PRENSA: Los mejores ejercicios.

¿Qué ejercicios abdominales más efectivos - los resultados de la investigación científica
. Peter Francis, profesor de la Universidad Estatal de San Diego, se propuso determinar los ejercicios abdominales más efectivos. El estudio evaluó el efecto de 13 ejercicios para los músculos abdominales en 30 hombres de entre 20-45 años.


Con el equipo de electromiografía se midió la carga en los grupos de músculos abdominales superiores, inferiores y laterales. Además, la carga medida en los músculos de las caderas, para determinar que no sea por ejercicios de los músculos de la pierna realizó dvizhenie.Reyting músculos abdominales directos
El resultado del ejercicio se comparó con toques clásicos. Si la relación del ejercicio, por ejemplo, 200, lo que significa que el ejercicio activa los músculos del abdomen dos veces más eficazmente que la torsión. Si los 50 - peor las dos veces
.
1 "bicicleta" 248
2 Pierna plantea en el tornillo de banco 212
3 Torcer el ajuste-Bole 139
Torcer con 4 patas hasta 129
Torcer 5 Roller 127
6 Torcer con los brazos abiertos 119
7 Reverse Crunch 109
8 Torcer en el simulador con el Ab Roller 105
9 Párese en los codos ("bar") 100
10 Classic torcer 100

Clasificación ejercicios en los músculos abdominales laterales

1 Pierna plantea en el tornillo de banco 310
2 "ruedas" 290
3 Reverse Crunch 240
4 elevadores codos ("bar") 230
Torcer con 5 patas hasta 216
Torcer encajar 6-Bole 147
7 Torcer el rodillo 145
8 Torcer con los brazos abiertos 118
9 Torcer en el simulador Ab Roller 101
10 Classic torcer 100