3 emociones principales que "aprovechamos"

La ansiedad, la vergüenza y la culpa - las tres emociones que desencadenan comer en exceso y la borrachera episodios alimenticios. El terapeuta, especialista en trastornos de la alimentación Svetlana Bronnikova ofrece formas sencillas y eficaces para resolver el problema. < Sitio web publica un extracto del libro de Svetlana "intuitiva Comer" con reducciones pequeñas.

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Es importante recordar que no hay emociones buenas y malas, prohibidos y permitidos, todos ellos - sólo información. Importante en el proceso de dominar sus propias emociones -. tomarlos por sentado No trates de fingir que desagradable para usted o para alguien más emoción allí, se da cuenta de que usted es una persona viva y puede sentir enojo, tristeza, vergüenza, el miedo. El segundo paso - para aceptar, para separar la emoción de sí mismo. Nos hacen con vida, pero no definen lo que somos.

La primera es la habilidad muy útil para hacer frente a cualquier emoción negativa: lo llaman, en silencio o en voz alta. Al escribir el nombre en nuestros procesos cerebrales y corporales producirse increíble: agitación nivel muy reducido cae la hormona del estrés cortisol
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Episodios de comer en exceso muchas veces no surgen solo en el contexto de las emociones negativas, y junto con la sensación de que estas experiencias insoportable, nuestra fantasía inconsciente que no se descomponen y destruimos la embestida de estas experiencias, morimos, y por lo que tienen que hacer algo para calmar la intensidad experiencia (por ejemplo, comer en exceso antes de perder a sí mismo).



Ejercicio "Surfing»

Muestra cómo se puede ajustar la intensidad de las emociones sin la ayuda de alimentos. Siéntese cómodamente, cubrir los ojos y trate de relajarse. Centrarse en la experiencia, que ahora está experimentando. Como se experimenta en su cuerpo? No trate de suprimir o cambiar la emoción - simplemente ver. Después de un tiempo te darás cuenta de que hay picos en la experiencia de ese sentimiento llega a su "dolorosa" altos y bajos cuando se vuelve más suave, su snizhet intensidad.

Observe el cambio de picos y valles, como si "se desliza sobre las olas", al igual que las personas que practica surf en el mar. Pronto, usted encontrará que los picos duran mucho tiempo, y en otros momentos que son perfectamente capaces de hacer frente a los sentimientos, son desagradables, pero tolerable

1. Ansiedad h3> Una de las principales emociones que nos incautados. Ansiedad - un producto de vivir en una constante competencia y la alta demanda para obtener el mejor. Las personas con trastornos de la alimentación suelen tener inmoderada, ansiedad incontrolable. Esta ansiedad a menudo causa la interrupción de la alimentación. Impide escucha a sí mismo, de elegir lo que quieres, golpeado por el contacto con uno mismo.

Para detener el atasco de alarma, es necesario iniciar la prohibición detenerme ... agarrando una alarma o para castigar a mí mismo por ella. Es importante que usted ha mencionado - Entradas en la cabeza, delante de un espejo - "Yo como porque estoy nervioso, ansioso. La comida me ayuda a hacer frente a la ansiedad y el relajo. Deja que cien mil veces mal, no voy a culpar a mí mismo por ella. Es la única manera efectiva que conozco. Ahora para mí es importante para aliviar la ansiedad y pensar en qué hacer a continuación ". Hoy - tristemente. Hasta el momento - no dormirse. Ahora - nerviosamente. Irónicamente, al permitirse que preocuparse incesantemente suprimir la ansiedad, nos encontramos con que se preocupan menos. Concéntrese en el estado de alarma en lugar de tratar de suprimirlo, lo que le sucede al cuerpo cuando me preocupo? En algunas partes del cuerpo, "asienta" ansiedad?

Al permitir a sí mismos para apoderarse de la alarma, pregúntese - ataque de pánico, lo que me está pasando en este momento - es acerca de qué? ¿Qué está tratando de decirme? ¿Por qué necesita?

2. Vinos h3> Las personas propensas a comer en exceso, por lo general tienden a "atascarse" en la experiencia de la culpa, sintiéndose culpable por todo, y con demasiada frecuencia. Colega ausente saludó en la mañana? Cabeza todavía no dijo nada sobre el informe? Mi amigo no llamó? Familiar no está invitado a la fiesta de cumpleaños? El hijo del maestro una vez secamente hablando? Razones culpabilidad se puede establecer, un cóctel de la culpa y la ansiedad crea la base para la vibración permanente - hicieron mal, no, no lo hizo, no tan ...

Cuanto más su perfeccionismo, cuanto mayor sea vuestro ideal e inalcanzable, mayor será su culpa, y cuanto más lo sientes. ¿Cómo distinguir sana de la culpa no es saludable? Experimenta un sentimiento de culpa, uno mira hacia atrás, analizar lo sucedido y tratar de entender si usted es culpable de algo. Si resulta que sí, que - no, no cometes hara-kiri en la calle principal de la ciudad - se disculpó, tratar de corregir sus propios errores, pero lo más importante - usted sabe que no debe hacer la próxima vez. Una vez que haya hecho todo lo que es posible corregir el error y aprendió una lección, es hora de perdonar viene - y dejar a sí mismo - la culpa. Eso es todo.

