Los mejores ejercicios para la medicina china vértebras cervicales. Bashny.Net

Si los movimientos que realizan de la cabeza, se oye crujir, le resulta difícil para activarlo hasta 90 gramos. o hay dolor al doblar, medios cuello en necesidad de tratamiento.

Es necesario potenciar el efecto de la cacerola y la inclinación de la cabeza para acompañar el movimiento de los ojos en la misma dirección. Realizar lenta y suavemente.

1. Siéntese en una silla, manteniendo la espalda recta y la cabeza. Tome una respiración profunda y empujar sus palmas en la frente, mientras que tensar los músculos del cuello y no dejar que la cabeza se incline hacia atrás. Aguante la respiración y ahorrar energía durante 5-7 segundos. En la exhalación, quitan la palma durante 10 segundos y relajarse por completo, con la cabeza en su pecho. Repita 3-5 veces.

2. Inhale, apretadas para bloquear las manos para empujar la cabeza. Al mismo tiempo, apriete el cuello y no dejar caer la cabeza. Aguante la respiración y permanecer en esta posición de 5-7 segundos. En la exhalación, baje los brazos y relajarse durante 10 segundos. Repita 3-5 veces.

3. Inhale, empuje la mano izquierda para el templo, tratando durante 5-7 segundos, no sucumbir a la presión. Luego exhale, relaje los músculos tanto como sea posible el cuello y los hombros, descanso de 10 segundos. Haga lo mismo con la mano derecha. Repita 3-5 veces con cada mano.

4. Por mucho tiempo hacer la cabeza se inclina hacia atrás y hacia adelante. En la inhalación tirar de la cabeza hacia atrás, la superación de la resistencia de las manos cubriendo su cuello desde atrás, y sus ojos se levantan hasta el límite. Aguante la respiración y mantener el cuello tensión muscular durante 5-7 segundos. En la exhalación, volver la cabeza a su posición original. Relájese durante 10 segundos.

5. Cuando usted se inclina hacia adelante palma de prensa en el cuello, y ella poco a poco da paso a esta presión, inhale máximo bajado la cabeza en su pecho. Chin presionada contra su cuello, y sus ojos bajó hacia abajo. Pose se almacena 5-7 segundos. Luego exhale, vuelva a la posición inicial y relajarse.

6. En la inhalación, gire lentamente la cabeza hacia la izquierda, forzando los músculos del cuello, y tratar de buscar lo más lejos posible en la dirección del movimiento. Aguante la respiración y la tensión de 5-7 segundos. En la exhalación, volver la cabeza a su posición original y relajarse durante 10 segundos. Hacer ejercicio 3-5 veces en cada dirección.

7. Baje la cabeza en su pecho y relajar los músculos del cuello. Trate barbilla clavícula "grind", aumentando gradualmente el rango de movimiento. Repita 10 veces.

8. cabeza Zaprokinte espalda, relajar los músculos de la cara y el cuello. Trate de "rutina" nuca la parte inferior del cuello. Repita 20 veces.

9. Los hombros se relajan y caen. Haciendo una respiración lenta, la máxima corona de arrastre, tratando en lo posible para estirar las vértebras cervicales. Al mismo tiempo hace un giro de la cabeza a la izquierda y a la derecha con una pequeña amplitud. Vuelva a la posición inicial y relajarse. Repita 5 veces.

Ejecución regular ayuda a aliviar el dolor en el cuello para deshacerse de insomnio, mareos, dolores de cabeza, zumbido de oídos, y las manos entumecidas.

Para llevar a cabo la mañana y por la noche, y periódicamente durante todo el día, cada hora es mejor que hacer un poco de ejercicio. Por ejemplo, 1 al 5, entonces la sexta a la novena, y, finalmente, desde el 10 al 13. Para la prevención es especialmente necesario para aquellos cuyo trabajo requiere una estancia prolongada en la misma posición, o el contacto con un ordenador.