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muéstrame tu postura, y digo que duele!
Desde la infancia, he oído a mi madre estas palabras: "Siéntese derecho, enderezar la espalda," Entonces pensé, ¿por qué dijo eso? Me parecía que mi espalda recta.
Muchos años más tarde, empecé a notar que a menudo se sientan "torcida" spin - rueda. estilo de vida sedentario, tres de embarazo, y luego se preocupan con tres niños pequeños, bordados locura, y más tarde - el trabajo sedentario y la falta de actividad física no contribuyó al desarrollo de una postura correcta
. Entonces mi cuerpo empezó a dar señales acerca de los problemas: dolores de cabeza, dolor en los hombros, entumecimiento de las manos y los dedos entumecidos, fríos y entumecidos después de un largo trabajo con el ordenador, "dolor de espalda" en la espalda baja, etc. Tuvimos que cambiar algo, y empecé a estudiar este tema.
Para mí fue el descubrimiento de que la salud, la fuerza, el vigor persona no depende de la edad, pero con la condición de su columna vertebral!
Inflexible, fijo, la columna vertebral no es flexible - la fuente de la enfermedad en el futuro
El cuerpo humano está programado para asegurar que en 40 años ha surgido signos del envejecimiento y la enfermedad, y en 50 años, la vida estaba empezando a ir a la línea de meta. Nuestro cuerpo está diseñado de manera que hasta los 80-90 años, ser físicamente activo, saludable y flexible.
Bernard Macfadyen, que hizo una gran contribución al desarrollo de levantamiento de pesas, afirmó que cualquier persona puede mirar 30 años más joven, fortalecimiento y estiramiento de la columna vertebral. La columna más móvil y flexible, el hombre más joven.
Veamos los animales. Para ellos, la formación constante de la columna vertebral son los movimientos cotidianos. Gato largo del día se arquea constantemente su espalda. Un perro, que abraza el pecho al suelo, tirar de las patas delanteras. Por lo que los animales se extienden a la columna vertebral, que les permite ser enérgica hasta la vejez.
¿Te gustaría un máximo de 90 años de estar físicamente activo y mirar 30 años más joven? 5 sencillos pasos para ayudarle en esto.
Paso 1. Compruebe su postura
Opción 1. Soporte de 5 pulgadas de la pared, de espaldas a ella, extendió sus pies anchura de las caderas. Se inclina hacia atrás hasta que se presiona contra la pared, y marque qué partes del cuerpo que tocó en el primer lugar.
Si la primera y, al mismo tiempo llegó a las paredes de las nalgas y los hombros, luego se pone de pie correctamente. Si un lado del cuerpo tocó la pared antes que el otro, entonces usted no tiene un equilibrio central. Si la primera eran las nalgas, entonces usted a favor de la pelvis. Si la primera eran sus hombros, entonces usted está demasiado tensa espalda y la pelvis hacia adelante demasiado pronunciada. Si tocó la primera vuelta, que se queda atrás.
Opción 2: Tome una foto en un perfil en pleno crecimiento. En la foto una línea vertical - oreja, hombro, cadera, rodilla. La línea debe ser recto.
Los errores más frecuentes en la postura.
La cabeza inclinada hacia adelante.
Hombros tensos y redondeadas.
Las cuchillas sobresalen como las alas.
pecho hundido, su espalda encorvada.
La pelvis se desplaza hacia adelante o hacia atrás, hacia la izquierda o la derecha.
La cabeza inclinada hacia un lado.
Hombros a niveles diferentes.
Peso cae sobre una pierna y el pie.
Paso 2: Aprende a soportar adecuadamente
El ejercicio más importante para una buena postura.
Párese con la espalda contra la pared. Las piernas ligeramente ordenar las manos bajo. Mantenga el cuello, hombros, pantorrillas y los talones tocando la pared.
Escoja el estómago. Un poco el cuello tire hacia arriba. Las rodillas se doblan ligeramente, se enderezan los hombros, pero no levantan.
Trate de entender y recordar, ¿qué sensaciones han surgido en su cuerpo. Prestar especial atención a los músculos de la espalda y el abdomen.
Cuanto más a menudo se llevará a cabo este ejercicio, mejor. En primer lugar, aprender a sostener una posición del cuerpo contra la pared por un minuto sin molestias. A continuación, dar un paso adelante de la pared y de pie en esta posición. Recuerde que sus sentimientos en el cuerpo.
