10 Los ejercicios de yoga para un sueño sano y fuerte Bashny.Net

Si hay ejercicios que se pueden realizar en la cama, cuando se acaba de despertar. Así que hay algunos ejercicios que pueden proporcionar un sueño sano y fuerte;)

Ejercicio 1. Meditación. Vamos a empezar con la relajación más importante - la relajación de la conciencia. Siéntese en una posición cómoda para usted, sentarse un poco en la almohada, puso sus manos sobre las rodillas, cerrar los ojos, respirar lenta y sólo unos pocos minutos.

Ejercicio 2. Torcer sentado. Después de una breve meditación permanecer en la posición sentada y no sentar a ambos lados. Con cuidado y lentamente, girar primero a la derecha, poniendo su mano izquierda sobre la rodilla derecha. Mantenga esta posición durante una torsión cuantas respiraciones. A continuación, gire lentamente hacia el lado izquierdo (la mano derecha sobre la rodilla izquierda). Por lo general, giro realizado en una pose de "turco", es decir, con las piernas cruzadas y metidas debajo de ella.

Ejercicio 3: una ligera inclinación hacia delante. Permanecer en la misma posición sentada con las piernas cruzadas, inclinarse suavemente hacia adelante, con los brazos estirados hacia adelante, y los pusieron a la cama. Así se quita la tensión en la espalda y el cuello.

Ejercicio 4. Longitudinal veces con la espalda recta. Estire las piernas delante de él, los calcetines, las rodillas ligeramente flexionadas, la espalda recta. Agarrar los dedos de los pies y ligeramente tirarse hacia adelante, doblando los codos, la espalda permanece recta. Asegúrese, que había a los pies de la tensión. Si el estiramiento permite, puede enderezar completamente las piernas.

Ejercicio 5. Longitudinal veces con una espalda redonda. Desde el primer pliegue suavemente entrar en el segundo, una espalda redondeada. Este ejercicio estira suavemente los músculos a lo largo de la columna vertebral.

6. Ejercer las rodillas hacia el pecho. Ahora ve a los ejercicios mientras se está acostado. Tendido de espaldas apretar a su primero una rodilla, agarrándose el pecho. Mantenga esta posición durante unas cuantas respiraciones y cambia de pierna. También durante este ejercicio puede ser un poco meneo de lado a lado. Es bien tirar de los músculos de las piernas y alivia la tensión de los muslos.

7. Ejercicio de estiramiento del tendón de la corva. Alojarse en una posición acostada, estire la pierna derecha, agarrar del dedos de los pies, tobillos, piernas, o debajo de la rodilla (la medida en que el tramo) y respirando lentamente empezar a tirar de los pies a cabeza con cada exhalación cada vez más cerca. Luego hacer lo mismo con el pie izquierdo. No hay movimientos bruscos! Todo debe hacerse con cuidado y lentamente. Estancia en el momento en que sus músculos se tensan, no dejar que el pie más adelante.

Ejercicio 8. La mitad de un niño feliz. Doble una pierna en la rodilla, agarrarla por el pie y apriete a sí mismo bajo el brazo, sosteniendo el talón apuntando al techo. Haga lo mismo con la otra pierna.

Ejercicio 9. Torcer las piernas flexionadas por las rodillas. Doble la rodilla derecha y mantener el ángulo recto de la rodilla, hacer el giro, manteniendo la rodilla doblada hacia el lado izquierdo del cuerpo. Cuando las hojas deben permanecer pegada a la cama, con la mano izquierda presiona la rodilla derecha a la cama, y ​​su brazo derecho desechado y se mantiene el cuerpo en su lugar. Luego hacer lo mismo con el pie izquierdo.

Ejercicio 10. Torcer en la forma de una estrella. Tire de la pierna en diagonal. El brazo opuesto y tirar en la diagonal y mira a tu mano. Haga lo mismo con la segunda cara.