¿Qué tan rápido y efectivamente construir músculo sin salir de casa

Charles Bronson, preso más famoso de Gran Bretaña, cumpliendo una pena de casi 40 años, desde 1974. Durante este largo período de tiempo, se convirtió en un verdadero fan de este deporte, y ha desarrollado su propio programa de entrenamiento, en el que como la carga sólo utiliza el peso de sus tela.S este programa Bronson desarrolló una fuerza sobrehumana, él es capaz de hacer 172 flexiones en 60 segundos, levante sola mesa de billar y doblar la puerta de acero de una celda de la prisión con sus propias manos.

Pero Bronson - no el único prisionero que fue capaz de acumular tal poder que no tienen acceso a un bar, una nutrición completa y suplementos deportivos. Condenado en todo el mundo crear una formación de alto rendimiento, que pueden seguir en las células diminutas y el patio de la prisión.

Sitio web publicado un artículo útil para cualquier persona que cree que la formación no debe depender de la disponibilidad del gimnasio, porque nuestro cuerpo - en sí mismo un entrenador eficaz

Flexiones h2>

Ronson, él push-ups un día en el año 2000. Si usted comienza a hacer 10 flexiones de brazos y añadir otro 5 cada día, un poco más de un año, se llega al mismo nivel.

Pull-ups h2>



Lo que es bueno en la barbilla-para arriba - es el hecho de que se puede hacer en cualquier lugar hay una oportunidad de colgar. En casa, en el parque en el simulador, que se ajuste incluso la rama de un árbol, y en el hotel se puede hacer pull-ups, descansando en una puerta, aunque será más difícil para tirar de los dedos. Y precisamente en la cárcel se encontrará el bar, para poner en orden su cuerpo mimado vida fácil.

dominadas con una toalla. Hang dos toallas en el bar y tomar una en cada mano. Ahora Tire usted mismo. Excelente fuerza de agarre se desarrolla.

Pull-ups en un brazo. Después de completar al menos un par de pull-ups, por un lado, usted entra en un modo de bestia. Compartir este centre sus presos, y estos colchones se apiñan en las paredes, sólo para estar lejos de ti.

Se pone en cuclillas h2>



¿Cuántas veces se dio cuenta, abdominales son los principales y más eficaces ejercicios de los deportes para el desarrollo de los músculos de la espalda, las caderas y las nalgas. Y si usted fue a la cárcel, en las canchas de sentarse, quiero-no, usted todavía tiene.

Se pone en cuclillas, concluyeron. Desde el tradicional, se diferencian en que, durante la ejecución de las manos deben mantenerse detrás de la cabeza.

salto de potencia
Se pone en cuclillas pistola. Usted obtendrá el respeto sólo si al menos un par de veces hacer sentadillas en una pierna. Cuando eres un prisionero para realizar sentadillas, sentadillas durante un tramo de la pierna recta delante de él. Su parte inferior del cuerpo se convirtió remotamente se parece a un arma de fuego, de ahí el nombre. Para llevar a cabo esta labor titánica, y hacer al menos un par de repeticiones, que se llevará más de un mes, lleno de dolor y sufrimiento.

Reverse flexiones h2>



Los reclusos realizan inversa empuje de manos descansando en una silla y poner los pies en el suelo o en la cama. Usted puede complicar su tarea, poniendo de rodillas diversos objetos pesados. Con inversas flexiones trabajaste tus tríceps, los músculos del pecho, los hombros y el cuerpo.

Elevar las piernas h2>

Normal levantar las piernas en el travesaño funciona así: agarre de la barra, por lo que el agarre era un poco más ancho que el ancho de los hombros. Flexión en la articulación de la cadera y las rodillas rectas mantener, elevar las piernas hasta que estén perpendiculares al torso. Vuelva a la posición inicial.

El auge de las tribus. Si usted no puede hacer unos pies normales de ascenso, puede aclararlo, empezando a doblar las rodillas y elevando al nivel del pecho.

limpiaparabrisas Colgante. El auge de las piernas y puede ser más difícil. Realizar conjunto de rutina, pero cuando sus pies van hasta la primera posición, convertirlos a un lado y apriete los músculos abdominales. Ahora gire hacia el otro lado. Ha realizado una repetida, bien hecho.

