¿Qué es los ejercicios básicos?

Ejercicios básicos - es la base de culturismo. Al realizar ejercicios básicos para trabajar al mismo tiempo incluir diferentes grupos de músculos se utilizan y múltiples articulaciones. Por lo general, se trata de ejercicios pesados ​​realizados con pesos libres (con barra o mancuernas). Trabajar con grandes pesos y están en constante aumento, va a lograr el éxito indudable.

Realizar ejercicios básicos es obligatorio, ya que es en su aplicación puede trabajar con los pesos pesados, y esto a su vez da lugar al crecimiento de la masa muscular.

Ejemplos de grandes ejercicios básicos:

Músculos del Pecho:

Banco de Dumbbell prensa

Bench Pullover
Pesas Reducción

Los músculos de la espalda:

Peso Muerto con una mancuerna
Pull-ups a la
travesaño Pesas empuje en la
pendiente Varilla de empuje en el
pendiente Ejercicio desplegable para
cabeza
Hombros:

Bench barra por detrás de la cabeza

Limpio y pulse Pesas de cría que se sientan en el
pendiente Mancuernas de pie de cría

Piernas:

Estocadas
Peso Muerto
Se pone en cuclillas

Manos:

Dips
Levantar pesas para bíceps
Subimos el listón de bíceps

Prensa:

Elevar las piernas en el tornillo de banco
Torcer

Ejercicios básicos - es los líderes de los métodos más eficaces para aumentar el crecimiento de rendimiento de energía y músculo. Los principiantes deben basar su programa de capacitación exclusivamente en ejercicios básicos. Para aumentar significativamente la masa muscular aumento de rendimiento y la fuerza en personas capacitadas en el ejercicio de su programa básico debe ser de al menos 70 a 80%. Para el desarrollo armonioso de los músculos en el programa de formación de todos los ejercicios básicos deben estar bien equilibradas.