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Un único ejercicio que le ayudará a apretar el estómago!
"El vacío en el estómago" es considerado uno de los ejercicios más eficaces para tonificar los músculos abdominales transversales internos y hacerlo de forma plana. Curiosamente, este ejercicio se encuentra también en el yoga.
A través de este ejercicio sólo tres semanas pueden mejorar significativamente músculo abdominal interna, reduciendo así el volumen y mejorar la cintura, como una prensa de forma que se hace más plana y forma en su conjunto.
"El vacío en el estómago" - técnica correcta
El ejercicio "de vacío en el estómago," debe llevar a cabo tanto la mentira y de pie, o inclinarse hacia adelante. Dado que este es principalmente un ejercicio de fortalecimiento, es necesario llevar a cabo tan a menudo como sea posible, o por lo menos 5 veces a la semana.
Hay que acostumbrarse al hecho de que los músculos abdominales transversales deben estar constantemente tensa - sólo unas pocas semanas, que se incluirán en el tono, y ya no tiene que hacer un esfuerzo para controlarlo
. 1. Posición inicial - tumbado de espaldas, con los brazos a lo largo del cuerpo, las rodillas dobladas están en el suelo, los músculos están relajados. Exhale lentamente, liberando gradualmente el aire de los pulmones sin forzar su cuerpo sin músculos.
2. Suelte el aire de los pulmones, comienza a tensar los músculos abdominales, tratando de sacar lo más posible. Respirar mientras está detenido. En el punto más bajo de la posición de bloqueo del abdomen durante 10-15 segundos, y luego tomar un poco de aliento, continúe tirando el vientre.
3. Hacer un pequeño aliento, no se apresure a relajar el estómago - apriete los músculos abdominales y congelar por otros 10-15 segundos, y luego tirar de su estómago mientras se mantiene la tensión muscular de prensa. Si le resulta difícil de contener la respiración, hacer pequeñas respiraciones.
4. Exhale, relajar el estómago, tome algunas respiraciones libres, a continuación, suelte de nuevo la luz desde el aire, y se reúnen en el estómago tan duro como sea posible. Hundiendo, tratar de estirar los músculos del abdomen, y luego empujar el vientre hacia arriba, sin inhalar al mismo tiempo.
A través de este ejercicio sólo tres semanas pueden mejorar significativamente músculo abdominal interna, reduciendo así el volumen y mejorar la cintura, como una prensa de forma que se hace más plana y forma en su conjunto.
"El vacío en el estómago" - técnica correcta
El ejercicio "de vacío en el estómago," debe llevar a cabo tanto la mentira y de pie, o inclinarse hacia adelante. Dado que este es principalmente un ejercicio de fortalecimiento, es necesario llevar a cabo tan a menudo como sea posible, o por lo menos 5 veces a la semana.
Hay que acostumbrarse al hecho de que los músculos abdominales transversales deben estar constantemente tensa - sólo unas pocas semanas, que se incluirán en el tono, y ya no tiene que hacer un esfuerzo para controlarlo
. 1. Posición inicial - tumbado de espaldas, con los brazos a lo largo del cuerpo, las rodillas dobladas están en el suelo, los músculos están relajados. Exhale lentamente, liberando gradualmente el aire de los pulmones sin forzar su cuerpo sin músculos.
2. Suelte el aire de los pulmones, comienza a tensar los músculos abdominales, tratando de sacar lo más posible. Respirar mientras está detenido. En el punto más bajo de la posición de bloqueo del abdomen durante 10-15 segundos, y luego tomar un poco de aliento, continúe tirando el vientre.
3. Hacer un pequeño aliento, no se apresure a relajar el estómago - apriete los músculos abdominales y congelar por otros 10-15 segundos, y luego tirar de su estómago mientras se mantiene la tensión muscular de prensa. Si le resulta difícil de contener la respiración, hacer pequeñas respiraciones.
4. Exhale, relajar el estómago, tome algunas respiraciones libres, a continuación, suelte de nuevo la luz desde el aire, y se reúnen en el estómago tan duro como sea posible. Hundiendo, tratar de estirar los músculos del abdomen, y luego empujar el vientre hacia arriba, sin inhalar al mismo tiempo.
