La comida en los días críticos

Durante la menstruación, la mayoría de las mujeres experimentan una gran cantidad de molestias: debilidad, dolor en el abdomen, la espalda baja dolores. Aparte de todo esto se aumenta el apetito, y, debido a la inestabilidad del estado de ánimo, muchos difíciles de controlar su dieta tan estricta como en los días ordinarios. En este momento, los cambios hormonales del cuerpo que hace que todo lo anterior.



¿Qué hay que sentirse cómodo y no desviarse de los principios de una nutrición adecuada?

• Frutas y verduras frescas. Contienen una gran cantidad de vitaminas, antioxidantes, macro-y micronutrientes. Comer naranjas, manzanas, bayas y frutas y verduras de temporada.
• Los carbohidratos complejos: frutos secos, cereales, legumbres y productos de soya. Contienen magnesio, que alivia el estrés muscular y prevenir calambres. Además, después del consumo de hidratos de carbono complejos, saciedad dura el tiempo suficiente.
• Los ácidos grasos. Útil para el sistema reproductor femenino. Cocinar el pescado, especialmente el rojo, por ejemplo, salmón, salmón. Traje y mariscos.
• hematógena. Los ricos en hierro, se pierde con las secreciones. Si quieres comer dulce, déjese bar en la mañana.

Qué beber durante los días críticos:

• Agua. La retención de líquidos en el cuerpo - la razón para tirar el dolor. En los días críticos perdemos mucho líquido, y el cuerpo trata de mantener con ella. Beba más para normalizar el equilibrio de líquidos.
• caldo de algunas hierbas: milenrama, manzanilla. Una decocción de bálsamo de limón tiene un efecto calmante. Usted puede agregar una pizca de hierbas secas al hacer té.

Lo que no es recomendable para comer y beber durante el mes:

• Espíritus. Se deshidrata el cuerpo y contiene hidratos de carbono "rápidos" que aumentan el apetito.
• Café. Que la presión arterial alta a nada.
• Los alimentos salados, especialmente por la noche. Causa hinchazón.