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8 trucos que le ayudarán a animar para arriba si usted no duerme lo suficiente
lo tanto, usted no duerme lo suficiente. Absolutamente. A las 6:30 el despertador sonó, y una vez más horrorizada al darse cuenta de este hecho. Tal vez no se podía dormir a causa de los pensamientos obsesivos o sido un partido o dos de la mañana. En cualquier caso, antes de un momento difícil, y su cuerpo va a necesitar ayuda para la concentración máxima.
Sitio web le dirá qué hacer si te encuentras en una situación así.
1. Café de la bebida H3> Si usted no bebe café con toneladas de azúcar y la leche, esta bebida -. El bien y la solución conocida para la persona con sueño. Se puede beber aunque sólo sea para despertar, porque mejora la concentración y da vivacidad.
Si no abusas de café, un par de tazas al día - absolutamente no es perjudicial y eficiente.
2. Caminar.
Si usted está realmente agotado noche de insomnio, se encuentra la idea de un paseo no es particularmente atractivo. Pero un paseo por la oficina durante la hora del almuerzo o antes del trabajo puede hacer maravillas: la fatiga ha ido, te vuelves más centrado, cuerpo y mente se llena de oxígeno, y se refrescan efecto vigorizante
.
3. Si usted puede tomar una siesta, no te pierdas la oportunidad H3> Sí, por supuesto, tomar una siesta durante 20 minutos en su escritorio de oficina -.. No es la mejor opción
Sorprendentemente, incluso una breve siesta puede ayudar a centrarse en unas pocas horas.
Tal vez en su oficina tiene sofás en un lugar apartado donde se puede obtener en el almuerzo, o si tiene un número de coches aparcados. - Utilizando todas las oportunidades para tomar una siesta, aunque sea por medio de una hora
4. La respiración profunda. H3> Tenemos una gran potencia respiración profunda. Se aumenta el flujo sanguíneo cerebral, que ayuda a hacer frente a la constante deseo de bostezar. Por lo tanto, si usted siente que se está quedando dormido, trate de respirar profundamente durante un tiempo, y aún mejor - mientras camina
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5. Eliminar las distracciones H3> Si usted tiene un tiempo difícil, y antes de que usted es un teléfono que está constantemente vibrando de mensajes SMS y las redes sociales -.. Es una receta para el desastre, incluso si usted no está cansado
Si desea centrarse en la actualidad, sólo hay que eliminar esos factores. Amigos y comentarios pueden esperar.
6. Menos sit H3> Usted probablemente no han oído hablar de una nueva frase, que distribuye con éxito en el planeta:. < «asiento - una nueva fumar»
Si su oficina tiene una mesa alta o una barra, entonces usted puede poner su ordenador portátil en una hora o dos para trabajar de pie. Si no es así - volver a la versión con un paseo
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7. Tome una ducha.
No hay nada mejor que una ducha de agua caliente en la mañana. Por lo tanto, es en esos días difíciles cuando no se duerme lo suficiente, no te prives de este placer.
También enjuagar la cara con agua fría durante todo el día es una buena idea. Esto ayudará a refrescar a tiempo.
8. Comer alimentos nutritivos. H3> El estado de agotamiento menudo quieren alimentos grasos y azucarados. Comida rápida, todo tipo de donas y chocolates realmente te dan energía, pero sólo por un corto período de tiempo. Trate de controlar su dieta y comer alimentos que le dotan de fuerza para todo el día: granos, verduras, carne. Si usted merienda, entonces, por ejemplo, un sándwich o una ensalada ligera con aguacate.
¡Buena suerte! Y tratar de dormir un poco ahora.
Autor: Lei Veyngus
Traducción Sitio web
a través de elitedaily.com/wellness/tricks-to-focus-not-enough-sleep/1324071/
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