El complejo está a ejercicios eficaces a la prensa: Bashny.Net

1. Para algunos bien conocidos de la escuela - cuerpo levantando las rodillas. Al principio de la pierna se puede doblar a empujar debajo del asiento (sí, todas las casas tienen un sofá). 10-15 repeticiones para empezar con 3-4 series.

2. Levante el cuerpo con una "vuelta de tuerca" para estudiar los músculos abdominales laterales. Las manos detrás de la cabeza, doblados por los codos. En el momento - nos levantamos y sentimos atraídos codo derecho a la rodilla izquierda, dos - se dibujan y subir el codo izquierdo hacia la derecha. Repeticiones y enfoques -., Así como para el primer ejercicio

3. Levante las piernas rectas desde una posición prona. Se utiliza para estudiar la parte inferior de la prensa. Para pagar no "superan" las manos pueden estirar el piso, o - meter debajo del asiento (sí, usted entiende, un sofá - uno de la munición principal para la formación en el hogar). 3-4 series de 8-10 repeticiones (parte baja por lo general "van" más difícil). 4. Con el fin de mejorar cubos "quemar" en su vientre, tenemos que hacer una "bicicleta" o "tijeras". Los ejercicios son probablemente familiar, no voy a extenderme. Dos enfoques serán suficientes (la primera vez que es posible - en un minuto). Descanso entre series de 7-10 minutos (si necesita más - no se preocupe, relajarse un poco más de tiempo). En el caso de los entrenamientos de la mañana, se recomienda dejar sólo dos ejercicios (1 y 3). Sin una comida que te dan los carbohidratos y por lo tanto la energía.

Participar puede ser todos los días, lo más importante - no exagere. Es repelido por sus posibilidades y la formación inicial, "escuchar" a su cuerpo. Para aumentar la carga (el número de repeticiones por serie) también es muy suave y preciso.