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¿Qué tan rápido y efectivamente construir músculo sin salir de casa
Charles Bronson, preso más famoso de Gran Bretaña, cumpliendo una pena de casi 40 años, desde 1974. Durante este largo período de tiempo, se convirtió en un verdadero fan de este deporte, y ha desarrollado su propio programa de entrenamiento, en el que como la carga sólo utiliza el peso de sus tela.S este programa Bronson desarrolló una fuerza sobrehumana, él es capaz de hacer 172 flexiones en 60 segundos, levante sola mesa de billar y doblar la puerta de acero de una celda de la prisión con sus propias manos.
Pero Bronson - no el único prisionero que fue capaz de acumular tal poder que no tienen acceso a un bar, una nutrición completa y suplementos deportivos. Condenado en todo el mundo crear una formación de alto rendimiento, que pueden seguir en las células diminutas y el patio de la prisión.
Sitio web
Flexiones 
Ronson, él push-ups un día en el año 2000. Si usted comienza a hacer 10 flexiones de brazos y añadir otro 5 cada día, un poco más de un año, se llega al mismo nivel.
Pull-ups 
Lo que es bueno en la barbilla-para arriba - es el hecho de que se puede hacer en cualquier lugar hay una oportunidad de colgar. En casa, en el parque en el simulador, que se ajuste incluso la rama de un árbol, y en el hotel se puede hacer pull-ups, descansando en una puerta, aunque será más difícil para tirar de los dedos. Y precisamente en la cárcel se encontrará el bar, para poner en orden su cuerpo mimado vida fácil.
dominadas con una toalla.
Pull-ups en un brazo.
Se pone en cuclillas 
¿Cuántas veces se dio cuenta, abdominales son los principales y más eficaces ejercicios de los deportes para el desarrollo de los músculos de la espalda, las caderas y las nalgas. Y si usted fue a la cárcel, en las canchas de sentarse, quiero-no, usted todavía tiene.
Se pone en cuclillas, concluyeron.
salto de potencia
Se pone en cuclillas pistola.
Reverse flexiones 
Los reclusos realizan inversa empuje de manos descansando en una silla y poner los pies en el suelo o en la cama. Usted puede complicar su tarea, poniendo de rodillas diversos objetos pesados. Con inversas flexiones trabajaste tus tríceps, los músculos del pecho, los hombros y el cuerpo.
Elevar las piernas 
Normal levantar las piernas en el travesaño funciona así: agarre de la barra, por lo que el agarre era un poco más ancho que el ancho de los hombros. Flexión en la articulación de la cadera y las rodillas rectas mantener, elevar las piernas hasta que estén perpendiculares al torso. Vuelva a la posición inicial.
El auge de las tribus.
limpiaparabrisas Colgante.
Burpoe 
Burpoe es el ejercicio final de este entrenamiento de la calle, pero es seguido por unos momentos interesantes. Burpoe utilizar en su entrenamiento de algunos equipos de fútbol que practican CrossFit, y las unidades militares de élite. Este simple movimiento se desarrolla perfectamente la resistencia, ya que su aplicación implica prácticamente todos los grupos musculares.
Classic Burpoe.
Burpoe haciendo palanca con.
Burpoe con tirando hacia arriba.
dolor cubierta 
Según lo prometido, algunas piezas útiles, que se pueden obtener de la sesión de entrenamiento de la calle para los presos.
Tome una baraja normal de 52 cartas. Traje APROPIADO cada uno de los ejercicios. Por ejemplo, los diamantes - unas flexiones de gusanos -. Pull-ups, etc. D. Start para sacan tarjetas una por una. La imagen en la imagen le dirá cuántas repeticiones que debe hacer. Mapas con una cifra considerada para 10 repeticiones, el as de 11. Si tienes, digamos, cinco diamantes, que tienes que hacer 5 flexiones. Cumplir con los ejercicios y repeticiones pertinentes, hasta que finalice la cubierta.
del entrenamiento calle Valle de Juárez 
Los reclusos de la prisión de Valle de Juárez utiliza el siguiente método para construir sus entrenamientos. Elija un ejercicio, por ejemplo, va a empujar. El circuito consta de 20 juegos. Para los conjuntos impares se empieza con 20 repeticiones y disminuye cada vez que uno (1 set de 20 repeticiones, Set 3: 19 repeticiones, etc. D..). Para incluso fijar, por el contrario, comienza con una repetición y uno fue agregado (conjunto de 2: 1 se repite, establezca 4: 2, y así sucesivamente repetición D..). Cuando llegue el día 20, un total de 210 representantes deberían tener un ejercicio. Entre 5-10 repeticiones Tomar medidas para descansar, y luego hacerlo. El objetivo es completar el circuito lo más rápido que puedas.
