Complejo para la figura ideal - asanas de yoga para principiantes! Bashny.Net

Estas asanas de yoga mantienen la elasticidad de los músculos faciales, piernas, glúteos y abdomen; estimular la circulación sanguínea y la circulación sanguínea. Al mismo tiempo que le permite relajarse y trabajar en el cortisol (hormona del estrés) y saciar su sangre, lo que ralentiza el proceso de envejecimiento de las células y las arrugas. Yoga para la pérdida de peso requiere de entrenamiento diario al menos 15 a 20 minutos, y por la belleza y el atractivo de los dos únicos -. De tres entrenamientos por semana


Inclinación hacia adelante

He aquí cómo: De pie, con los pies juntos. Tome una respiración profunda. En la exhalación, lentamente inclinarse hacia adelante, recogiendo detrás entrelazados dedos p brazos rectos. El estómago es en las caderas, las rodillas rasslablenytela hacia delante, las manos cruzadas detrás de la espalda, y dejó que sus manos se caen de nuevo a la parte delantera. Relájese en el estómago en las caderas. Congelar en esta posición, respirar de manera uniforme.

Lo que hace: Alivia la tensión en la espalda superior, fortalece la espalda, calma la mente
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Bailarín

He aquí cómo: Párese con su pies separados, los brazos colgando a lo largo del cuerpo. En la inhalación, trasladar el peso del cuerpo al pie derecho. Sujete el tobillo izquierdo con los dedos de la mano izquierda en el interior y el exterior, ligeramente flexionadas, tire de la pierna izquierda lo más atrás y hacia arriba. Para el resto de la mano derecha, tire hacia adelante, con la palma abierta, se dirige a la cara. Pulgar y el índice cerró en el ring.

Lo que hace: Fortalece las piernas, mejora la flexibilidad, el equilibrio y la concentración. Es muy eficaz para el yoga la pérdida de peso.


Animales salvajes
He aquí cómo: Tome la asana perro mirando hacia abajo: además de confiar en las manos y los pies, el coxis hasta la cara - abajo. En la exhalación, mover el peso del cuerpo en el brazo izquierdo y la pierna izquierda y derecha Pace pie hacia atrás, levantando la mano por encima de la cabeza y levantar el cuerpo en un soporte lateral. En la inhalación, levante las caderas hacia arriba y exhala, dar un paso a la izquierda de pie y estirar el brazo derecho. Levante las caderas hacia arriba con cada respiración.

Lo que hace: vigor, energía, buen humor
.
La estocada profunda con
rotación
He aquí cómo: Desde el rack principal hacer un paso adelante, levantando las manos a los lados hasta el techo. Gire el torso hacia la derecha y al exhalar manos separadas. La pata de apoyo está doblada por la rodilla en un ángulo recto.

Hasta el momento, 3 respiraciones profundas, y luego vuelven a la posición de partida para realizar el yoga para la pérdida de peso con la otra pierna

Lo que esto conduce a:. Fortalecer las piernas y las nalgas

Perro con la pierna extendida

He aquí cómo: Tome la postura del perro: cuatro patas, la cabeza hacia abajo, con los brazos y las piernas rectas, los pies separados. Si es inhalado, estire la pierna derecha hacia arriba sin doblar las piernas. Descanse las manos, estirar el tendón de la corva. La cabeza está en una línea recta con la espalda.
Lo que hace: Estimula la circulación sanguínea y fortalece los músculos de los muslos y las nalgas
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Planck le requerirá mucho esfuerzo, pero dio vuelta un
cien
He aquí cómo: A cuatro patas, confiar únicamente en sus manos y rodillas. La muñeca - debajo de los hombros, las rodillas - debajo de las caderas. Extiende tus dedos separados, paso un pie hacia atrás y sacar el segundo siguiente. Reliance sólo en las manos y los dedos de los pies. El cuerpo se estira a la atención y es una línea recta.
Lo que hace: fortalece y tonifica todo el cuerpo + pérdida de peso rápida
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Párese sobre las cuchillas

He aquí cómo: En la posición supina, levante lentamente las piernas ligeramente flexionadas, y luego la parte de atrás, apoyándose en los hombros, los antebrazos y el cuello. Uprites palmas en la espalda baja. Estira las piernas hacia arriba. Cierra los ojos. La sangre fluye hacia la parte superior del cuerpo, proporcionando al rostro un aspecto fresco.