Un culpabilidad malsana aparece en cualquier momento, independientemente de si se ha hecho algo mal o no. Por ejemplo, cuando te dejaste para cuidar de ti mismo, no para otros a decir "no" como respuesta una solicitud o requerimiento de la otra, permitieron a no ir a trabajar enfermo. Sin embargo, cuidar de sus propias necesidades - es perfectamente normal y correcto. Vino saludable - una ocasión para hacernos la pregunta: "¿Qué he hecho mal? ¿Cómo arreglarlo "la culpa no saludable te hace sufrir? - Que es todo lo que hace. El propósito de la culpa no saludable - no dejar en paz, como resultado no se aprende nada, que acaba de sufrir. Y consumir para protegerse del sufrimiento.

Ejercicio "pensamientos culpables Contador»

El mejor remedio contra la culpabilidad malsana - la conciencia. Se le permite revisar y averiguar cómo adecuada o que la experiencia y la forma en que se genera por los traumas del pasado, principios de la experiencia dolorosa de la pérdida y el resentimiento.

Imagínese que usted está constantemente pones en mí mismo contra la culpa, meticulosamente grabación cada vez que experimenta este sentimiento muchas veces que ha experimentado el sentimiento de culpa por hoy? Trate de recordar y analizar cada caso. Evaluar cómo adecuadamente y merecido cada vez que había experimentado sentimientos de culpa. Describa brevemente cada caso. ¿Ha notado algo nuevo? Vinos pueden formar un hábito, como cualquier otra emoción. Resista el vino habitual y reflectores cada vez que aparece en tu alma.

3. Vergüenza h3> La vergüenza y la culpa a menudo se confunden entre estas emociones no son incluso parientes cercanos. Hay buena definición de ese vino - esa sensación de que he cometido un error, y la vergüenza - la sensación de que yo mismo - un error. Pena corporal - lástima no específico para lo malo, persona indigna que soy, y por la forma en que mi cuerpo se ve. Motivación muchos adelgazar - pena corporal, un sentido de la estancia insoportable en el cuerpo, provocando la burla de los demás, o la hostilidad. No se ha alcanzado el ideal, no tengo derecho a ser.

Ejercicio Spotlight "»

Anote los episodios de la infancia, cuando usted es acusado de algo que haya experimentado, y acusó a la marea ardiente de vergüenza - te gusta ponerlos bajo un poderoso centro de atención y un buen vistazo. Tal vez lo llamaste un vago, diciendo que tiene las mejillas gordas, predijo el destino de los reveses portero de la escuela, sospechar en una mentira? Ahora tratar de averiguar cuya pena que experimenta en cada uno de estos episodios - solos o uno de los padres? ¿Cómo vergüenza caer y romper las medias de 5 años de edad, que se ejecuta en el patio? O el problema estaba en la vergüenza y el miedo de sus padres - que dicen los vecinos, el niño va a la harapienta, que parece la madre
?
Cómo razón llame grasa si teniendo en cuenta sus fotos de su infancia, se ve un niño ordinario - tal vez carente de fragilidad aristocrática, pero por lo general doblado? ¿Están los padres serio esperan de ti que estás en la harán las lecciones de su propia 8 años de edad - y sin un solo error? O el hecho de que sus reveses escolares arrojan una sombra sobre su método de educación - no haya sido inspeccionado, no? En una palabra, que se avergonzaba de estos momentos - usted o sus seres queridos

Hacer hincapié en uno episodios de color donde su vergüenza era merecido (niños mienten o robo) y aquellos en los que se ha impuesto en usted desde el exterior. Como resultado, es posible que el vivir en una familia con gente muy vulnerables que pánico miedo de su propia vergüenza y se lo entregó a usted con el brazo extendido como una sartén caliente. Ahora ha llegado el momento de deshacerse del exceso de impuesto por la vergüenza tóxica, incluyendo corporal.

El ejercicio "Consolación»

Siéntese lo más cómodamente posible. Elija una silla suave o arreglos en las almohadillas blandas - a fin de crear el máximo confort. Ahora, abrazó a sí misma, con suavidad, con suavidad - abrace a ti mismo. Concéntrese en las sensaciones de ese abrazo. Si son positivos, tratar de fortalecerlos, se abraza con más fuerza, pobayukav sí mismo en sus propios brazos o palmaditas en la cabeza. Permanezca en este estado durante el tiempo que usted se sienta cómodo. Trate de decirle a usted algo reconfortante, suave. Puede parecer extraño, estúpido o molesto. Está bien. Siga haciendo esto, siempre y cuando usted no se siente la comodidad y la relajación.

Sitio le desea la fuerza y ​​la paz de la mente!

Autor: Svetlana Bronnikova

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