Se pone en cuclillas Mike Tyson 
Cuando Tyson estaba en prisión, desarrolló su propio esquema de sentadillas escénicas. Se ve bastante fácil, pero será difícil de repetir, créeme. Ponga las 10 tarjetas en línea recta, la distancia entre las tarjetas debe estar en algún lugar 10 cm. De pie en la primera tarjeta de línea, hacer sentadillas y levantarla. Dar un paso al siguiente mapa en la sentadilla puso la primera carta a la segunda. Ahora hacer una sentadilla más para recoger una copia. Ahora, para recoger una segunda tarjeta. Mover a la tarjeta siguiente y repetir todo de nuevo hasta que, como consecuencia, no recogerá todas las 10 tarjetas.
Usted tienes un día 
Cuando Ryan Ferguson encarcelado Missouri cargos erróneos de asesinato, creó un esquema en el que se concentró en hacer sólo un ejercicio al día. La idea es hacer 500 repeticiones de un ejercicio por hora. No importa cuántos juegos se rompe este número, más importante aún, para hacer 500 repeticiones antes de que hayan pasado 60 minutos.
a través de dnpmag.com/2015/12/20/vorkaut-zaklyuchennogo-idealnoe-reshenie-dlya-ogranichennogo-prostranstva/
Lo que es bueno en la barbilla-para arriba - es el hecho de que se puede hacer en cualquier lugar hay una oportunidad de colgar. En casa, en el parque en el simulador, que se ajuste incluso la rama de un árbol, y en el hotel se puede hacer pull-ups, descansando en una puerta, aunque será más difícil para tirar de los dedos. Y precisamente en la cárcel se encontrará el bar, para poner en orden su cuerpo mimado vida fácil.
dominadas con una toalla.
Pull-ups en un brazo.
Se pone en cuclillas
¿Cuántas veces se dio cuenta, abdominales son los principales y más eficaces ejercicios de los deportes para el desarrollo de los músculos de la espalda, las caderas y las nalgas. Y si usted fue a la cárcel, en las canchas de sentarse, quiero-no, usted todavía tiene.
Se pone en cuclillas, concluyeron.
salto de potencia
Se pone en cuclillas pistola.
Reverse flexiones
Los reclusos realizan inversa empuje de manos descansando en una silla y poner los pies en el suelo o en la cama. Usted puede complicar su tarea, poniendo de rodillas diversos objetos pesados. Con inversas flexiones trabajaste tus tríceps, los músculos del pecho, los hombros y el cuerpo.
Elevar las piernas
Normal levantar las piernas en el travesaño funciona así: agarre de la barra, por lo que el agarre era un poco más ancho que el ancho de los hombros. Flexión en la articulación de la cadera y las rodillas rectas mantener, elevar las piernas hasta que estén perpendiculares al torso. Vuelva a la posición inicial.
El auge de las tribus.
limpiaparabrisas Colgante.
Burpoe
Burpoe es el ejercicio final de este entrenamiento de la calle, pero es seguido por unos momentos interesantes. Burpoe utilizar en su entrenamiento de algunos equipos de fútbol que practican CrossFit, y las unidades militares de élite. Este simple movimiento se desarrolla perfectamente la resistencia, ya que su aplicación implica prácticamente todos los grupos musculares.
Classic Burpoe.
Burpoe haciendo palanca con.
Burpoe con tirando hacia arriba.
dolor cubierta
Según lo prometido, algunas piezas útiles, que se pueden obtener de la sesión de entrenamiento de la calle para los presos.
