LO QUE NO ES DESPUÉS DE ENTRENAMIENTO

La quema de calorías durante el ejercicio intenso puede hacer maravillas para su cuerpo, pero no le da el derecho de ir al McDonalds más cercano, al final de la sesión de ejercicios. Si usted es serio acerca de construir músculo o perder grasa, es necesario tomar en serio a la cuestión de la ingesta de alimentos después del ejercicio.

Después de un entrenamiento extenuante, el cuerpo envía una señal al cerebro sobre la necesidad de alimentos, hay hambre. En un esfuerzo por satisfacer de forma rápida a esta necesidad, muchos eligen exactamente los alimentos equivocados. Aparte del hecho de que el consumo de estos productos tiene un impacto negativo en la salud, sino que también se niega todo el progreso de entrenamiento físico, serios esfuerzos serán en vano.

Para obtener el máximo beneficio de la capacitación, es importante para saturar a ti mismo con las calorías y nutrientes con la combinación correcta de proteínas e hidratos de carbono, se detalla aquí. Por otro lado, también es importante limitar las calorías que provienen de la grasa completa la comida basura y azúcar.

Trate de no comer este tipo de alimentos, y usted tendrá una buena oportunidad de acelerar sus objetivos de fitness.

Los vegetales crudos

Puede parecer sorprendente, pero las verduras crudas no son adecuados como alimento después del entrenamiento. En sí mismo es un excelente producto con un bajo contenido de grasa, pero tienen muy pocas calorías y no es suficiente para recuperar y mantener una tasa metabólica saludable. Además, estos productos no tienen proteínas y proteínas suficientes justo después del ejercicio es indispensable y necesario.

Los alimentos altos en grasa, Fast Food

Papas fritas, hamburguesas, pizzas y perritos calientes, y por supuesto puede excitar y satisfacer su apetito después de una dura sesión de ejercicios, sino que destruyen todo el progreso que ha logrado durante su entrenamiento. La grasa retarda la digestión, que es todo lo contrario de lo que necesita después de un entrenamiento.

Aperitivos salados

Aperitivos salados, como las papas fritas y las galletas pueden reducir el nivel de potasio, que es esencial para la fase de recuperación. Para el cuerpo y las funciones celulares, el potasio es minerales más importantes que el sodio. Su cuerpo pierde electrolitos durante el ejercicio, se recomienda no continuar este proceso mediante el consumo de alimentos salados. En este caso, es mejor comer un plátano, que es rico en potasio.

Agua y bebidas de frutas dulces

Sí, quieres beber, pero en cualquier caso no reponer la pérdida de bebidas endulzadas fluidos, incluso si se trata de una bebida deportiva o jugo. Las bebidas dulces después de un ejercicio intenso está prohibido para cualquier persona que quiere bajar de peso debido a su capacidad para reducir la velocidad del metabolismo. En cuanto a las bebidas deportivas, y luego comer sólo cuando se suda profusamente, con el fin de restablecer el equilibrio perdido de electrolitos. Pero con el fin de saciar la sed de beber agua del grifo.

El chocolate con leche, rosquillas y pasteles

De alto contenido de azúcar y calorías, chocolate con leche y otros dulces no le ofrecen casi nada de lo que necesita después de un entrenamiento. El impacto negativo en su rendimiento deportivo es mucho más que una corta ráfaga de energía causada por la barra de chocolate o pastel. El chocolate negro es el mismo (al menos un 70% de cacao), cuenta con antioxidantes útiles que combaten los radicales libres y actúan como drogas antiinflamatorias, que pueden ayudar a recuperarse después de un entrenamiento. Sólo consumirlo con moderación.