Músculos flácidos de las manos? Bashny.Net

6 ejercicios efectivos para cada niña.

Estos ejercicios simples le ayudarán a tirar de una parte problemática del cuerpo para muchas mujeres, como el hombro Departamento de manos, y se puede sentir más confianza en los vestidos abiertos.

Usted necesitará pesas. Usted puede hacer los ejercicios en el orden que usted prefiera.

Ejercicio 1

Vamos a empezar con flexiones. El ejercicio más simple y más eficaz. Realice debe ser un sentimiento, de verdad, con la disposición. Tome el énfasis mintiendo. Si el entrenamiento físico no lo hace, entonces apoyarse en las rodillas del piso. Cepillos se encuentran directamente debajo de los hombros, con los dedos apuntando hacia delante. Respira. Al exhalar, flexione los codos y omitir el pecho. Trate de ir por un precio tan bajo como sea posible, manteniendo la espalda recta, y no levante el culo. Haga 2 - 3 series de 10 - 15 veces. La cantidad fijada en función de su forma física.

Incluye un conjunto de reversa flexiones. Ellos también son buenos para el fortalecimiento de los brazos.

Ejercicio 2

Levantando las manos a los lados. Ahora toma una mancuerna. En la inhalación - levantar la mano directa en la mano. Mantenga esta posición durante 3 cuentas y baje los brazos hacia abajo. Haz 2 series de 10 - 15 veces. Alternativamente, en lugar de pesas se puede montar en las cargas manos. Y realizar actualizaciones tan dinámico y estático (es decir, que levanten la mano y tener de 1 a 5 minutos).

Ejercicio 3

Y luego nos enderezamos el brazo hacia atrás. Para ello, incline su cuerpo hacia adelante para que sea paralela al piso. Puede, por cierto, a sentarse en una silla y parte inferior del cuerpo sobre las rodillas, y se puede descansar en el banco y estire el brazo hacia atrás. Si usted hace los ejercicios a partir de una posición de pie, a continuación, tomar una pesa en la mano derecha, la pierna derecha un poco de lado la espalda, doblar la pierna izquierda y coloque su mano izquierda en él. En la curva inhalar y al exhalar enderezar su brazo derecho. Haga 2 - 3 sets para cada lado 15 veces
.
El ejercicio puede complicar y enderezar la espalda a dos manos.

Ejercicio 4

Ahora un poco de mentira abajo. Acuéstese en el piso o banco en la parte trasera. Tome una mancuerna en tus manos. En la inhalación doblar los brazos para que las manos se volvieron hacia los dedos a un ángulo recto en el codo. Codos miran a los pies de estroncio. En la exhalación, estira los brazos, dando vuelta para que sus dedos fueron enviados a usted. En la inhalación de nuevo desplegar sus brazos y doblar los codos.

Ejercicio 5

Tumbado sobre la espalda, levantar las manos hacia el frente de él con pesas perpendiculares al suelo. En la inhalación Doble los codos, mancuerna desciende al nivel de los oídos. El codo no debe moverse. El ejercicio debe ser debido únicamente a los músculos del brazo. En la exhalación, estira los brazos. Hace 2 - 3 series de 15 veces
.
Ejercicio 6

Ahora levántate y coge una mancuerna. Levante. Los dedos se toquen entre sí. Dobla los brazos por lo que resultó ser una mancuerna detrás. En la inhalación y enderezar los brazos, doble exhalación.
Repita 15 - 20 veces.