Tome una baraja normal de 52 cartas. Traje APROPIADO cada uno de los ejercicios. Por ejemplo, los diamantes - unas flexiones de gusanos -. Pull-ups, etc. D. Start para sacan tarjetas una por una. La imagen en la imagen le dirá cuántas repeticiones que debe hacer. Mapas con una cifra considerada para 10 repeticiones, el as de 11. Si tienes, digamos, cinco diamantes, que tienes que hacer 5 flexiones. Cumplir con los ejercicios y repeticiones pertinentes, hasta que finalice la cubierta.
del entrenamiento calle Valle de Juárez
Los reclusos de la prisión de Valle de Juárez utiliza el siguiente método para construir sus entrenamientos. Elija un ejercicio, por ejemplo, va a empujar. El circuito consta de 20 juegos. Para los conjuntos impares se empieza con 20 repeticiones y disminuye cada vez que uno (1 set de 20 repeticiones, Set 3: 19 repeticiones, etc. D..). Para incluso fijar, por el contrario, comienza con una repetición y uno fue agregado (conjunto de 2: 1 se repite, establezca 4: 2, y así sucesivamente repetición D..). Cuando llegue el día 20, un total de 210 representantes deberían tener un ejercicio. Entre 5-10 repeticiones Tomar medidas para descansar, y luego hacerlo. El objetivo es completar el circuito lo más rápido que puedas.
Se pone en cuclillas Mike Tyson
Cuando Tyson estaba en prisión, desarrolló su propio esquema de sentadillas escénicas. Se ve bastante fácil, pero será difícil de repetir, créeme. Ponga las 10 tarjetas en línea recta, la distancia entre las tarjetas debe estar en algún lugar 10 cm. De pie en la primera tarjeta de línea, hacer sentadillas y levantarla. Dar un paso al siguiente mapa en la sentadilla puso la primera carta a la segunda. Ahora hacer una sentadilla más para recoger una copia. Ahora, para recoger una segunda tarjeta. Mover a la tarjeta siguiente y repetir todo de nuevo hasta que, como consecuencia, no recogerá todas las 10 tarjetas.
Usted tienes un día
Cuando Ryan Ferguson encarcelado Missouri cargos erróneos de asesinato, creó un esquema en el que se concentró en hacer sólo un ejercicio al día. La idea es hacer 500 repeticiones de un ejercicio por hora. No importa cuántos juegos se rompe este número, más importante aún, para hacer 500 repeticiones antes de que hayan pasado 60 minutos.
a través de dnpmag.com/2015/12/20/vorkaut-zaklyuchennogo-idealnoe-reshenie-dlya-ogranichennogo-prostranstva/
Los reclusos realizan inversa empuje de manos descansando en una silla y poner los pies en el suelo o en la cama. Usted puede complicar su tarea, poniendo de rodillas diversos objetos pesados. Con inversas flexiones trabajaste tus tríceps, los músculos del pecho, los hombros y el cuerpo.
Elevar las piernas
Normal levantar las piernas en el travesaño funciona así: agarre de la barra, por lo que el agarre era un poco más ancho que el ancho de los hombros. Flexión en la articulación de la cadera y las rodillas rectas mantener, elevar las piernas hasta que estén perpendiculares al torso. Vuelva a la posición inicial.
El auge de las tribus.
limpiaparabrisas Colgante.
Burpoe
Burpoe es el ejercicio final de este entrenamiento de la calle, pero es seguido por unos momentos interesantes. Burpoe utilizar en su entrenamiento de algunos equipos de fútbol que practican CrossFit, y las unidades militares de élite. Este simple movimiento se desarrolla perfectamente la resistencia, ya que su aplicación implica prácticamente todos los grupos musculares.
Classic Burpoe.
Burpoe haciendo palanca con.
Burpoe con tirando hacia arriba.
dolor cubierta
Según lo prometido, algunas piezas útiles, que se pueden obtener de la sesión de entrenamiento de la calle para los presos.
