Código de Buena Nutrición

1. Número de comidas por día

3-5 veces al día. Para la mayoría de la gente esto es la frecuencia óptima. Por ejemplo, salgo unos 4 recepciones. Por lo general, se trata de un 2 principales y 2 meriendas o 3 primarias y 1 merienda.




Durante varios años, he visto varias veces las personas que han probado o una frecuencia rara de comidas por día, o más a menudo. Como resultado, muchos han señalado que los dos casos (1-2 o 6-7 comidas al día) es bastante incómodo para la mente y el cuerpo y es muy incómodo para la sociedad moderna.

2. El uso de
agua limpia
La recomendación más racional - a beber tanto que la orina fue la luz. No se ve médicos que no estarían de acuerdo con esta recomendación. Del mismo modo, nunca escuché. que los médicos dijeron que la gente moderna beber demasiada agua.
Se entiende que la chica de 50 libras, y un hombre de 100 libras necesita una cantidad diferente de agua, por lo que el consejo general, como la bebida 1,5 litros de agua al día simplemente insostenible.
Referencias a beber agua tanto como usted pesa, se multiplica por 30. Es decir, con el peso de 80 kg Necesito 2400 ml. (80 × 30 = 2400). Me gusta esto y hojas.
Se entiende que en el calor o alto consumo de agua aumenta fiz.nagruzki. También, por supuesto, que si problemas renales, debe primero consultar a un médico.
Es mejor beber agua sin hervir, después de expulsar a través de un filtro. A veces el agua se puede exprimir unas gotas de jugo de limón.
No me gusta la sopa, así que mi dieta fuera del agua - única bebida de achicoria, pero a veces los tés de hierbas. Tarta de queso coctel cocteles y similares - es comida, no beber :)

3. Las calorías líquidas

Algunas de las calorías vacías - es LÍQUIDO. Un ejemplo claro -. Las bebidas dulces, bebidas de suero dulce, zumos (tanto artificiales y naturales), etc. Si usted bebe estas bebidas a veces, no se preocupe, tome la vida más fácil. Pero constantemente usarlos sin sentido, ya que ningún beneficio, pero cambiar el sabor es bastante fuerte. Por no hablar de la artificialidad de algunos ingredientes.



4.
desayuno
Tengo 3 tipos de desayuno - una proteína fruta o algo (queso o huevos) o nada en absoluto. El último par de años, me gusta la segunda opción :) Escuche usted mismo. Incluso con las recomendaciones actuales, siempre escucha a sí mismo.



5. KBZHU

Alguien no cree que puede marcar el número deseado días KBZHU, alguien no cree que no se puede tocar, alguien no cree que la comida sana puede ser delicioso, alguien no cree que KBZHU y el poder Formación - es la mejor manera de cambiar la composición y apariencia del cuerpo ... Pero funciona todo, sin importar si la gente cree o no. Tales casos))

Cualquiera que trate de cierto período de tiempo se encarga de la contabilidad KBZHU, a continuación, viendo los resultados y la tranquilidad en la mente, se libera gradualmente de la dolorosa, dependiendo de la comida. De repente ya no está interesado en cualquier información sobre nuevas dietas y otros locura dieta, publicó una gran cantidad de energía que se puede dedicar a otros asuntos.

6. La última
comida
Última hora de comer que después de 18-19 horas, y aproximadamente 2-3 horas antes de acostarse. Si vas en 00 horas, cena en 22 - esto es normal. Hay justo antes de irse a la cama para dar alimento a los músculos, dejando a los que todavía sigue dependiendo en gran medida de los alimentos.



7. Las proteínas

1, 5 g de proteínas por 1 kg del peso deseado. Esta cantidad de proteína para muchas mujeres, y la mayoría de los hombres no es un problema de la fuente de alimentación de tipo convencional. Si no puede hacerlo - no en productos adecuados mano o eres un atleta, que pesa un quintal, entonces el 30% de sus necesidades diarias de proteínas puede marcar la proteína de suero. No es química, pero una proteína sencilla purificó a partir de diversas impurezas.

8.
Grasa
1 g por 1 kg de peso deseado. Puede ser más posible, pero ¿por qué?!
No se limite a excluir todo lo que se considera perjudicial, simplemente incluir sus productos en un KBZHU tales. Tenga en cuenta que los gustos están cambiando poco a poco. El punto no se tergiversó a vivir más tiempo y vivir cualitativamente.

9. Los carbohidratos

De 2 6-7 g por 1 kg de peso deseado. Evite dos extremos - la absorción incontrolada de los carbohidratos y las dietas en carbohidratos gratuita. Aunque, en aras de la verdad, hay que señalar que este último no es posible, en principio, porque los carbohidratos están presentes en muchos productos existentes.



10.
moderación
Esta es la única recomendación de la potencia con la que todos los médicos están de acuerdo en la modernidad y la antigüedad, los curanderos y hechiceros, los representantes de las diferentes religiones. ¿Te imaginas? Todos están de acuerdo! En el mundo actual, la mayoría de las personas comen en exceso. Incluso no depende de la riqueza material.

Incluso los ricos pueden comer de manjares y un pobre estudiante en fines de semana beber unos pocos litros de cerveza. Sólo por el camino, mirar cualquier serie americana moderna acerca de los hombres reales (Hawaii 5: 0, por ejemplo). Son delgados y musculosos, y si un partido beben cerveza, algo en la mesa para cada par de pequeñas botellas (0, 33 L), que sorben todo el partido.

Todo el mundo hace una elección que

11. Alimentos y
TV
Entramos a la casa una buena regla - las comidas principales llevan necesariamente la mesa, no en frente de la televisión. Bebida del té, postre, comer, y puede ser una buena película. Después de la introducción de esta regla, la cantidad de comida consumida ha disminuido, y el disfrute de los alimentos se ha convertido en mucho más.

12. Planee con anticipación

Incluso había planeado nada, ya que no hay circuito de alimentación, que es como ese beneficio. El servicio en línea ha golpeado todas las posibles combinaciones de los alimentos que consumen, por lo que la cuenta va SEGUNDOS!

El énfasis está en el componente de proteína - la mañana de proteínas - los huevos o queso cottage para el almuerzo y la cena - algo de carne o pescado. Las verduras en cada comida principal. Una grasa y carbohidratos en silencio "desprestigio" durante el día. Fácil de arreglar! :)



13. Nunca nadie prueba nada

Cuanto antes esto se entiende, más fácil será para vivir. Comparte sus experiencias, su visión del tema - que por favor. KBZHU - que es genial. ¿Le recomendaría a todo el mundo? Por supuesto que no. Es adecuado sólo para aquellos que quieren dejar de preocuparse y empezar a vivir.