Los mejores productos, los antidepresivos

La mayoría de nosotros estamos sujetos a frecuentes cambios de estado de ánimo no es el mejor. Aumento de la fatiga, disminución del rendimiento. Frío y cielo nublado molesto, evoca la nostalgia. A menudo tratamos de aprovechar nuestro mal humor. Por un lado, la comida es realmente muy no sólo afecta a nuestro peso y condición del cuerpo, sino también en nuestro estado de ánimo, por el otro - necesidad de saber lo que hay a una carga positiva. Estos productos.

frutas y verduras
brillante Verduras con color brillante: remolacha, berenjenas, zanahorias, pimientos, caquis, mandarinas, naranjas y otras verduras de colores también tienen la capacidad de elevación del humor. Desde hace tiempo se sabe que los colores brillantes y saturados son capaces de desterrar la tristeza y recargar el estado de ánimo positivo.
Sin embargo, es no sólo esto. Las frutas y verduras ricas en colores incorporan sustancias bioflavonoides que mejoran la circulación cerebral. Como resultado de su uso del cerebro recibe más oxígeno, se empieza a sentir mucho mejor, y esto, por supuesto, se levanta y su estado de ánimo.
Col mar
Las algas son muy ricas en vitaminas del complejo B, que regule el funcionamiento de las glándulas suprarrenales y, en consecuencia, la hormona adrenalina, la falta de lo que puede causar fatiga crónica, por lo que el estado de ánimo es cada vez peor.
Laminaria no se recomienda comprar en lata (en un repollo es a menudo presentan sabores adversos), y ensaladas, que se pueden encontrar en el mercado o en los departamentos de cocina recién preparada. Y después de su propia para llenarlo con especias y otros ingredientes (zanahorias, setas, semillas de sésamo, etc.).
Los plátanos
Los plátanos, excepto serotonina contiene vitamina B6, que, como se ha dicho, es necesario establecer el estado de ánimo. Además, los plátanos son ricos en alcaloide Harman, capaz de generar una sensación de euforia, es decir, son las aminas biogénicas, que se sabe que se produce y la serotonina. Una vez que estos frutos tienen utilidad en la fatiga crónica y la melancolía.
Tuercas
Todos los frutos secos son una fuente de ácidos grasos omega-3, capaz de proporcionar el correcto funcionamiento de las células del cerebro y ayuda a eliminar los síntomas de la depresión. Además, los frutos secos contienen ya conocidos aminoácido triptófano y vitamina, que eleva, B6. Además, los frutos secos contienen un mineral llamado selenio, que es esencial para un excelente estado de ánimo.
Vale la pena saber que la figura de los niveles de selenio en la sangre, como el envejecimiento se reduce en un 7% después de 60 años y el 25% - después de 75. Por lo tanto, los médicos aconsejan a las personas mayores a comer más nueces. El día puede consumir hasta 30 gramos del producto.
chocolate amargo
Los granos de cacao de la que el chocolate contiene una sustancia llamada feniletilamina, que promueve la producción de hormonas en el cuerpo de la felicidad - endorfinas que son producidos en cantidades cada vez mayores de los amantes. A las personas amantes tienden a ser feliz, al igual que los niños. Además del grano de cacao contiene magnesio, que es capaz de aliviar el estrés. Sin embargo, usted debe saber que sólo chocolate negro posee todas las cualidades anteriores. La leche también traer muchos menos beneficios.
Harina de avena y trigo sarraceno
Como pollo, harina de avena y trigo sarraceno se componen de aminoácido triptófano. El reciclaje en el cuerpo, forma la serotonina "hormona de la felicidad". Una vez que estos alimentos contienen hidratos de carbono que están siendo absorbidos lentamente, normalizar los niveles de azúcar en la sangre, evitando que ir más allá.
buenos enemigos del estado de ánimo:
El alcohol y tónicos
El alcohol y la cafeína, que se encuentra en las bebidas tónicas y de la energía (tales como "cola"), la diversión y la alegría cargo sólo una pequeña cantidad de tiempo. De hecho, sólo agravan el trabajo de las glándulas suprarrenales y aumenta el nivel de azúcar en la sangre.
El consumo excesivo de café y té
El uso repetido de café y té por lo general conduce a insomnio y cambios de humor.
Dulce
Los diferentes tipos de dulces, incluyendo las bebidas dulces, también conducen a un fuerte aumento de azúcar en la sangre, lo que contribuye al síndrome de fatiga crónica.
productos bajos en grasa
El uso frecuente de alimentos bajos en grasa también conduce a la depresión.
Cigarrillos
Tabaquismo, el alcohol y el café fuerte, puede llevar a una deficiencia de que el cuerpo necesita para el funcionamiento normal de vitaminas y minerales. Y su falta de efecto sobre el estado de ánimo por completo.