Tome una baraja normal de 52 cartas. Traje APROPIADO cada uno de los ejercicios. Por ejemplo, los diamantes - unas flexiones de gusanos -. Pull-ups, etc. D. Start para sacan tarjetas una por una. La imagen en la imagen le dirá cuántas repeticiones que debe hacer. Mapas con una cifra considerada para 10 repeticiones, el as de 11. Si tienes, digamos, cinco diamantes, que tienes que hacer 5 flexiones. Cumplir con los ejercicios y repeticiones pertinentes, hasta que finalice la cubierta.
del entrenamiento calle Valle de Juárez
Los reclusos de la prisión de Valle de Juárez utiliza el siguiente método para construir sus entrenamientos. Elija un ejercicio, por ejemplo, va a empujar. El circuito consta de 20 juegos. Para los conjuntos impares se empieza con 20 repeticiones y disminuye cada vez que uno (1 set de 20 repeticiones, Set 3: 19 repeticiones, etc. D..). Para incluso fijar, por el contrario, comienza con una repetición y uno fue agregado (conjunto de 2: 1 se repite, establezca 4: 2, y así sucesivamente repetición D..). Cuando llegue el día 20, un total de 210 representantes deberían tener un ejercicio. Entre 5-10 repeticiones Tomar medidas para descansar, y luego hacerlo. El objetivo es completar el circuito lo más rápido que puedas.
Se pone en cuclillas Mike Tyson
Cuando Tyson estaba en prisión, desarrolló su propio esquema de sentadillas escénicas. Se ve bastante fácil, pero será difícil de repetir, créeme. Ponga las 10 tarjetas en línea recta, la distancia entre las tarjetas debe estar en algún lugar 10 cm. De pie en la primera tarjeta de línea, hacer sentadillas y levantarla. Dar un paso al siguiente mapa en la sentadilla puso la primera carta a la segunda. Ahora hacer una sentadilla más para recoger una copia. Ahora, para recoger una segunda tarjeta. Mover a la tarjeta siguiente y repetir todo de nuevo hasta que, como consecuencia, no recogerá todas las 10 tarjetas.
Usted tienes un día
Cuando Ryan Ferguson encarcelado Missouri cargos erróneos de asesinato, creó un esquema en el que se concentró en hacer sólo un ejercicio al día. La idea es hacer 500 repeticiones de un ejercicio por hora. No importa cuántos juegos se rompe este número, más importante aún, para hacer 500 repeticiones antes de que hayan pasado 60 minutos.
a través de dnpmag.com/2015/12/20/vorkaut-zaklyuchennogo-idealnoe-reshenie-dlya-ogranichennogo-prostranstva/
Burpoe es el ejercicio final de este entrenamiento de la calle, pero es seguido por unos momentos interesantes. Burpoe utilizar en su entrenamiento de algunos equipos de fútbol que practican CrossFit, y las unidades militares de élite. Este simple movimiento se desarrolla perfectamente la resistencia, ya que su aplicación implica prácticamente todos los grupos musculares.
Classic Burpoe.
Burpoe haciendo palanca con.
Burpoe con tirando hacia arriba.
dolor cubierta
Según lo prometido, algunas piezas útiles, que se pueden obtener de la sesión de entrenamiento de la calle para los presos.
Tome una baraja normal de 52 cartas. Traje APROPIADO cada uno de los ejercicios. Por ejemplo, los diamantes - unas flexiones de gusanos -. Pull-ups, etc. D. Start para sacan tarjetas una por una. La imagen en la imagen le dirá cuántas repeticiones que debe hacer. Mapas con una cifra considerada para 10 repeticiones, el as de 11. Si tienes, digamos, cinco diamantes, que tienes que hacer 5 flexiones. Cumplir con los ejercicios y repeticiones pertinentes, hasta que finalice la cubierta.
del entrenamiento calle Valle de Juárez
Los reclusos de la prisión de Valle de Juárez utiliza el siguiente método para construir sus entrenamientos. Elija un ejercicio, por ejemplo, va a empujar. El circuito consta de 20 juegos. Para los conjuntos impares se empieza con 20 repeticiones y disminuye cada vez que uno (1 set de 20 repeticiones, Set 3: 19 repeticiones, etc. D..). Para incluso fijar, por el contrario, comienza con una repetición y uno fue agregado (conjunto de 2: 1 se repite, establezca 4: 2, y así sucesivamente repetición D..). Cuando llegue el día 20, un total de 210 representantes deberían tener un ejercicio. Entre 5-10 repeticiones Tomar medidas para descansar, y luego hacerlo. El objetivo es completar el circuito lo más rápido que puedas.
