1 mes ENTRENAMIENTO su abdomen es plano y piernas bombea

prensa inferior 3 series de 10 veces
Pulse el top 3 series de 10 veces
Se pone en cuclillas 3 series de 10 veces (una de ellas con un peso-I en cuclillas con un niño en el cuello 10 kg)
Párese sobre las cuchillas 1 min
giro desde una posición prona 2 series de 15 veces
estocadas 2 juegos de 8 veces
Envuelva 3-5 minutos al día
puente (30 segundos-1 minuto)
tijeras de ejercicio en posición supina (1-1, 5 min)
bicicleta situada en la parte posterior (cabeza debe ser suspendido y no en el suelo)
acostado de lado para levantar las dos piernas al mismo tiempo (5-8 veces en cada lado)
Gato Ejercicio con el swing de prensa (énfasis en los codos)
saltar la cuerda 50-70
que se ejecuta en el lugar posible elevar las piernas por encima de la
abdomen Todos los ejercicios se realizan por la mañana, después de 30 minutos de beber un vaso de agua con limón. El desayuno de una hora después de su entrenamiento.

Por la noche:
la prensa inferior 10 veces
la prensa superior 10 veces
relajar músculos de la espalda sobre la pelota con los puntos

Negarse totalmente soda y amapola.
Dulces y pasteles en la dieta está presente.