Muchos años más tarde, empecé a notar que a menudo se sientan "torcida" spin - rueda. estilo de vida sedentario, tres de embarazo, y luego se preocupan con tres niños pequeños, bordados locura, y más tarde - el trabajo sedentario y la falta de actividad física no contribuyó al desarrollo de una postura correcta
. Entonces mi cuerpo empezó a dar señales acerca de los problemas: dolores de cabeza, dolor en los hombros, entumecimiento de las manos y los dedos entumecidos, fríos y entumecidos después de un largo trabajo con el ordenador, "dolor de espalda" en la espalda baja, etc. Tuvimos que cambiar algo, y empecé a estudiar este tema.
Para mí fue el descubrimiento de que la salud, la fuerza, el vigor persona no depende de la edad, pero con la condición de su columna vertebral!
Inflexible, fijo, la columna vertebral no es flexible - la fuente de la enfermedad en el futuro
El cuerpo humano está programado para asegurar que en 40 años ha surgido signos del envejecimiento y la enfermedad, y en 50 años, la vida estaba empezando a ir a la línea de meta. Nuestro cuerpo está diseñado de manera que hasta los 80-90 años, ser físicamente activo, saludable y flexible.
Bernard Macfadyen, que hizo una gran contribución al desarrollo de levantamiento de pesas, afirmó que cualquier persona puede mirar 30 años más joven, fortalecimiento y estiramiento de la columna vertebral. La columna más móvil y flexible, el hombre más joven.
Veamos los animales. Para ellos, la formación constante de la columna vertebral son los movimientos cotidianos. Gato largo del día se arquea constantemente su espalda. Un perro, que abraza el pecho al suelo, tirar de las patas delanteras. Por lo que los animales se extienden a la columna vertebral, que les permite ser enérgica hasta la vejez.
¿Te gustaría un máximo de 90 años de estar físicamente activo y mirar 30 años más joven? 5 sencillos pasos para ayudarle en esto.
Paso 1. Compruebe su postura
Opción 1. Soporte de 5 pulgadas de la pared, de espaldas a ella, extendió sus pies anchura de las caderas. Se inclina hacia atrás hasta que se presiona contra la pared, y marque qué partes del cuerpo que tocó en el primer lugar.
Si la primera y, al mismo tiempo llegó a las paredes de las nalgas y los hombros, luego se pone de pie correctamente. Si un lado del cuerpo tocó la pared antes que el otro, entonces usted no tiene un equilibrio central. Si la primera eran las nalgas, entonces usted a favor de la pelvis. Si la primera eran sus hombros, entonces usted está demasiado tensa espalda y la pelvis hacia adelante demasiado pronunciada. Si tocó la primera vuelta, que se queda atrás.
Opción 2: Tome una foto en un perfil en pleno crecimiento. En la foto una línea vertical - oreja, hombro, cadera, rodilla. La línea debe ser recto.
Los errores más frecuentes en la postura.
La cabeza inclinada hacia adelante.
Hombros tensos y redondeadas.
Las cuchillas sobresalen como las alas.
pecho hundido, su espalda encorvada.
La pelvis se desplaza hacia adelante o hacia atrás, hacia la izquierda o la derecha.
La cabeza inclinada hacia un lado.
Hombros a niveles diferentes.
Peso cae sobre una pierna y el pie.
Paso 2: Aprende a soportar adecuadamente
El ejercicio más importante para una buena postura.
Párese con la espalda contra la pared. Las piernas ligeramente ordenar las manos bajo. Mantenga el cuello, hombros, pantorrillas y los talones tocando la pared.
Escoja el estómago. Un poco el cuello tire hacia arriba. Las rodillas se doblan ligeramente, se enderezan los hombros, pero no levantan.
Trate de entender y recordar, ¿qué sensaciones han surgido en su cuerpo. Prestar especial atención a los músculos de la espalda y el abdomen.
Cuanto más a menudo se llevará a cabo este ejercicio, mejor. En primer lugar, aprender a sostener una posición del cuerpo contra la pared por un minuto sin molestias. A continuación, dar un paso adelante de la pared y de pie en esta posición. Recuerde que sus sentimientos en el cuerpo.