Hay 3 ejercicios que harán que los hombros silnymi Bashny.Net

Hombros anchos masculinidad siempre se define la figura entera. Es absolutamente natural, porque la correa de hombro bombeado hace que sea visualmente la cintura estrecha, creando un triángulo perfecto de una figura masculina.
Pero los hombros entrenador bastante difícil, debido a que los músculos de la base es el deltoides aquí, lo cual, a su vez, consta de tres vigas enteras - frontal, posterior y medio. Cada bomba es necesario separar o esculpidas, poderosos hombros conseguirán la máxima fuerza. Ofrecemos un total de tres ejercicios básicos que le pueden ayudar en este asunto.

Banco Arnold
La eficacia de este ejercicio, el nombre lo dice sí - la leyenda dice que es el modo preferido de la actual gobernador de California
. Por lo tanto, se sienta en el banco con una parte posterior estrictamente vertical. A partir pesas de posición - a nivel del cuello. En la exhalación, levantar las manos hacia arriba y permanecer en la parte superior por un segundo. Hacer 4 series de 12 veces.

dominadas
Muchos olvidadas pull-ups, en la creencia de que hay lecciones más interesantes y en el gimnasio. Sin embargo, es capaz de tirar de involucrar a casi todos los músculos de la cintura escapular.
Incluir formación estándar pull-ups y pull-detrás, separándolos con otros ejercicios. Haga tres series de diez repeticiones cada una.

Banca con barra de pie
Otro ejercicio básico, para cuya ejecución se le lleva rápidamente a la forma deseada.
Banco de pie está trabajando principalmente haz medio, pero los otros dos también involucrado. Párese con los pies al ancho de hombros, la barra a nivel del pecho, el agarre recta. Levantar la barra hacia arriba, haciendo que la respiración a cabo en el pico. Haga tres series de doce repeticiones cada una.