10 ejercicios útiles para las articulaciones, sin levantarse de la cama

Ellos no sólo ayudará con osteocondrosis y artrosis, sino también en otras cuestiones, dice MD, terapeuta médico-físico Sergei Bubnovsky

Para detener

Estos son algunos ejercicios para realizar bien cuando: pie plano, gota, espuelas pie, artritis de tobillo después de un trauma o cirugía en el tendón del talón (de Aquiles), venas varicosas, tobillos hinchados, migraña. Todo lo que necesitan para llevar a 15-20 veces, hasta que se sienta el calor en las articulaciones de trabajo. Si oye el crujido, no prestan atención, que será pronto.

1. "Repulsión»

Ip Tendido de espaldas, con las manos se encuentran libremente en los lados, las piernas rectas, ancho de los hombros. Alternativamente tire del dedo gordo del pie (hasta el máximo de rectificación es posible), y luego doblar a ella de nuevo, al máximo, haciendo un movimiento como si tirando del talón. Hacia adelante y hacia atrás. Puede, juntos, podemos convertir cada pierna.

2. "Porteros»

Ip P - lo mismo que en el primer ejercicio. Alternativamente Para reducir los pulgares hacia arriba y difundirlas lo más posible a los lados. Cuando la inteligencia intenta poner un pulgar hacia arriba en la superficie de la cama. Cuando la cría es lenta, muy lentamente, como para torcer toda una conmoción.

3. El "Rotación»

Ip El mismo.
Gire los pies hacia la derecha y contra alternativamente. Sigan con los dedos gordos del pie y que tratan de dibujar círculos.

4. "Puño»

Ip El mismo. Dedos de los pies máximos de compresión, como para agarrar a una manzana o una pelota. Entonces, en la medida de lo posible, los dedos rastopyrte como una palma enderezado.

Para el
rodilla
Este ejercicio es útil no sólo para el calentamiento, que son necesarios para la osteoartritis de la rodilla, la rodilla después de la lesión. Realizar estos ejercicios también necesitan 15-20 veces.

5. "Deslizándose talones»

Ip - Piernas rectas, los brazos a los lados. Alternativamente doblar y enderezar las rodillas, como si deslizante soles en la cama. Doblado tratar el talón para tocar las nalgas (incluso se puede ayudarse a sí mismo con la mano, aunque el convulsiones posible muslo).

Para
cadera
Los dos ejercicios siguientes ayudan en la coxartrosis, necrosis aséptica de la cabeza de la articulación de la cadera, dolor en la espalda baja.

6. "Las ruedas del tren»

Ip - La mitad rodillas dobladas. Alternativamente tire el talón de la pierna hacia adelante a la longitud máxima, sólo para compensar la pelvis. Las manos pueden aferrarse a la cabecera.

7. muro "de la rodilla»

Ip - Pies anchura de los hombros doblado en las rodillas. Los brazos ligeramente hacia los lados, con las palmas hacia abajo. Alternativamente, sumerja la pierna doblada a la cama en el interior - la rodilla izquierda a la pierna derecha, a la derecha de la rodilla -. La izquierda

8. "Polumostik»

Este ejercicio es muy útil para el prolapso de órganos pélvicos, estreñimiento, hemorroides, fisuras rectales.

Ip - Doble las rodillas, las rodillas juntas, los pies tocando, las manos se encuentran libremente en los lados. Ten en cuenta - el ejercicio es bastante complicado, pero eficaz. Así, al exhalar, tratar de elevar al máximo por encima de la pelvis, apretando tanto los glúteos varias veces.

9. "Tirando»

Es muy eficaz para el dolor de espalda.

Ip Enderezándose, piernas rectas, las manos - en cualquier lado. Abrazado a su pierna doblada por la rodilla y presionarlo contra su pecho, levantando la parte trasera de la cama, tratando de tocar la rodilla barbilla. Cambie el ritmo. Haga el ejercicio 15 veces. Puede haber dolor en la columna lumbar y torácica. Por lo tanto, el ejercicio debe hacerse lentamente, exhale.

Para
abdominal
10. "Nos tire el vientre»

Ip - Las piernas flexionadas por las rodillas, las plantas se mantienen firmes en la cama. Palma derecha o izquierda yacían boca abajo.
En el bulto inhalación, al exhalar dibujar el vientre (a mano cayó junto con el estómago). Después de una respiración respiración corta como si regresa. Hacer 20-30 repeticiones.

IMPORTANTE!

A veces, al realizar estos ejercicios puede tener calambres en los músculos de la pantorrilla. No se preocupe - usted está en el camino correcto. Masajear los músculos y seguir ejerciendo.

BTW

¿Por qué es importante fortalecer el
pie
Pie con tobillo no sólo absorbe y reduce la carga en la parte posterior, que también lleva todo el peso del cuerpo, a veces excesivo. El pie y el tobillo hueso 27, el mismo número de músculos y ligamentos 109 - un poco menos que en el cepillo. En realidad, nuestros pies no es tan móvil y están diseñados como manos. Esto a pesar del hecho de que es en los pies son los llamados meridianos ascendente, que la acupuntura funciona, ahorrándonos de dolores de cabeza y otros dolores. Por tanto, es importante que hacer al menos un poco de ejercicio en la mañana en la cama para ayudar a nuestros pies para ser ágil y ligero.