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Más de 1 mes de entrenamiento (sin fanatismo) extendió el vientre se puede convertir en un vientre plano y piernas flácidos - bombeado!
prensa inferior 3 series de 10 veces
Pulse el top 3 series de 10 veces
Se pone en cuclillas 3 series de 10 veces (una de ellas con un peso-I en cuclillas con un niño en el cuello 10 kg)
Párese sobre las cuchillas 1 min
giro desde una posición prona 2 series de 15 veces
estocadas 2 juegos de 8 veces
Envuelva 3-5 minutos al día
puente (30 segundos-1 minuto)
tijeras de ejercicio en posición supina (1-1, 5 min)
bicicleta situada en la parte posterior (cabeza debe ser suspendido y no en el suelo)
acostado de lado para levantar las dos piernas al mismo tiempo (5-8 veces en cada lado)
Gato Ejercicio con el swing de prensa (énfasis en los codos)
saltar la cuerda 50-70
que se ejecuta en el lugar posible elevar las piernas por encima de la
abdomen
Renunciar a los alimentos dulces y ricos en almidón! (cada 2 días pueden ser un poco;))