Burpoe h2>



Burpoe es el ejercicio final de este entrenamiento de la calle, pero es seguido por unos momentos interesantes. Burpoe utilizar en su entrenamiento de algunos equipos de fútbol que practican CrossFit, y las unidades militares de élite. Este simple movimiento se desarrolla perfectamente la resistencia, ya que su aplicación implica prácticamente todos los grupos musculares.

Classic Burpoe. Obtener la posición en cuclillas y colocar las manos en el suelo delante de él. Movimientos explosivos reorganizar sus pies en posición para flexiones de brazos. Inmediatamente traer de vuelta a su ubicación original. Saltar de la posición en cuclillas lo más alto que pueda.

Burpoe haciendo palanca con. Do Burpoe como de costumbre, pero cuando va a aceptar la posición de flexiones, seguirlo, y continuar a hacer más.

Burpoe con tirando hacia arriba. soporte Pre en el bar o una rama horizontal, por lo que después del salto puedes llegar a ella y realice una de pull-up. Repetir. He oído este sonido? Es el alma intenta salir de su cuerpo sufriente.

dolor cubierta ​​h2>



Según lo prometido, algunas piezas útiles, que se pueden obtener de la sesión de entrenamiento de la calle para los presos.

Tome una baraja normal de 52 cartas. Traje APROPIADO cada uno de los ejercicios. Por ejemplo, los diamantes - unas flexiones de gusanos -. Pull-ups, etc. D. Start para sacan tarjetas una por una. La imagen en la imagen le dirá cuántas repeticiones que debe hacer. Mapas con una cifra considerada para 10 repeticiones, el as de 11. Si tienes, digamos, cinco diamantes, que tienes que hacer 5 flexiones. Cumplir con los ejercicios y repeticiones pertinentes, hasta que finalice la cubierta.

del entrenamiento calle Valle de Juárez h2>



Los reclusos de la prisión de Valle de Juárez utiliza el siguiente método para construir sus entrenamientos. Elija un ejercicio, por ejemplo, va a empujar. El circuito consta de 20 juegos. Para los conjuntos impares se empieza con 20 repeticiones y disminuye cada vez que uno (1 set de 20 repeticiones, Set 3: 19 repeticiones, etc. D..). Para incluso fijar, por el contrario, comienza con una repetición y uno fue agregado (conjunto de 2: 1 se repite, establezca 4: 2, y así sucesivamente repetición D..). Cuando llegue el día 20, un total de 210 representantes deberían tener un ejercicio. Entre 5-10 repeticiones Tomar medidas para descansar, y luego hacerlo. El objetivo es completar el circuito lo más rápido que puedas.

Se pone en cuclillas Mike Tyson h2>



Cuando Tyson estaba en prisión, desarrolló su propio esquema de sentadillas escénicas. Se ve bastante fácil, pero será difícil de repetir, créeme. Ponga las 10 tarjetas en línea recta, la distancia entre las tarjetas debe estar en algún lugar 10 cm. De pie en la primera tarjeta de línea, hacer sentadillas y levantarla. Dar un paso al siguiente mapa en la sentadilla puso la primera carta a la segunda. Ahora hacer una sentadilla más para recoger una copia. Ahora, para recoger una segunda tarjeta. Mover a la tarjeta siguiente y repetir todo de nuevo hasta que, como consecuencia, no recogerá todas las 10 tarjetas.

Usted tienes un día h2>



Cuando Ryan Ferguson encarcelado Missouri cargos erróneos de asesinato, creó un esquema en el que se concentró en hacer sólo un ejercicio al día. La idea es hacer 500 repeticiones de un ejercicio por hora. No importa cuántos juegos se rompe este número, más importante aún, para hacer 500 repeticiones antes de que hayan pasado 60 minutos.



a través de dnpmag.com/2015/12/20/vorkaut-zaklyuchennogo-idealnoe-reshenie-dlya-ogranichennogo-prostranstva/