Se pone en cuclillas Mike Tyson
Cuando Tyson estaba en prisión, desarrolló su propio esquema de sentadillas escénicas. Se ve bastante fácil, pero será difícil de repetir, créeme. Ponga las 10 tarjetas en línea recta, la distancia entre las tarjetas debe estar en algún lugar 10 cm. De pie en la primera tarjeta de línea, hacer sentadillas y levantarla. Dar un paso al siguiente mapa en la sentadilla puso la primera carta a la segunda. Ahora hacer una sentadilla más para recoger una copia. Ahora, para recoger una segunda tarjeta. Mover a la tarjeta siguiente y repetir todo de nuevo hasta que, como consecuencia, no recogerá todas las 10 tarjetas.
Usted tienes un día
Cuando Ryan Ferguson encarcelado Missouri cargos erróneos de asesinato, creó un esquema en el que se concentró en hacer sólo un ejercicio al día. La idea es hacer 500 repeticiones de un ejercicio por hora. No importa cuántos juegos se rompe este número, más importante aún, para hacer 500 repeticiones antes de que hayan pasado 60 minutos.
a través de dnpmag.com/2015/12/20/vorkaut-zaklyuchennogo-idealnoe-reshenie-dlya-ogranichennogo-prostranstva/
Los reclusos de la prisión de Valle de Juárez utiliza el siguiente método para construir sus entrenamientos. Elija un ejercicio, por ejemplo, va a empujar. El circuito consta de 20 juegos. Para los conjuntos impares se empieza con 20 repeticiones y disminuye cada vez que uno (1 set de 20 repeticiones, Set 3: 19 repeticiones, etc. D..). Para incluso fijar, por el contrario, comienza con una repetición y uno fue agregado (conjunto de 2: 1 se repite, establezca 4: 2, y así sucesivamente repetición D..). Cuando llegue el día 20, un total de 210 representantes deberían tener un ejercicio. Entre 5-10 repeticiones Tomar medidas para descansar, y luego hacerlo. El objetivo es completar el circuito lo más rápido que puedas.
Se pone en cuclillas Mike Tyson
Cuando Tyson estaba en prisión, desarrolló su propio esquema de sentadillas escénicas. Se ve bastante fácil, pero será difícil de repetir, créeme. Ponga las 10 tarjetas en línea recta, la distancia entre las tarjetas debe estar en algún lugar 10 cm. De pie en la primera tarjeta de línea, hacer sentadillas y levantarla. Dar un paso al siguiente mapa en la sentadilla puso la primera carta a la segunda. Ahora hacer una sentadilla más para recoger una copia. Ahora, para recoger una segunda tarjeta. Mover a la tarjeta siguiente y repetir todo de nuevo hasta que, como consecuencia, no recogerá todas las 10 tarjetas.
Usted tienes un día
Cuando Ryan Ferguson encarcelado Missouri cargos erróneos de asesinato, creó un esquema en el que se concentró en hacer sólo un ejercicio al día. La idea es hacer 500 repeticiones de un ejercicio por hora. No importa cuántos juegos se rompe este número, más importante aún, para hacer 500 repeticiones antes de que hayan pasado 60 minutos.
a través de dnpmag.com/2015/12/20/vorkaut-zaklyuchennogo-idealnoe-reshenie-dlya-ogranichennogo-prostranstva/
Cuando Ryan Ferguson encarcelado Missouri cargos erróneos de asesinato, creó un esquema en el que se concentró en hacer sólo un ejercicio al día. La idea es hacer 500 repeticiones de un ejercicio por hora. No importa cuántos juegos se rompe este número, más importante aún, para hacer 500 repeticiones antes de que hayan pasado 60 minutos.
a través de dnpmag.com/2015/12/20/vorkaut-zaklyuchennogo-idealnoe-reshenie-dlya-ogranichennogo-prostranstva/
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