Sangrado de prensa durante 3 semanas.

1 semana (200 veces al día) - 10 enfoques:
Día 1 - 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 veces;
Día 2 - 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 veces;
Día 3 - 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 veces;
Día 4 - Resto
. Día 5 - 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 veces;
Día 6 - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 veces;
Día 7 -. Resto

2 semanas (350 por día) - 12 juegos
. Día 1 - 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 veces;
Día 2 - 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 veces;
Día 3 - Resto
. Día 4 - 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 veces;
Día 5 - 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 veces;
Día 6 - 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 veces;
Día 7 -. Resto

3 semana (500 por día) - 15 enfoques
. Día 1 - 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 veces;
Día 2 - 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 veces;
Día 3 - 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 veces;
Día 4 - Resto
. Día 5 - 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 veces;
Día 6 -. Resto
Día 7 -. 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 veces

Entre cada enfoque hace un descanso de no más de 3-5 minutos. Si usted puede hacer un descanso más pequeño - hacer. Si usted es demasiado duro, tomar un descanso más y mejor programa se divide en 2 partes. Por ejemplo, 5 establece la mañana, y los restantes cinco de la tarde. Créanme, el resultado vale la pena el esfuerzo!