento del nivel de esta sustancia, crea un buen estado de ánimo, si hay un buen estado de ánimo - comienza a producir serotonina.