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Adecuadamente el swing de prensa: 5 grandes errores técnicos
La manera más popular para darle vida a los cubos en su estómago se retorcía. Sin embargo, este ejercicio no es tan simple como puede parecer. Si lo haces mal, el resultado deseado no lo será. En este artículo vamos a ver los cinco errores más comunes que impiden un estómago perfectamente plana.
Problema 1: se eleve demasiado
Torciendo - ups no es el cuerpo. Cuando vaya demasiado alto, se transfiere la carga del músculo recto abdominal en los flexores de la cadera.
Cómo solucionarlo
Concentrarse en el movimiento de las costillas hacia el ombligo. Levante el pecho a pocos centímetros - tensión suficiente para el estómago
. Problema 2: Se están moviendo por inercia
Se obtiene un menor efecto de torsión si se tiene prisa también. Al mismo tiempo, sus movimientos se llevan a cabo a expensas del pulso, en lugar de la fuerza, mientras que las articulaciones y reciben la carga de retorno excesiva e incluso pueden ser dañados.
Cómo solucionarlo
Asegúrese de que los movimientos eran lisas. Al final de cada uno de torsión quedarse atrás en el suelo. Reducir la velocidad antes de dar el siguiente repetición.
Problema 3: Usted tirones cuello
Usted no quiere que le ayudarán a rizar las manos? Además, no es necesario transferir parte de la carga en el cuello.
Cómo solucionarlo
Imagínese que durante toda la torsión entre la barbilla y el pecho sujetado manzana. Esto asegurará que la posición correcta del cuello. También se puede cruzar los brazos o los dedos están colocados alrededor de las orejas (codos en el mismo punto del avance).
Problema 4: Foro de relajarse cuando descienda
Muchos están trabajando vigorosamente en el camino, y luego relajarse en el camino hacia abajo. Si usted hace lo mismo, y luego hacer ejercicio es sólo la mitad.
Cómo solucionarlo
Aprieta los músculos abdominales mientras se mueve arriba y sólo mantener esta tensión mientras se mueve hacia abajo. Centrarse en cómo bajar lentamente el cuerpo, no para tirarlo.
Problema 5: debe contener la respiración
Privando al cuerpo de oxígeno, se obtiene mucho menos de giros.
Cómo solucionarlo
Exhala durante el movimiento ascendente, y usted inhala de forma automática durante el movimiento hacia abajo. Bono: intensa exhalación durante la torsión también utilizarán los músculos abdominales profundos
. Autor: Pauline Koshkadelik
Problema 1: se eleve demasiado
Torciendo - ups no es el cuerpo. Cuando vaya demasiado alto, se transfiere la carga del músculo recto abdominal en los flexores de la cadera.
Cómo solucionarlo
Concentrarse en el movimiento de las costillas hacia el ombligo. Levante el pecho a pocos centímetros - tensión suficiente para el estómago
. Problema 2: Se están moviendo por inercia
Se obtiene un menor efecto de torsión si se tiene prisa también. Al mismo tiempo, sus movimientos se llevan a cabo a expensas del pulso, en lugar de la fuerza, mientras que las articulaciones y reciben la carga de retorno excesiva e incluso pueden ser dañados.
Cómo solucionarlo
Asegúrese de que los movimientos eran lisas. Al final de cada uno de torsión quedarse atrás en el suelo. Reducir la velocidad antes de dar el siguiente repetición.
Problema 3: Usted tirones cuello
Usted no quiere que le ayudarán a rizar las manos? Además, no es necesario transferir parte de la carga en el cuello.
Cómo solucionarlo
Imagínese que durante toda la torsión entre la barbilla y el pecho sujetado manzana. Esto asegurará que la posición correcta del cuello. También se puede cruzar los brazos o los dedos están colocados alrededor de las orejas (codos en el mismo punto del avance).
Problema 4: Foro de relajarse cuando descienda
Muchos están trabajando vigorosamente en el camino, y luego relajarse en el camino hacia abajo. Si usted hace lo mismo, y luego hacer ejercicio es sólo la mitad.
Cómo solucionarlo
Aprieta los músculos abdominales mientras se mueve arriba y sólo mantener esta tensión mientras se mueve hacia abajo. Centrarse en cómo bajar lentamente el cuerpo, no para tirarlo.
Problema 5: debe contener la respiración
Privando al cuerpo de oxígeno, se obtiene mucho menos de giros.
Cómo solucionarlo
Exhala durante el movimiento ascendente, y usted inhala de forma automática durante el movimiento hacia abajo. Bono: intensa exhalación durante la torsión también utilizarán los músculos abdominales profundos
. Autor: Pauline Koshkadelik
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